Perdre du poids
Pour de nombreuses femmes, perdre du poids consiste principalement à perdre le plus de poids possible. Ceux qui ne font pas de sport ne perdent souvent pas de tissu adipeux, mais principalement de l'eau et de la masse musculaire. L'entraînement en force est donc un moyen sain et efficace pour les femmes de perdre du poids.
L'entraînement en force vous aide à perdre du poids de deux manières: le sport est également nettement meilleur pour la psyché et donc pour la motivation au lieu de perdre du poids en ne mangeant pas. Afin de maintenir la motivation pendant musculation, il est idéal que les femmes définissent et écrivent à l'avance leurs objectifs de formation. Une fois que les premières étapes intermédiaires vers cet objectif ont été atteintes, il fournit une motivation supplémentaire.
Le contrôle des balances ne doit pas être trop fréquent, mais au maximum une fois par semaine. De nombreux formateurs recommandent également de laisser les balances complètement sans surveillance. Certaines femmes qui ont commencé musculation pour maigrir sont d'abord déçus car la balance n'en montre pas encore moins voire parfois même plus.
Cependant, ce n'est pas parce que l'entraînement ne fonctionne pas pour eux, mais parce que non seulement la graisse est réduite, mais que les muscles se développent également. Cela signifie que la différence entre la masse corporelle perdue (graisse corporelle) et la masse corporelle gagnée (muscles) est positive. Afin de faire progresser la l'entraînement en force visible, il est plutôt utile de déterminer la graisse corporelle.
Avec en surpoids femmes, il faudra également un peu plus de temps pour que les muscles nouvellement entraînés deviennent visibles, car ce n'est que lorsque la graisse corporelle a été considérablement réduite que les muscles des bras ou muscles abdominaux non seulement être ressenti mais aussi reconnu. S'applique donc particulièrement aux femmes fortement en surpoids: tenez bon! Les exercices pour plusieurs grands groupes musculaires sont particulièrement adaptés pour perdre du poids, car ceux-ci consomment plus d'énergie que les muscles individuels en activité.
Pour les débutants, deux jours de musculation par semaine de 20 minutes chacun suffisent au début. Chaque exercice doit être effectué en une ou deux séries de 12 répétitions. Il est important qu'il y ait au moins une journée de pause entre les séances d'entraînement.
C'est parce que la construction musculaire réelle et la combustion des graisses n'a lieu que pendant la régénération.
- Faible pourcentage de graisse corporelle
- Perdre du poids sur la cuisse - À quelle vitesse va-t-il vraiment?
- Pendant et aussi après l'entraînement, les calories sont brûlées par l'activité musculaire (c'est souvent encore plus que dans un entraînement d'endurance pure)
- Le taux métabolique de base du corps (c'est-à-dire la quantité d'énergie qu'il consomme même en mode «veille») augmente car plus de muscles brûlent davantage calories même au repos. Cela facilite également le maintien du nouveau poids et il y a moins de risque de l'effet dit yo-yo qui se produit après de nombreux régimes stricts.
L'entraînement en force renforce les muscles.
La musculature est un tissu métaboliquement actif, c'est-à-dire que nos muscles consomment de l'énergie. Il le fait constamment. Ainsi, lorsque nous faisons du sport, la personne qui a plus de masse musculaire sur un ergomètre utilisera plus d'énergie pour la même performance que quelqu'un qui bouge moins de masse musculaire.
Cependant, même au repos, nos muscles utilisent plus d'énergie que, par exemple, tissu adipeux. L'entraînement en force peut donc augmenter notre taux métabolique de base - la quantité d'énergie que nous consommons au repos. Nous perdons toujours du poids lorsque nous consommons plus d'énergie que nous n'en consommons.
Cet objectif est soutenu par l'augmentation du métabolisme énergétique grâce à l'accumulation de masse musculaire dans mon entraînement de force. Pendant la formation elle-même, pas nécessairement plus, mais plutôt moins d'énergie est consommée par rapport à endurance formation. L'entraînement en force bénéficie d'une consommation d'énergie à long terme.
Cependant, il convient de noter: si vous prenez le train en marche après quelques semaines de musculation cohérente pour évaluer votre succès, vous ne devriez pas avoir peur. L'entraînement en force est efficace brûlant graisse, mais il construit également de la masse musculaire, ce qui peut être remarqué comme un petit plus sur l'échelle au début. Si vous voulez perdre du poids grâce endurance à l'entraînement, vous verrez probablement plus de succès sur la balance, mais vous réduirez également votre masse musculaire au minimum et serez plus lié à un entraînement régulier et très intensif afin de perdre de la graisse de façon permanente.
La musculation est donc un moyen efficace pour les femmes de brûler les graisses et de perdre du poids, même si les résultats ne sont pas immédiatement évidents. Dans ce contexte, il est également important de noter qu'il est essentiel qu'une quantité suffisante de protéines de haute qualité soit absorbée par le biais du régime de sorte que lors d'un entraînement intensif, ce ne sont pas les protéines du corps, c'est-à-dire la masse musculaire durement gagnée, qui sont attaquées mais les amas graisseux. La nutrition joue un rôle important, également dans la perte de poids grâce à musculation.
