Programme d'exercice pour le cancer du sein

L'exercice est bon pour vous! cependant, cancer compromet gravement de l'aptitude. Il est important de suivre le programme d'exercice lentement et de ne pas être trop zélé. Ce qui suit est un programme d'exercices pour cancer du sein les patients.

Endurance

Endurance la formation est efficace et facile à mettre en œuvre. Par conséquent, il joue un rôle important dans la réhabilitation des cancer patients - tels que les patients avec cancer du sein. Après seulement quatre à six semaines, les premiers succès sont constatés avec des endurance la formation. Endurance l'entraînement a une influence positive sur les organes, les hormones et les systèmes nerveux, ainsi que sur le psychisme et le système musculo-squelettique.

Exercice 1 - Entrainement d'endurance Sports d'endurance comme la marche, la marche nordique, le ski de fond ou le vélo sont fortement recommandés si l'entraînement est effectué avec peu d'utilisation des bras. Gardez à l'esprit la devise suivante: «Courez sans souffler ni souffler»: la règle de base est de 180 moins l'âge (le pouls ne doit pas dépasser 150 battements par minute dans tous les cas) Remarques: Avant de commencer l'entraînement, vous devez avoir un stress ECG réalisé par un médecin spécialisé dans ce domaine afin d'exclure d'éventuelles maladies cardiologiques! À tout le moins, votre médecin de famille ou votre oncologue devrait prononcer une «non-objection» et donner le feu vert.

Coordination

La chirurgie signifie principalement des dommages au patient coordination et la motricité. Même si les performances sont toujours maintenues, coordination peut avoir souffert en raison de dommages aux voies nerveuses pendant la chirurgie. Dans ce cas, des exercices pour retrouver la mobilité sont utiles.

Exercice 2 - Circulation guidée des bras

  • Tenez-vous librement et étendez vos bras sur le côté
  • Commencez lentement à tourner en avant avec vos bras, laissez les cercles devenir de plus en plus gros
  • Ensuite, laissez les cercles devenir plus petits à nouveau
  • Maintenant bouge tes bras dans l'autre sens
  • Effectuez l'exercice pendant 30 secondes, suivi d'une pause de 30 secondes
  • Répétez la série trois fois
Exercice 3 - Lifting des bras

  • Tenez-vous debout avec les genoux légèrement pliés à la largeur des hanches, resserrez les fesses et l'abdomen et amenez le bras droit étendu vers l'avant tout en déplaçant le bras gauche vers l'arrière.
  • Ouvrez et fermez vos mains en alternance
  • Puis changez de direction
  • Répétez l'exercice cinq fois, puis faites une pause de 30 secondes
  • Répétez chaque série trois fois

Astuces: effectuez les deux coordination exerce très lentement. Ici, c'est la précision du mouvement et non la vitesse qui compte! Assurez-vous de respirer uniformément et efforcez-vous de déplacer les deux bras dans des cercles égaux. Pour vous aider, vous pouvez également vous tenir devant un miroir pour vérifier vos mouvements. Il est important que ces exercices ne soient pas trop fatigants pour vous, sinon vos capacités de coordination s'affaibliront. Si nécessaire, faites une pause jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau en forme, puis répétez l'exercice.

Force

Contrôlé l'entraînement en force est un élément clé du maintien ou de l'atteinte de la mobilité et de la sécurité. Des progrès étonnants peuvent être observés après seulement quelques semaines d'entraînement avec un temps relativement court.

Exercice 4 - Renforcer le jambe les muscles.

  • Penchez-vous le dos contre un mur - les pieds écartés de la largeur des hanches

  • Pliez lentement les genoux à 90 ° maximum (votre dos reste en contact avec le mur)

  • Maintenez cette position pendant 15-20 secondes

  • Continuez à respirer calmement - ne retenez pas votre souffle !!!

  • Puis étirez à nouveau lentement vos jambes

  • Faites une pause d'une minute

  • Répétez l'exercice trois fois

Exercice 5 - Renforcer les muscles du Pecs.

  • Tenez-vous à environ un mètre d'un mur
  • Étendez vos bras vers le mur et accrochez-vous contre le mur à plus de la largeur des épaules
  • Le bout des doigts pointe vers le haut
  • Serrez fermement les fesses et l'abdomen et maintenez cette tension pendant l'exercice
  • Déplacez lentement le haut de votre corps vers le mur en pliant les articulations de vos bras
  • Puis étirez à nouveau vos bras à travers
  • Répétez cet exercice 15 fois, puis faites une pause d'une minute
  • Répétez la série trois fois

Conseils: lors de l'exécution de force exercices, assurez-vous d'effectuer les mouvements lentement et non par saccades. Évitez d'appuyer Respiration et expirez toujours pendant la flexion des bras et inspirez pendant l'extension des bras. Ne vous fatiguez pas!

Exercice 6 - Renforcement des muscles du dos.

  • Tenez-vous debout avec les genoux (légèrement) pliés à la largeur des épaules, les mains reposant sur les côtés des cuisses

  • Tendez l'abdomen et les fesses et maintenez cette tension

  • Inclinez maintenant le haut du corps vers l'avant, mais continuez à le garder droit

  • Votre regard est dirigé vers le sol

  • Lorsque vous avez un angle d'environ 90 ° au niveau de l'articulation de la hanche, essayez de ramener vos bras sur les côtés, étirés vers l'avant

  • Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis ramenez lentement vos bras et redressez-vous

Conseils: effectuez cet exercice très lentement et Respiration régulièrement. Il est essentiel que le dos soit droit et ne forme pas de bossu. Répétez cet exercice cinq fois. Prenez cinq à 10 secondes de repos entre les répétitions.

Flexibilité

Ces exercices visent à redonner de la souplesse aux bras et aux épaules. En plus, étirage Les exercices favorisent également la conscience corporelle et ne devraient pas manquer dans un programme d'entraînement complet, sinon les muscles en croissance se raccourciront avec le temps.

Exercice 7 - Étirement dans la zone des bras

  • Tenez-vous confortablement et à la largeur des hanches

  • Serrez votre abdomen et vos fesses

  • Amenez les deux bras derrière votre dos et attrapez le poignet de l'autre avec une main

  • Tirez maintenant le bras vers le sol, en laissant le bras tendu complètement détendu

Remarque: veillez à ne pas lever les épaules!

Exercice 8 - Étirements au niveau des épaules

  • Tenez-vous confortablement avec les jambes légèrement ouvertes

  • Pliez vos mains devant votre corps comme pour une prière, tournez vos mains vers l'extérieur et étendez vos bras vers l'avant

  • Maintenant, écartez vos omoplates, laissez votre tête pendre, rendez le haut de votre corps vraiment rond

  • Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis redressez lentement le haut de votre corps.

Conseils: effectuez les étirements lentement et évitez les mouvements saccadés. Allez seulement jusqu'à ce que vous sentiez un remorqueur agréable. Ne vous étirez pas au-delà du douleur au seuil. Répétez l'étirement trois fois, puis secouez vigoureusement vos bras et vos épaules.

Relaxation

Relaxation les exercices sont excellents pour parvenir à une conclusion harmonieuse de la séance d'exercice. Relaxation est la capacité de se livrer à un état de relaxation physique et mentale. Des exercices spéciaux procurent des sensations agréables telles que la chaleur, la lourdeur ou la légèreté. Relaxation est la première étape de la régénération et est généralement acceptée avec plaisir et reconnaissance comme une «rupture mentale» par les femmes touchées par cancer du sein.

Exercice 9 - Relaxation 1

  • Asseyez-vous confortablement sur une chaise avec vos jambes légèrement ouvertes et laissez vos bras pendre à côté de votre corps
  • Inclinez la tête vers le bas et faites lentement une vertèbre bossue par vertèbre
  • Faites une brève pause dans cette position tout en continuant à respirer de manière détendue
  • Redressez-vous et répétez l'exercice
Exercice 10 - Relaxation 2

  • Allongez-vous confortablement sur le dos et fermez les yeux

  • Inspirez et expirez de manière calme et détendue.

  • Maintenant, tendez n'importe quel groupe musculaire (par exemple, serrez votre main droite en un poing et tendez ainsi le bras droit).

  • Maintenez la tension pendant sept à dix secondes et détendez-vous à nouveau

  • Au cours des prochaines minutes, retracez comment la relaxation se développe à ce stade

  • Répétez cet exercice avec l'autre côté ou d'autres groupes musculaires (par exemple, appuyez sur un talon sur le tapis pour activer leur jambe muscles ou tirez une épaule vers l'oreille, etc.).