Procédure
Avant de commencer votre programme individuel de perte de poids, vous devez d'abord considérer les aliments et les boissons dont vous pouvez vous passer et ce dont vous ne voulez en aucun cas vous passer. En général, vous pouvez manger de petites quantités de tous les aliments même lorsque vous êtes perdre du poids. Il ne faut toujours prêter attention qu'à un équilibre régime et n'oubliez toujours pas le montant maximum de calories tout en l'appréciant.
Au début, il peut aider à estimer le calories de chaque repas principal et pour vous offrir vos plats préférés parmi les autres, qui sont toujours en dessous du chiffre d'affaires énergétique. Si vous restez toujours en dessous de votre apport quotidien, vous perdrez de plus en plus de poids au fil du temps. Si vous remarquez après un certain temps que perdre du poids ne fonctionne pas, vous devez reconsidérer votre apport calorique et porter une attention particulière aux petits pièges comme les boissons qui peuvent contenir beaucoup de calories.
De cette façon, vous pouvez ajuster vos habitudes alimentaires de manière à pouvoir les maintenir en permanence. Bien sûr, vous pouvez rester un peu plus en dessous du taux de conversion énergétique au début pour perdre un peu plus de poids plus rapidement, mais vous devez faire attention à ne jamais tomber en dessous du taux métabolique de base. Le taux métabolique basal (hommes de poids normal env.
1700kcal et femmes env. 1500kcal par jour) est l'énergie que vous consommez au repos. Il est inférieur au métabolisme énergétique car toutes les activités quotidiennes, de la cuisine aux courses, consomment également de l'énergie.
Vous pouvez obtenir une estimation approximative de votre taux métabolique basal personnel sur divers sites Web. En général, plus vous perdez du poids lentement, plus le résultat durera longtemps. De plus, la proportion d'eau perdue dans le processus d'amincissement rapide est plus importante, ce qui prétend réussir trop rapidement. Enfin, lorsque vous approchez de votre poids cible, il est important de rapprocher progressivement la quantité de calories du chiffre d'affaires quotidien. De cette façon, vous pouvez enfin atteindre l'objectif d'absorber en permanence autant d'énergie que vous brûlez et ainsi maintenir en permanence votre poids cible.
Effets secondaires de la perte de poids sans exercice
La plupart des effets secondaires sont causés par des tentatives de perdre du poids trop rapidement, dans lesquelles les composants alimentaires essentiels pour le corps ne sont plus absorbés du tout ou insuffisamment. Il est donc important de continuer à manger une alimentation équilibrée régime, car le corps dépend de substances très différentes telles que protéines, acides gras essentiels, glucides, vitamines et aussi des oligo-éléments tels que le fer ou magnésium. En particulier, une renonciation complète à glucides peut entraîner des effets secondaires graves sous la forme de maux de tête, fatigue et des sentiments de faiblesse.
Cela est dû au fait que le cerveau et le rouge sang les cellules en particulier, qui transportent l'oxygène dans le corps, n'utilisent que glucides comme source d'énergie et dépendent donc des glucides contenus dans les aliments. S'ils ne sont pas fournis en quantité suffisante, ils ne peuvent donc plus fonctionner correctement. Toutes les cellules et tous les organes dépendent de l'oxygène qui leur est transporté.
Si cela ne suffit plus, le corps devient faible et fatigué. La restriction fonctionnelle dans le cerveau se manifeste principalement dans maux de tête et problèmes de concentration. Mais protéines et les graisses sont également nécessaires pour le développement de toutes les cellules, y compris le Cœur, les muscles et les tissus cutanés.
Avant tout, les graisses sont nécessaires pour la structure et la stabilité de la paroi cellulaire. Par conséquent, un apport suffisant est également nécessaire pour éviter une baisse des performances et une dégradation musculaire et pour maintenir la peau tendue. La perte de cheveux ainsi que ongles cassants se produisent également avec malnutrition.
D'autres effets secondaires de tous les changements alimentaires peuvent être des problèmes digestifs tel que nausée, constipation et la diarrhée. En cas de restrictions énergétiques sévères, le corps se refroidit, ce qui peut même conduire à frissons. Afin d'éviter les effets secondaires lorsque perdre du poids, il faut veiller à ne pas manger en dessous du taux métabolique de base dont le corps a besoin pour atteindre un métabolisme normal. De plus, il faut veiller à assurer un équilibre régime et une perte de poids lente.
