Que faire du genou douleur? Si une douleur au genou survient pendant jogging ou après une chute, vous devez arrêter immédiatement l'exercice et refroidir le genou avec un sac de glace. Relevez les genoux et bougez le moins possible. En aucun cas, vous ne devez continuer à faire de l'exercice malgré le genou douleur.
De plus, vous pouvez traiter le genou douloureux avec une pommade qui soulage douleur et a un effet anti-inflammatoire. Semelles, bandages de soutien ou physiothérapie peut également aider à soulager l'inconfort.
Quand voir un médecin
Après quelques jours de repos, la douleur au genou disparaît souvent d'elle-même, mais conservatrice thérapie n'est pas toujours suffisant. Si les symptômes ne s'améliorent pas ou s'il y a un gonflement important, vous devez donc absolument consulter un médecin et faire examiner vos genoux de près. Ceci s'applique d'autant plus si la douleur au genou survient également au repos et que la station debout et la marche ne sont possibles qu'avec douleur.
Si la douleur au genou se produit encore et encore, de sorte qu'elle puisse être considérée comme chronique, il faut vérifier si la douleur a réellement sa cause dans le genou. Dans certains cas, des problèmes de articulation de la hanche ou des cellules nerveuses irritées dans le moelle épinière pouvez également conduire à la douleur au genou.
De plus, de nombreuses autres causes peuvent conduire à des douleurs au genou, c'est pourquoi vous devriez absolument consulter un médecin si les symptômes persistent.
Prévenir les douleurs au genou : trucs et astuces.
Une blessure douloureuse au genou est généralement difficile à prévenir. Cependant, vous pouvez prévenir les douleurs au genou causées par un stress incorrect avec quelques astuces simples :
- Acheter neuf pour le running régulièrement et découvrez de quel type de chaussure de course vous avez besoin en faisant un analyse de tapis roulant.
- Pour prononcé jambe déformations, il peut également être utile de porter des semelles spéciales dans le pour le running chaussure.
- Si vous allez jogging régulièrement, assurez-vous de courir sur une surface molle - par exemple, sur un sol forestier. Cette mesure est facile sur le les articulations.
- Effectuer étirage et des exercices de stabilisation réguliers pour compenser les éventuels raccourcissements et déséquilibres. Cherchez un physiothérapeute qui peut localiser les déséquilibres possibles et recommander des exercices appropriés.
- Si vous êtes en surpoids, essayez de réduire un peu votre poids – cela soulagera la pression sur vos genoux. Si vous êtes très en surpoids, vous devez choisir des sports faciles les articulations tels que natation, vélo ou marche nordique.
Le sport contre les douleurs au genou
Ceux qui souffrent fréquemment de douleurs au genou ne doivent pas nécessairement abandonner le sport. En effet, fort jambe les muscles aident à protéger le genou contre les blessures et l'usure. Cependant, il est important de ne pas se surestimer lorsqu'on fait du sport. Si la douleur au genou existe déjà, il convient de choisir un type de sport doux pour le genou.
Les sports ci-dessous présentent différents risques de blessure à l'articulation du genou :
- Faible risque de blessure : cyclisme modéré, dos crawlé et ramper, randonnée, marche, gymnastique, danse.
- Risque modéré de blessure : jogging, bowling, équitation, golf, roller patinage.
- Risque élevé de blessures : football, tennis, squash, arts martiaux, ski alpin, basket-ball, volley-ball, handball, skateboard.
- Kohn, D. (Ed.) (2005) : orthopédie et chirurgie orthopédique. Le genou. Éditeurs Georg Thieme.
- Grifka, J., Krämer, J. (2020) : orthopédie. Chirurgie traumatologique. Springer, 10e éd.
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Hutterer, C. / Journal allemand de médecine du sport (2018): Le genou du coureur: tractus iliotibial et ses pièges.
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Information en ligne du CHU Carl Gustav Carus : Douleur dans le articulation du genou ainsi que autres causes possibles. (Récupéré: 07/2020)
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Ligne directrice de la Société allemande de médecine générale et de médecine familiale e. V. : Douleur au genou avec signes de l'arthrose. Registre AWMF n° 053-050. (Consulté : 11/2017).
