prophylaxie
Pour éviter cou la raideur, qui est principalement causée par une mauvaise posture, la bonne posture ou la position assise doit toujours être observée dans la vie quotidienne. En particulier en position assise, il est important que le dos reste droit et le haut du corps droit, que les genoux soient à angle droit et que les pieds soient à plat sur le sol, à peu près à la largeur des hanches. se trouvent également à angle droit par rapport au dessus de la table afin que le bras supérieur et les zones des épaules sont lâches et ne font pas de crampes. En général, plus les bras et les mains sont proches du corps, plus la position est relaxante pour le dos et cou les muscles.
Les écrans et les moniteurs du bureau doivent également toujours être placés de manière à ce que le bord supérieur soit à au moins 50 cm du front, approximativement au niveau des yeux, afin d'éviter une inclinaison permanente de la tête vers le haut ou vers le bas qui provoque une tension. La hauteur optimale du moniteur pour cou les muscles, c'est lorsque la vue tombe légèrement vers le bas dans une position assise correcte. Il est également important d'éviter d'utiliser un téléphone avec le combiné coincé entre l'oreille et l'épaule: afin d'éviter tensions au cou causée par cette position, des technologies de soutien telles que des casques ou des kits mains libres doivent être utilisées.
Il est également important de faire des pauses et de changer de position dans la vie quotidienne pour que le Muscles du cou peut être étiré, le dos étiré et les épaules détendues. Équilibrer les sports pour renforcer les muscles du dos et des épaules, tels que natation, lumière endurance pour le running et le cyclisme, peut compenser une mauvaise posture. Régulier Yoga exercices et muscle progressif détente selon Jacobsen permettent également des phases de relaxation ciblées dans la vie quotidienne.
