Principes d'électrostimulation | L'électrostimulation

Principes de l'électrostimulation

• Entraînez au maximum 3 groupes musculaires
• N'utilisez l'électrostimulation qu'en complément de l'entraînement.
• Fréquence d'impulsion entre 50 et maximum 100 Hertz
• Durée de la stimulation entre 3 et 10 secondes, selon l'objectif d'entraînement
• Pour les charges courtes et intensives, la durée des pauses doit être suffisante. (pendant 3 secondes, chargez env.

  3 minutes de pause, pendant 10 sec. charge 1 minute suffit)

• En raison des stimuli externes, une tension accrue dans les muscles est à prévoir, ce qui améliore le développement musculaire.
• La stimulation électrique peut atteindre un muscle plus long des tensions au fil du temps, ce qui conduit également à des ajustements accrus.
• Les groupes musculaires et les muscles individuels peuvent être contractés de manière plus isolée.
• La réduction liée à la fatigue des performances de la centrale système nerveux est exclue et une portée et une intensité accrues de la formation peuvent être réalisées.
• Le temps nécessaire est nettement inférieur à celui des l'entraînement en force.
• Le réglage de l'électrostimulation ne concerne que le système musculaire. Une formation à long terme entraîne des déficits dans la zone articulaire et des dommages à long terme ne peuvent être évités.

  Par conséquent, cet entraînement doit être considéré comme une variante de l'entraînement avec haltères.

• Les muscles et l'appareil tendineux adjacent ont de nombreux mécanismes de protection pour se protéger contre les étirements excessifs (fuseaux musculaires) ou les contractions excessives. Ceux-ci sont supplantés par l'innervation externe.
• L'entraînement en force est l'interaction entre le système nerveux et les muscles. Cette définition de l'entraînement en force est annulée
• L'amélioration coordination entre les muscles et système nerveux causée par l'entraînement en force n'a pas lieu.
• Dans l'entraînement en force traditionnel et aléatoire, les unités motrices petites et lentes sont contractées en premier, suivies par les unités grandes et rapides (principe d'innervation de Hennemann).

  Avec l'électrostimulation, cette séquence est inversée et il n'y a pas d'intramusculaire coordination. Cette méthode n'est donc pas efficace pour les professionnels musculation.

• L'électrostimulation contracte principalement les fibres musculaires externes. Le stimulus est souvent insuffisant pour atteindre les fibres internes des muscles plus gros.