Quand devrais-je prendre un supplément de protéines?
En règle générale, un apport suffisant en protéines est possible avec un équilibre régime. Cela est particulièrement vrai pour les non-athlètes et les athlètes amateurs qui font principalement endurance formation. Les besoins en protéines doivent être couverts par des aliments naturels, ceux-ci peuvent être de la viande, du poisson et des œufs mais aussi des aliments végétaux.
Les adultes recommandent entre 0.8 et 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Si ce n'est pas sur ordre du médecin, des protéines sous forme de suppléments comme poudre de protéine n'est vraiment nécessaire que pour musculation. Les athlètes qui font beaucoup de musculation et que vous voulez construire de la masse musculaire, vous pouvez également prendre un régime alimentaire suppléments.
Un apport pur de poudre de protéine ne conduit cependant pas à une accumulation de muscle; un exigeant l'entraînement en force la session doit être terminée pour cela. Les athlètes qui souhaitent perdre du poids peuvent également prendre poudre de protéine dans le cadre d'un régime. L'apport accru de protéines peut ralentir au moins partiellement la perte de masse musculaire en cas de déficit calorique dans le régime, à condition que les muscles soient toujours utilisés. dans les suppléments devrait seulement complément , pas remplacer, une alimentation équilibrée et l'apport de tous les macro et micronutriments importants.
Protéine pour la construction musculaire
Nos muscles sont principalement constitués de protéines. Ils constituent les éléments structurels et les unités contractiles des fibres musculaires qui forment nos muscles. Les protéines sont donc d'une grande importance pour la construction musculaire.
Si les fibres musculaires sont trop sollicitées, par exemple par musculation, Plus protéines sont intégrés dans le fibre musculaire pour le protéger des blessures et des surcharges. Un athlète devrait répondre à ce besoin accru de protéines par le biais d'un régime. Les besoins en protéines augmentent d'environ 0.8 gramme, parfois même en doublant.
Cela dépend à son tour de l'intensité de l'entraînement. Les athlètes qui développent leurs muscles doivent donc s'assurer qu'ils obtiennent suffisamment de protéines dans leur alimentation. Les sources de protéines doivent être des aliments naturels tels que la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers ou les aliments végétaux naturels. Dans certains cas, l'apport supplémentaire de protéines en poudre peut être justifié, mais cela ne peut complément une alimentation équilibrée, comme cela a été souligné à plusieurs reprises.
