Musculation pour groupes musculaires spéciaux
Quand les femmes font l'entraînement en force, ils ont tendance à se concentrer sur les membres inférieurs - les jambes et les fesses - par rapport aux hommes. L'entraînement de cette partie du corps n'est pas seulement intéressant pour la mise en forme du corps, mais également bénéfique pour la perte de poids, car le jambe les muscles forment un très grand groupe musculaire, dont l'entraînement consomme beaucoup d'énergie. Exercices populaires dans le domaine de l'entraînement en force car les femmes sont les jambe appuyez sur, l'adducteur et machine ravisseur.
Cependant, les exercices sur machines libres sont beaucoup plus efficaces et demandent simultanément des muscles stabilisateurs du tronc et entraînent les coordination des jambe les muscles. Squats et les fentes ainsi que les deadlifts avec une barre peuvent rendre l'entraînement des fesses plus excitant et efficace. Il existe également des haltères qui fonctionnent sur des pistes guidées qui facilitent l'entraînement en toute sécurité.
Dans de nombreux de l'aptitude studios, ces appareils sont désormais également disponibles dans l'espace «dames», afin que vous puissiez effectuer vos exercices sans être dérangés pendant musculation. Pendant tous ces exercices, la technique correcte doit être observée et les poids doivent être choisis avec soin afin d'éviter des blessures ou une exécution incorrecte stressante. Ce sujet pourrait également vous intéresser: Entraînement des pomuscles exercices pour les fesses croquantes Contrairement à l'entraînement des membres inférieurs, de nombreuses femmes évitent d'entraîner les muscles pectoraux pendant l'entraînement en force.
Principalement pour deux raisons: la formation des Pecs les muscles sont typiques pour les hommes, les machines sont souvent placées dans la zone de poids libre et sont parfois inconfortables à effectuer seules sans aucune sécurité ni soutien. La deuxième raison est la peur d'influencer négativement la forme du Pecs ou sa taille. Le premier point est parfois difficile à résoudre.
Les presses à bancs et les tirettes de corde se trouvent généralement dans des zones appropriées du studio où les femmes peuvent se sentir mal à l'aise. De la même manière, il peut être inconfortable d'aller à ses limites pendant hypertrophie s'entraîner et se coucher sous un haltère qui, en cas de doute, serait difficile à soulever de votre Pecs. Le support est utile ici et vous donne la confiance nécessaire pour faire la formation correctement et atteindre vos limites.
Cependant, il existe également des dispositifs guidés, par ex. Papillon ou la presse thoracique guidée, généralement plus confortable à utiliser. La deuxième raison, que le sein pourrait devenir plus petit pendant l'entraînement, n'est pas justifiée. L'entraînement renforce le muscle pectoral, qui se trouve sous les glandes et tissu adipeux du sein, et le sein est optiquement soulevé et peut paraître plus ferme ou plus gros.
Cependant, le tissu mammaire devient plus petit en raison de la réduction générale de la graisse dans le corps. Si nous perdons du poids, il n'est pas possible de contrôler les dépôts de graisse que le corps atteint en premier. Les dépôts graisseux sur les cuisses et les hanches sont réduits de la même manière que le tissu adipeux du sein. Ainsi, la musculation générale peut conduire à une réduction de la taille du sein. Mais si vous voulez perdre de la graisse, vous ne pouvez pas l'éviter.
