Effets de l'entraînement en force
Au cours des dernières années, certains mythes l'entraînement en force sont devenus populaires et se répandent encore et encore. D'une part, on prétend que l'entraînement en force rend les muscles plus fermes. Nous ne savons pas vraiment grand-chose du muscle chez les personnes vivantes, mais nous savons avec certitude qu'il ne peut pas devenir plus serré.
Alentours tissu conjonctif et la peau peut paraître plus ferme grâce à des l'entraînement en force et les effets sur le muscle. Comme déjà mentionné dans le chapitre précédent, l'entraînement en force a un effet positif sur la combustion des graisses. L'entraînement sur des machines augmente le pourcentage de masse musculaire et conduit ainsi à une augmentation du taux métabolique basal.
Voir le chapitre suivant. L'un des aspects les plus importants, sinon le plus important musculation pour femmes est l'aspect de décomposition cellulaire. De plus en plus de femmes, en particulier les jeunes femmes, souffrent de plaintes au niveau de la colonne vertébrale.
Surtout dans la région de la colonne lombaire, de plus en plus de femmes se plaignent de douleur.Causes de douleur dans ce domaine, comme pour les hommes, sont majoritairement assis et posture incorrecte, mouvements incorrects et trop peu nombreux et rapport disproportionné poids corporel / graisse corporelle. Entraînement ciblé de la hétéro muscles abdominaux et les muscles du dos peuvent épargner aux jeunes femmes une visite chez le médecin! Dans de nombreux sports, il existe une tension unilatérale qui peut déséquilibres musculaires. Un entraînement en force adéquat peut également aider ici.
Musculation à domicile
Pour l'entraînement en force, il n'est pas absolument nécessaire de quitter ses quatre murs et de payer des frais d'adhésion coûteux dans les studios de sport. De nombreux exercices efficaces peuvent également être effectués à la maison avec seulement quelques outils. Ce n'est pas en vain que de nombreux magazines féminins recrutent avec de simples programmes d'exercices pour la nouvelle silhouette du désir.
Bien sûr, il est important de prêter attention aux bases de musculation à la maison ainsi que. Par exemple, une certaine intensité et continuité d'entraînement est nécessaire pour brûler plus calories et pour stimuler la croissance des muscles. Alors le plan de formation pour la maison devrait également inclure des augmentations et de la variété.
Pour l'entraînement à domicile, il existe des équipements sportifs spécialement conçus à cet effet, comme des steppers ou des vélos home trainer. Un tel investissement peut certainement se rentabiliser par rapport à la contribution mensuelle à la salle de sport. Pour les athlètes féminines avancées, gratuit musculation à la maison est également possible.
La plupart des magasins de sport proposent des ensembles d'haltères pratiques. Cependant, même un entraînement entièrement sans équipement sportif peut être efficace en musculation. Voici quelques exercices pour les débutants:
- Tirage de la porte: Seules une serviette et une porte stable et grande ouverte sont nécessaires.
La serviette est placée autour des poignées des deux côtés afin que les deux extrémités puissent être facilement saisies. Les pieds sont sous la poignée de la porte. Au début, l'exercice est effectué en position droite (plus tard également en position à genoux plié).
Penchez-vous en arrière jusqu'à ce que les bras et le dos soient droits. Ensuite, le haut du corps est tiré vers l'avant vers les mains, rassemblant ainsi les omoplates. Ensuite, on se penche à nouveau.
L'exercice entraîne le dos et les biceps et peut également être effectué avec un bras.
- Squats: Le mouvement de cet exercice doit être familier. Les débutants commencent par une plus grande distance entre les pieds. Pour les étudiants avancés, une augmentation de la difficulté avec les bras au-dessus du front ou les genoux à une jambe conviennent.
Ici, les muscles des fesses, des cuisses, des mollets et du dos sont utilisés. Les courbures des genoux sont également excellentes pour l'entraînement des pomuscles
- Des pompes
- Étirements de la hanche: Cet exercice est effectué sur le sol en décubitus dorsal. Les jambes sont inclinées, les pieds sont fermement sur le sol, les bras sont à côté du haut du corps.
Ensuite, les fesses sont déplacées vers le haut jusqu'à ce que les cuisses et le haut du corps forment une ligne droite. Le milieu du corps est tendu. Si nécessaire, pour augmenter la difficulté, on peut rester en position allongée pendant une ou deux secondes ou placer les pieds sur un objet soulevé à l'avance. Ensuite, les fesses sont à nouveau abaissées. Lors de cet exercice, les jambes, les fesses, le dos et le haut du corps deviennent particulièrement actifs.
