Introduction
Même si cela semble difficilement imaginable, les femmes représentent avec environ 66% la part bien plus importante des membres des Fitnessstudios que les hommes. Le désir d'une meilleure silhouette est beaucoup plus prononcé chez les femmes que comparativement chez les hommes. De nombreux prestataires sportifs ont réagi en conséquence et fondé de l'aptitude des studios qui sont principalement axés sur les besoins des femmes. Cependant, ce ne sont pas de préférence les exercices sur diverses machines de musculation, mais plutôt la force ciblée endurance programme dans divers cours, ou l'équipement spécial d'endurance, qui est visité et utilisé par les femmes.
Informations générales.
Pour de nombreuses femmes, musculation reste synonyme de gros muscles et d'apparence de femmes diverses, dont l'impression visuelle peut être comparée à celle d'un homme bien entraîné. Cependant, cette peur est totalement infondée, car une telle apparence ne peut être obtenue avec un entraînement conventionnel. Les femmes qui pratiquent le musculation le sport s'entraîne souvent avec des volumes d'entraînement de plus de 3 heures d'entraînement sur l'équipement par jour. Dans certains cas, l'apparence externe montre des traits du visage masculins, qui peuvent être déduits de l'apport supplémentaire de sexe masculin hormones. Une intégration de divers exercices sur l'entraînement en force machines en plus de ciblées endurance l'entraînement ne conduira jamais à des faisceaux musculaires surdimensionnés.
Objectifs
Quand il s'agit de la bonne manière de l'entraînement en force pour les femmes, on peut apparemment trouver toutes sortes de thèses. Si certains plaident pour le pur l'entraînement en force avec des poids minimes, de nombreux forums recommandent à nouveau un entraînement en force structuré de la même manière que l'un des visiteurs masculins du studio. Certains recommandent pur endurance formation sur les machines, tandis que d'autres ne jurent que par la formation pure sur les machines.
Fondamentalement, la question de la bonne méthode, du nombre de séries et du choix de l'intensité est difficile à répondre en général. Chaque homme et chaque femme va au gymnase ou à un entrainement d'endurance avec des conditions préalables différentes et des attentes et objectifs différents. En principe, l'organisme féminin fonctionne de la même manière que le mâle.
Les muscles des femmes réagissent aux stimuli d'entraînement exactement de la même manière que ceux d'un homme. Cependant, en raison de la testostérone niveaux, les athlètes masculins ont des symptômes d'adaptation plus élevés et plus rapides en termes de renforcement musculaire. C'est un fait, cependant, que les hommes ont tendance à préférer la construction musculaire, tandis que les femmes préfèrent la réduction de poids et le resserrement général de la peau.
L'aérobic, l'aérobic step, le tae-bo et d'autres cures devraient être intégrés ou maintenus dans une formation pour femmes. Ciblé entrainement d'endurance est et reste n ° 1 des la combustion des graisses.
Ce qui a changé ces dernières années: Autrefois, on disait que ceux qui aimeraient perdre du poids devraient suivre un pur programme de persévérance. Aujourd'hui, nous savons qu'un entraînement de force ciblé avec une augmentation de la masse musculaire entraîne une augmentation générale de la combustion des graisses, parce que les muscles brûlent les graisses. Par conséquent, il est tout à fait logique que les femmes du gymnase travaillent de temps en temps sur leur poids.
Les déclarations que les femmes ne devraient pas suivre, mais s'entraîner comme des hommes, sont tout simplement fausses. Une consultation professionnelle par un personnel qualifié doit être effectuée dans tous les cas avant chaque formation. UNE de l'aptitude le formateur reconnaît leurs besoins et peut créer un plan de formation pour l’objectif souhaité. Les plans de formation ne devraient jamais être créés uniquement sur la base d'informations arbitraires provenant d'Internet.
