Pour la construction musculaire
Malgré tous les risques, Formation EMS est bien adapté à la construction musculaire. Diverses études ont pu démontrer des effets clairs très similaires à ceux obtenus dans l'entraînement musculaire classique, par exemple avec des haltères. Le succès de l'entraînement s'explique par l'irritation et la stimulation maximales des muscles.
Cela les endommage légèrement, ce qui explique également les douleurs musculaires suivantes. Suite au dommage, les muscles doivent l'éliminer. Le processus de réparation, appelé régénération, rend le muscle plus gros et plus puissant.
Cependant, si la stimulation est exagérée ou si le corps ne dispose pas de suffisamment de temps pour effectuer les processus de régénération importants, non seulement l'effet de l'accumulation musculaire est perdu, mais des blessures graves et décomposition cellulaire les dommages sont également menacés. Formation EMS convient également pour développer les muscles de certaines zones du corps. Ce sont précisément ces applications qui constituaient à l'origine le principal domaine d'application de la méthode.
Après des blessures ou des opérations, par exemple, en collaboration avec un physiothérapeute, Formation EMS peut être utilisé pour reconstruire spécifiquement les muscles autour du genou sans stresser l'articulation. Cependant, ces exercices nécessitent une approche complètement différente de l'EMS «sportif», qui est proposé et annoncé par tant de studios aujourd'hui. Il faut également être prudent avec les ceintures ou les sangles pour un usage domestique EMS.
Sans contrôle et supervision professionnels, il existe un risque d'effets secondaires graves, de blessures ou - dans le meilleur des cas - aucun effet de la formation EMS. L'électrostimulation (EMS) l'utilise pour développer les muscles sans beaucoup de mouvement, de sorte que même ceux qui n'aiment pas le mouvement puissent atteindre leur corps de rêve. Un avantage serait la capacité d'atteindre les fibres musculaires profondes.
Celles-ci ne pouvaient souvent pas être suffisamment développées avec une formation «normale». En particulier, les fibres musculaires rapides, dont les humains ont besoin pour effectuer des mouvements rapides, sont stimulées par l'EMS. Jusqu'à 90 pour cent des fibres musculaires existantes d'un muscle devraient être atteintes par EMS.
Un entraîneur contrôle les chocs électriques et donc la contraction musculaire. Ceci est destiné à stimuler la croissance musculaire. De plus, aucun autre entraînement de renforcement musculaire ne doit être effectué en plus de l'entraînement EMS afin que le corps ait suffisamment de temps pour récupérer.
De nombreux experts conviennent que la formation EMS ne peut à elle seule remplacer l'entraînement en forceIl y a également un accord sur le fait que l'EMS ne convient pas pour remplacer l'entraînement qualitatif de renforcement musculaire. Lorsqu'un poids est soulevé, le cerveau active de nombreux muscles en même temps: des muscles qui font le travail de traction ou de poussée de l'exercice et de nombreux muscles différents qui soutiennent, stabilisent et coordonnent le mouvement. L'entraînement EMS ne peut pas atteindre et activer tous ces groupes musculaires de la même manière que notre cerveau fait, donc quiconque veut faire quelque chose pour développer ses muscles devrait faire les exercices appropriés.
Un entraînement EMS peut aider à améliorer la construction musculaire. L'EMS en tant que formation isolée n'apporte pas à lui seul un grand succès. L'entraînement musculaire auto-contrôlé doit toujours être le premier choix.
Si vous souhaitez intégrer l'entraînement EMS dans votre programme de renforcement musculaire existant, vous devez sélectionner une fréquence moyenne modulée comme fréquence, car elle peut pénétrer dans la cellule musculaire. Là, l'accumulation musculaire est contrôlée et peut être mieux soutenue. Dans votre plan de formation vous devez inclure des exercices excentriques qui étirent ou allongent le muscle.
La combinaison de mouvements excentriques et EMS peut avoir une influence positive sur la construction musculaire. Dans le cadre d'un entraînement du corps entier à l'aide de l'EMS, les muscles de l'abdomen peuvent également être entraînés dans tous les cas. Surtout les profonds muscles abdominaux sont très bien traités.
Des effets similaires peuvent être obtenus rapidement comme avec des exercices de maintien longs et lents Yoga et Pilates. Conçu exclusivement pour former les muscles abdominaux, diverses ceintures spéciales sont disponibles, dont certaines font l'objet d'une publicité agressive à la télévision publicitaire avec des promesses bien remplies. Un avantage de ces appareils n'est ni prouvé ni supposé. Il n'y a aucune preuve scientifique du rêve d'un pack de six rapide à domicile. Seule une diminution constante de la teneur en graisse corporelle et de nombreuses répétitions des exercices abdominaux bien connus sont certainement utiles.
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