Quelle est la performance d'endurance?
Endurance dans le sport, c'est la résistance du corps à la fatigue lors d'un effort prolongé et la capacité de l'organisme à se régénérer après le sport. Le endurance la performance est donc la performance obtenue sur une période de temps sans baisse de performance due à la fatigue. La diminution peut se produire à la fois physiquement et cognitivement. La performance obtenue est documentée, tout comme la période de temps, et comparée aux chiffres d'autres athlètes afin de classer et d'évaluer la performance. Pendant le endurance performance le système cardiovasculaire est fortement contesté et soutenu.
Comment améliorer les performances d'endurance?
La condition de base pour augmenter les performances d'endurance est une alimentation saine, équilibrée et faible en gras régime, parce que le corps tire son énergie de la nourriture. De plus, un apport suffisant de fluide au corps est la base d'une endurance accrue. Afin d'améliorer vos performances d'endurance, il est important de formuler un objectif final clair avec des objectifs intermédiaires afin de percevoir votre propre amélioration des performances d'endurance.
Les exercices d'amélioration doivent être adaptés individuellement à l'athlète et doivent inclure un grand nombre de variations. De nombreuses méthodes d'entraînement différentes sont importantes car le corps s'habitue rapidement à une charge constante. L'entraînement par intervalles classique est particulièrement adapté pour augmenter l'endurance.
Lors d'une séance d'entraînement, le corps alterne entre phases de stress élevé et récupération. Il est également très important que vous vous entraîniez régulièrement et que vous vous en teniez exactement à votre plan. De plus, vous devriez commencer à augmenter votre Cœur Évaluer progressivement et prolonger uniquement les séances d'entraînement dans le temps. L'intensité et la durée d'une séance d'entraînement doivent être augmentées par petites étapes réalistes. Au départ, les unités de formation sont de courtes séquences, mais elles sont répétées plusieurs fois par semaine.
Quelle carence peut réduire les performances d'endurance?
Un manque de magnésium peut réduire les performances d'endurance car le magnésium régule l'excitabilité des cellules et est responsable de la détente des muscles, de sorte qu'une carence peut conduire au mollet crampes, par exemple. De plus, un carence en fer peut également réduire les performances d'endurance, car le corps a besoin de fer pour le rouge sang formation de cellules et transport d'oxygène. D'autres lacunes qui peuvent réduire les performances sont calcium carence, le calcium est nécessaire pour la formation osseuse, potassium carence, qui provoque une faiblesse musculaire et certaines carences en vitamines. Ceux-ci comprennent, par exemple, carence en vitamine B12 ou une carence en vitamine E.
Quelle nutrition est utile pour améliorer les performances d'endurance?
Les athlètes ont besoin d'une alimentation riche en glucides régime comme les pommes de terre ou les produits de boulangerie pour améliorer leurs performances d'endurance. Les glucides servir de source d'énergie sous forme de glucose. Selon la composition du glucose, cela peut prendre un certain temps avant que l'énergie ne soit disponible pour le corps.
Lorsque l'énergie est consommée, le corps retombe sur les réserves de glucides. Cependant, comme ceux-ci ne sont que limités, il est important de prendre en compte glucides à travers régime afin de conserver les mêmes performances d'endurance sur de longues distances. Les produits complets tels que le pain complet, le riz complet ou les pâtes complètes sont précieux glucides pour les sportifs, car ils ne fournissent de l'énergie que progressivement.
De plus, il est important que les athlètes fassent attention à un régime faible en gras. Un régime riche en graisses est stressant pour l'organisme car il est difficile à digérer et réduit ainsi les performances lors d'un exercice de longue durée. Néanmoins, le corps a besoin de graisses, c'est pourquoi les sportifs devraient aussi en manger, mais faire attention à leur qualité et préférer les graisses végétales aux graisses animales.
De plus, un apport suffisant en protéines est important non seulement pour musculation, mais aussi dans sports d'endurance, car dans les sports d'endurance extrêmes, le corps utilise également des protéines comme source d'énergie. Les sources de protéines recommandées sont les aliments suivants, qui sont mieux consommés en combinaison les uns avec les autres: viande maigre, poisson, œufs, produits laitiers faibles en gras, légumineuses, pommes de terre et céréales. Vous pouvez découvrir ce à quoi vous devez absolument faire attention dans votre alimentation dans le cadre de sports d'endurance sous Sports d'endurance et nutrition - Ce à quoi vous devez faire attention Le fer est très important dans le corps humain pour que le corps puisse produire du rouge sang cellules et celles-ci peuvent assurer l'apport d'oxygène.
Les athlètes féminines en particulier ont tendance à souffrir d'un carence en fer, qui est en partie due à la période menstruelle mensuelle. Le fer est très important pour le rouge sang cellules car il aide à lier l'oxygène, dans le mitochondries il est également nécessaire pour gagner de l'énergie et c'est important pour le travail musculaire. Afin de prévenir une carence, une alimentation riche en fer avec les aliments suivants qui contiennent beaucoup de fer est recommandée:
- Viandes
- Foie
- œufs
- Produits complets
- Noix
- Impulsions chte
- Millet
- Épinards, etc.
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