Introduction
Il existe une multitude d'opinions, d'idées et de suggestions diététiques pour perdre du poids sans sport. De la combinaison d'aliments à faible teneur en glucides ou à l'idée de n'en manger que la moitié, tout est inclus. Il est difficile de ne pas perdre de vue ce qui se passe face à régime plans, théories et critiques de l'effet yo-yo et décider de la stratégie à choisir. Que vous souhaitiez perdre du poids avec ou sans exercice, il est important de trouver votre propre chemin et d'examiner attentivement les côtés positifs et négatifs du chemin souvent ardu perdre du poids apporte avec lui. Nous aimerions vous montrer ici comment perdre du poids peut également travailler sans sport, et quels sont les avantages et les inconvénients.
Perdre du poids sans exercice, comment cela peut-il fonctionner?
La règle de base la plus importante, qui compte toujours lors de la perte de poids, est de consommer moins de kilocalories que vous n'en consommez. Ce principe simple doit toujours être respecté. Il est important de savoir combien calories vous en consommez par jour et combien vous en consommez.
La kilocalorie est une unité dans laquelle le contenu énergétique des aliments, par exemple, peut être indiqué. Kilo signifie 1000, et vous ne devriez pas être effrayé par cela, car le chiffre d'affaires quotidien d'une personne est également exprimé en kilocalories. Avec cet appareil, vous pouvez facilement estimer la quantité que vous mangez.
La consommation d'énergie est le nombre de calories brûlé par jour. La quantité d'énergie que vous consommez en une journée dépend fortement de votre taille, de votre sexe, de votre poids, de votre âge et de votre activité physique. Par conséquent, le chiffre d'affaires énergétique ne peut être estimé que de manière approximative.
Bien sûr, le sport contribue également à augmenter le métabolisme énergétique et augmente ainsi la quantité de calories qui peut être brûlé et donc consommé pendant la journée. Cependant, le principe de la perte de poids ne dépend pas forcément d'un chiffre d'affaires énergétique très élevé. Même sans exercice, vous pouvez vous assurer de consommer un peu moins de calories que vous n'en brûlez et ainsi réussir à perdre du poids.
Afin de pouvoir contrôler les calories que vous consommez au cours de la journée, il est utile de faire attention au nombre de calories contenues dans quels aliments. En plus des informations sur l'emballage, il existe désormais de nombreuses applications et sites Internet qui peuvent vous aider à faire un devis. Il est important d'avoir une vue d'ensemble approximative, car les petites collations sont souvent sous-estimées.
Mais il faut éviter de compter les calories trop exactement, car la consommation d'énergie n'est qu'une estimation approximative et n'est jamais tout à fait précise. Manger une nourriture vraiment saine et équilibrée régime fonctionne mieux si vous essayez de cuisiner ou de préparer le plus possible vous-même. Pour être rassasié sans manger trop de calories, vous devez cuisiner avec beaucoup de fruits et légumes, glucides sous forme de produits complets ou de pommes de terre, de protéines et de bonnes graisses.
Une astuce consiste à mettre une cuillère à café d'huile d'olive dans une casserole enduite, puis à essuyer la casserole avec un morceau de papier essuie-tout. C'est bon pour la friture et permet d'économiser des calories à chaque repas. Un particulièrement bon régime essayer de manger comme les gens de l'âge de pierre et éviter les aliments industriels et les produits laitiers est le Régime paléo.
De cette façon, vous perdez du poids sur le long terme sans avoir faim, grâce à une alimentation saine. Lorsque vous magasinez, vous devez examiner de près la nourriture et ses valeurs nutritionnelles, car les produits diététiques ou légers ne contiennent souvent pas moins de calories du tout, mais seulement, par exemple, moins de matières grasses et plus de sucre, et entraînent généralement également des coûts plus élevés. Cependant, le Shake diététique de Doppelherz® est faible en calories et en même temps riche en protéines, de sorte qu'il peut être utilisé comme substitut de repas.
En effet, il favorise la dégradation de la propre graisse du corps et protège les muscles des processus de dégradation. En outre, les plats cuisinés et les aliments dans les restaurants ou les cantines devraient être réduits autant que possible. Surtout dans les restaurants, les plats sont souvent précuits et conservés au chaud dans des casseroles contenant beaucoup de graisse, et du sucre est saupoudré sur les fruits et légumes pour les rendre plus durables.
De plus, la graisse est un vecteur d'arôme qui retient la clés d'épices pendant une longue période, c'est pourquoi il est judicieux d'ajouter beaucoup de matières grasses à votre nourriture. Lorsque vous cuisinez vous-même, vous pouvez éviter cela et économiser de nombreuses calories. Cependant, quand et à quelle fréquence on mange, peu importe.
Certaines personnes ont plus de mal à garder des repas petits parce que «l'appétit vient avec le fait de manger». Vous pouvez garder un bon aperçu avec trois repas par jour. D'autres trouvent important de manger plus souvent, sinon «le petit appétit» passe la journée.
Même quelques collations entre les repas ne posent aucun problème tant que vous les gardez globalement plus petites. La seule chose importante est que tous les aliments que vous mangez soient inclus dans les calories consommées pendant la journée. Veillez également à choisir un processus structuré et à ne pas perdre du poids trop rapidement, car une perte de poids lente est beaucoup plus efficace et durable.