Que faire si j'ai mal au haut du dos?
En plus des exercices de renforcement musculaire, il est également très important d'observer certains comportements quotidiens au cours de la journée. Par exemple, des chaussures adaptées au dos doivent être portées, pas des chaussures à talons hauts. En outre, des pauses régulières doivent être observées, en particulier lorsque vous travaillez au bureau.
Il n'est pas nécessaire de quitter le lieu de travail. Toutes les 20 minutes, la position assise habituelle doit être modifiée et l'utilisateur doit se pencher en avant, en arrière et sur le côté pendant une courte période. Si vous ne voulez pas faire cela, vous pouvez également vous allonger pendant une courte période, contracter une fois très fermement les muscles du dos, puis vous détendre.
Ces exercices doivent être intégrés au travail plusieurs fois par jour. De plus, une attention particulière doit être portée à la façon dont vous vous asseyez. On dit que les chaises à genoux sont particulièrement adaptées au dos.
Des balles de gymnastique peuvent également être utilisées à la place de ces chaises. Après le travail, un sport d'équilibre doit être pratiqué. Natation ou le vélo est une bonne option, par laquelle une distance appropriée entre le guidon et la selle doit être respectée lorsque vous faites du vélo.
Enfin, au moins une fois, un examen orthopédique doit être effectué pour déterminer si une malposition de la colonne vertébrale est présente. Si nécessaire, une incrustation de chaussure orthopédique peut empêcher le dos récurrent douleur. La plupart des problèmes de dos surviennent à intervalles réguliers et sont connus du patient.
Étant donné que les problèmes musculaires sont généralement la cause du dos douleur, il existe de nombreux exercices qui peuvent être utilisés à la fois comme mesure préventive et comme mesure de traitement. Si les problèmes musculaires sont à l'origine de douleur dans la colonne vertébrale, c'est généralement parce que les muscles de la colonne vertébrale sont soit trop faibles, c'est-à-dire qu'ils n'arrivent pas à maintenir la colonne vertébrale debout et en mouvement dans la mesure et dans la stabilité, soit les muscles se tendent et il y a durcissements sur les côtés de la colonne vertébrale. Crampes peut également être le résultat d'une faiblesse musculaire. Afin de renforcer et en même temps détendre les muscles, il est très important de faire régulièrement les exercices existants et de réchauffer les muscles avant les exercices.
Un exercice du dos possible pour entraîner les muscles du dos est pour le running sur les orteils. Ici, vous vous étirez le plus possible et essayez d'atteindre les couvertures du bout des doigts. Cette promenade peut être élastique et doit être effectuée pendant quelques minutes.
Puis plier et étirage les exercices à la fois vers l'avant (le bout des doigts sur le sol) et vers l'arrière (exercice sur le pont) sont très importants pour entraîner les muscles du dos. Flexion latérale du tronc (la main gauche descend vers la gauche jambe) entraînera également les muscles de la région de la colonne vertébrale. Un autre exercice peut être effectué avec un gros ballon de gymnastique. Ici, le patient est couché le dos, ses jambes sont fermement sur le sol et ses bras sont croisés. En essayant de garder le équilibre sur le ballon en mouvement, les muscles du dos correspondants sont inévitablement entraînés.
