Environ 15% des Allemands souffrent de la peur de vol (aviophobie). Comme son nom l'indique, la peur de vol est le pathologique la crainte de voler. Cette peur est si prononcée chez les personnes touchées qu'elle a un impact majeur sur leur vie: le simple fait de penser à un avion fait que le cœur de certaines personnes commence à courir, et peu de temps avant le décollage, elles peuvent également ressentir des symptômes tels que l'essoufflement, diarrhée ou des réactions de panique. Nous vous donnons des conseils pour combattre et surmonter votre peur de vol.
La peur de voler vient de la tête
Statistiquement, un avion est le moyen de transport le plus sûr - plus sûr qu'une voiture, un bus ou un train. Néanmoins, de nombreuses personnes ont peur de voler. D'une part, cela est dû au fait que voler est moins courant pour de nombreuses personnes que conduire une voiture. En revanche, diverses peurs se heurtent dans un avion: on se sent à l'étroit et confiné (claustrophobie), on a peur des hauteurs et on se sent à la merci du pilote et de l'équipage. Notre propre imagination (négative) est responsable de l'émergence de la crainte de voler: même avant ou au plus tard pendant le vol, on commence à imaginer quelles catastrophes pourraient se produire. Ces scénarios se jouent de manière vivante dans l'esprit, on peut déjà voir l'avion s'écraser au sol ou s'enfoncer dans la mer.
Causes de la peur de voler
Mais pourquoi la pensée d'un avion provoque-t-elle un cinéma mental aussi négatif? Peur de voler en soi peut être causée par une variété de raisons. Par exemple, vous avez peut-être eu une mauvaise expérience de vol vous-même: peut-être avez-vous déjà pris un vol avec des turbulences plus fortes ou avez-vous dû attendre plus longtemps jusqu'à ce que vous ayez la permission d'atterrir. Si vous n'avez jamais volé auparavant ou n'avez eu aucune expérience négative jusqu'à présent, vous avez probablement une disposition généralement anxieuse. Vous vous sentez à la merci des autres à bord, confiné et surestimez complètement les dangers du vol: les bruits inoffensifs ou les procédures d'exploitation normales sont jugés par vous comme dangereux, bien qu'ils ne le soient pas. De plus, une mauvaise expérience d'une autre personne ou ses fortes peurs peuvent également être une cause de peur de voler. Bien que vous-même n'ayez jamais eu de problèmes de vol auparavant, vous ne vous sentez soudain plus en sécurité dans un avion. Ce processus s'appelle l'imitation apprentissage - vous imitez le comportement de l'autre personne.
Symptômes typiques de la peur de voler
Ceux qui ont peur de prendre l'avion se sentent généralement mal à l'aise quelques jours avant le départ. A l'embarquement ou au plus tard au décollage, des symptômes plus forts apparaissent alors. Cependant, tous ceux qui n'aiment pas particulièrement voler ne souffrent pas immédiatement de la peur de voler. Ce n'est que lorsque des signes typiques tels que les suivants se produisent que l'on parle de peur de voler:
- Ils évitent de voyager en avion et préfèrent utiliser d'autres moyens de transport - même si cela rend le voyage plus gênant.
- Déjà à la pensée d'un vol planifié, des symptômes d'anxiété surviennent en vous.
- En montant à bord de l'avion, vous vous sentez paniqué et paralysé. Vous avez peur de mourir.
- Vous êtes irritable, nerveux et agressif. Vous êtes particulièrement sensible aux sons et aux odeurs.
- Vous vous sentez tendu, tremblant et transpirant. Vous souffrez de Cœur palpitations, Respiration difficultés, bourdonnements d'oreilles et le vertige.
- Vous vous comportez différemment de votre habitude: vous buvez trop alcool et prenez des tranquillisants, vous vous mordez les ongles ou vous tambourinez les doigts sur la table.
Combattez la peur de voler
Seules les personnes qui considèrent un vol dangereux souffrent de la peur de voler. Pour eux, le corps montre une réaction tout à fait normale à une situation dangereuse. Avec quelques astuces et un peu de pratique, la peur de voler peut être contrôlée chez la plupart des gens. Cependant, vous ne pouvez surmonter votre peur de voler que lorsque vous ne percevez plus le vol comme dangereux. Le plus important à cet égard est que vous développiez votre confiance dans la technologie de l’avion. Certaines compagnies aériennes proposent des séminaires spéciaux sur la peur de voler dans lesquels une attention particulière est portée à l'aspect technique. Lors du séminaire, un pilote vous informe en détail des procédures techniques pendant le vol. De plus, divers détente les techniques sont répétées dans un tel séminaire. À la fin, il y a généralement un petit vol d'essai au programme.
9 conseils: comment surmonter votre peur de voler
Non seulement un séminaire sur la peur de voler, mais aussi quelques petits trucs et astuces peuvent vous aider à surmonter votre peur de voler. Si possible, commencez à combattre votre peur de voler quelques semaines avant de voler:
- Étudiez le sujet des avions et des vols intensifs. Procurez-vous de la documentation ou rendez-vous à l'aéroport le plus proche et observez les avions qui y décollent et y atterrissent.
- Effectuer régulièrement détente exercices ou entraînement autogène. Sélectionnez spécifiquement détente des exercices que vous pouvez également exercer dans l'avion.
- Si votre peur de voler est extrêmement prononcée, vous devriez penser à participer à un séminaire sur la peur de voler. Souffrez-vous généralement de fortes peurs, vous devriez rechercher la conversation avec un psychologue. Dans certaines circonstances, une anxiété thérapie peut vous aider.
Si vous avez manqué une préparation à long terme pour votre vol, vous pouvez également peu de temps avant et pendant le vol faire certaines choses pour combattre votre peur de voler:
- Concevez le chemin de l'aéroport comme stress-gratuitement possible: enregistrez-vous déjà en ligne et partez tôt pour vous épargner un stress inutile.
- Se retenir de alcool et café dans l'avion.
- Concentrez-vous sur quelque chose de positif pendant le vol: lisez un livre passionnant ou Ecouter un livre audio - cela vous distraira des bruits mineurs. Essayez d'être heureux de la belle vue et profitez du service des hôtesses.
- Ouvrez les bouches d'aération de l'avion. Surtout si l'enfermement dans l'avion vous stresse, un peu d'air frais vous fera du bien.
- Si vous remarquez que vous paniquez, essayez d'arrêter les pensées négatives avec un «arrêt» conscient. Au lieu de cela, concentrez-vous sur un événement particulièrement beau.
- Détendez-vous et contrôlez votre Respiration. Inspirez et expirez lentement et profondément. Imaginez comment l'air pénètre dans votre corps. Après avoir expiré, faites une pause d'au moins six secondes pour respirer.
Vaincre la peur de voler avec des médicaments?
En général, il est plutôt déconseillé de lutter contre la peur de voler avec des médicaments ou alcool. D'une part, cela ne combat pas activement la peur de voler, et d'autre part, la prise de médicaments peut rendre la perte de contrôle dans l'avion encore plus forte. Ceux qui veulent recourir à des médicaments devraient préférer les herbes sédatifs tel que valériane or Millepertuis. Ces agents doivent être pris plus longtemps avant le vol afin de développer leur plein effet. Quiconque veut absolument prendre un sédatif devrait parler à un médecin au sujet de la posologie au préalable. À long terme, cependant, la prise de tranquillisants pendant le vol ne devrait pas être une solution. Si des médicaments sont pris à bord, il convient de noter que leur Mécanisme d'action peut changer en raison de l'altitude. De plus, comme les gens boivent généralement plus que d'habitude en raison de l'air sec dans l'avion, le médicament est à nouveau excrété plus rapidement. De nombreuses personnes qui ont peur de voler se tournent vers l'alcool avant ou pendant le vol. Mais attention: en raison de l'altitude, l'alcool a non seulement environ deux fois plus d'effet en vol, mais peut aussi provoquer la panique chez les personnes touchées. Quiconque a peur de voler devrait garder ses mains loin de l'alcool et combattre plutôt sa peur de voler de manière professionnelle.
