Entraînement en force pour la perte de graisse
L'entraînement en force est un très bon moyen de brûler les graisses par rapport à de nombreux autres sports. Ceci est basé sur le soi-disant effet de postcombustion. Cela signifie que les muscles continuent à brûler les graisses même après leur effort réel.
Cet effet est d'autant plus important que les muscles sont sollicités. Long, modéré endurance l'entraînement assure ainsi presque exclusivement la consommation d'énergie en cas de stress aigu, tandis qu'intensif l'entraînement en force, au cours de laquelle la musculature est fortement sollicitée, a un effet de postcombustion significativement plus important, c'est-à-dire qu'il assure un renouvellement d'énergie accru même après l'effort réel. Néanmoins, la perte de graisse n'est possible que si le calories consommés dépassent les calories fournies, c'est-à-dire que le corps est en déficit calorique.
Selon des études, cependant, optimal la combustion des graisses est obtenu grâce à un entraînement par intervalles à haute intensité. Ici, des phases de stress maximal alternent avec des phases de stress modéré trois à quatre fois plus longues. Cependant, un «ciblé» la combustion des graisses sur certaines parties du corps en entraînant les muscles qui s'y trouvent n'est pas possible. L'endroit où la perte de graisse commence en premier et où le dernier est soumis à des facteurs individuels et ne peut pas être clairement influencé par un entraînement ciblé. Il est normal que les hommes aient un Pourcentage de graisse corporelle de 15 à 25%, alors que les femmes ont généralement un pourcentage de graisse corporelle légèrement plus élevé de 20 à 30%.
Musculation et combustion des graisses
De nombreux athlètes supposent que la graisse ne peut être brûlée que par des endurance Cependant, le réel la combustion des graisses a lieu dans la cellule musculaire, et plus il y a de masse musculaire, plus la graisse est brûlée. Perdre du poids à travers l'entraînement en force est certainement possible. Dans le même temps, le renforcement musculaire est un autre élément qui aide à perdre du poids.
Comme pour tous les projets de perte de poids, le principe simple s'applique ici aussi: la consommation de calories du corps doit être supérieure à la quantité de calories il consomme. Ce n'est que de cette manière que notre corps est obligé de décomposer nos réserves d'énergie stockées sous forme de stockage de glucides et de tissu adipeux. Le gain musculaire résultant de la musculation nous soutient dans ce processus, tout comme la méthode d'entraînement elle-même.
Lors d'un entraînement intensif en force, l'effet dit de postcombustion se produit après la séance d'entraînement. Une augmentation de la consommation d'énergie du corps dans les heures suivant l'exercice proprement dit, qui est en corrélation avec l'intensité de l'entraînement. Le tissu musculaire supplémentaire est responsable d'un renouvellement accru des calories, car le tissu musculaire a une consommation de calories plus élevée pour son métabolisme d'entretien que tissu adipeux.
Plus notre corps est musclé, plus calories il brûle, même lorsque nous ne faisons pas d'exercice. Il convient de noter ici que la consommation de calories en musculation dépend de l'intensité de l'entraînement. Donc, plus je m'entraîne intensément, plus je brûle de calories pendant l'entraînement.
L'entraînement en force est normalement caractérisé par des pauses plus longues entre les unités de charge individuelles, dans lesquelles aucune contrainte n'est exercée sur le corps et par conséquent aucune consommation de calories accrue n'a lieu. Exercices effectués en permanence tels que pour le running, natation ou le cyclisme fournissent donc une consommation calorique plus élevée du fait de leur charge constante. Diverses sources sur Internet indiquent une consommation d'env. 500kcal par heure pour la musculation, alors qu'une heure de soi-disant cardio (pour le running, natation, cyclisme) peut brûler jusqu'à 750 kcal. À long terme, cependant, la masse musculaire acquise grâce à l'entraînement en force est capable d'augmenter le taux métabolique de base - la consommation normale de calories sans activité physique - car l'apport d'énergie pour les muscles entraîne une augmentation de la consommation passive de calories et le soi-disant l'effet de postcombustion s'installe pendant l'entraînement en force.
