Quels exercices peuvent m'aider à stabiliser l'épaule?
Après une luxation traumatique du articulation de l'épaule ou en cas d'instabilité générale, il est nécessaire et utile d'effectuer des exercices de stabilisation pour réduire le risque d'une nouvelle blessure. Dans ce cas, il est important de s'assurer que les exercices sont exécutés correctement sous la supervision d'un médecin ou d'un physiothérapeute. Immédiatement après l'accident, les poids ne doivent pas être utilisés, plus tard, vous pouvez utiliser SIDA comme les Therabands, la balle Pezzi ou les poids.
En général, le articulation de l'épaule devrait être renforcée dans toutes les directions de mouvement du soi-disant manchette de rotateur et seuls des poids légers doivent être utilisés au départ. Les exercices sont, par exemple, une pression d'haltère en position couchée et assise, le levage latéral, l'haltère aviron, des exercices de rotation sur la poulie du câble ou avec le Thera bande, ou le support de bras à la largeur des épaules avec soulagement des jambes par une balle Pezzi. En plus des exercices de renforcement, étirage exercices de Yoga la pratique peut également renforcer ceinture d'épaule et prévenir les blessures. Tous ces exercices doivent être effectués sous la direction d'un physiothérapeute, d'un entraîneur ou d'un médecin qualifié et leur intensité ne doit être augmentée que lentement.
Durée et guérison d'une luxation de l'épaule
Dans de nombreux cas, même une seule luxation traumatique de l'épaule entraîne une instabilité permanente du articulation de l'épaule. Après une luxation de l'épaule, il est important de porter un bandage d'épaule pendant plusieurs semaines. Selon le type de traitement et le plan post-traitement, cela peut prendre entre 10 jours et 6 semaines.
Avec un traitement conservateur, il ne dure souvent que 2 à 3 semaines, avec une chirurgie ouverte, cela peut même être de 6 semaines.Le bandage d'épaule doit également être porté de toute urgence la nuit pendant les 4 à 6 premières semaines. Il est important qu'aucun mouvement actif de l'articulation de l'épaule ne soit effectué seul pendant cette période. La mobilisation a lieu après consultation ou avec un kinésithérapeute.
Par dessus tout, enlèvement (abduction) et les mouvements de rotation externes, ainsi que les mouvements du bras derrière le corps ne doivent pas être effectués activement, car le risque d'une nouvelle luxation est augmenté ici ou le résultat de l'opération peut être endommagé. Après env. 6 semaines, les mouvements actifs peuvent être démarrés avec précaution avec un traitement conservateur.
Tout d'abord, cependant, l'utilisation et le port de poids doivent être évités! En gros, les poids supérieurs à 10 kg ne doivent pas être soulevés avec ce bras, même à long terme, car il existe un risque de luxation. Après une opération, selon le type de procédure, les mouvements actifs ne peuvent être démarrés qu'entre la 7e et la 12e semaine.
Avant cette heure, seuls les entraînements passifs et actifs avec assistance sont autorisés. Les poids supérieurs à 5 kg doivent être évités. La guérison n'est souvent possible que par une opération.
A partir du 3ème mois après l'opération, musculation est à nouveau autorisé. Si une luxation de l'épaule est traitée de manière conservatrice, c'est-à-dire non chirurgicalement, elle doit être immobilisée pendant un certain temps et traitée physiothérapeutiquement. En particulier dans le cas d'un travail physique, le médecin peut mettre le patient en arrêt maladie pendant plusieurs semaines.
Une luxation de l'épaule peut entraîner une instabilité chronique, donc un stress excessif doit être évité dans un premier temps. Les recommandations sont pour 6 semaines, pendant lesquelles aucun poids de plus de 2 à 3 kg ne doit être transporté. Une opération de l'épaule nécessite une immobilisation avec une écharpe pendant environ trois semaines.
Ici aussi, physiothérapie, renforcement et coordination les exercices doivent être effectués de manière cohérente. Dans les semaines qui suivent, l'accent est alors mis sur la reprise de la mobilité libre et le renforcement des muscles des épaules. Étant donné que le processus de guérison peut suivre un cours différent pour chaque patient, le cours doit être observé individuellement avec le médecin et le physiothérapeute.
La formation de poids et les sports aériens doivent être évités au cours des 6 premiers mois. Dans l'idéal, l'épaule est à nouveau presque entièrement utilisable au bout de six mois. Néanmoins, il faut prêter attention à douleur ou des perceptions désagréables dans la région de l'épaule pendant les activités de tension de l'épaule, car celles-ci peuvent être des signes de tension excessive ou même une éventuelle nouvelle luxation.
Une luxation d'épaule fraîche est une procédure très douloureuse pour la grande majorité des patients. L'épaule est maintenue dans une position de soulagement par les personnes touchées. Si la épaule luxée n'est pas une première occurrence, mais se produit à plusieurs reprises et le patient peut être en mesure de repositionner l'épaule lui-même, certains patients ne ressentent plus une telle gravité douleur.
Le cours de la douleur dépend de la gravité de la luxation. S'il n'y a qu'un léger étirage des ligaments, la douleur est considérablement réduite après 3-4 semaines. Si, au contraire, il y a des blessures cartilage or Tendons et ligaments, la douleur peut durer plusieurs mois.
Après l'opération, les patients ont souvent un cathéter de douleur pendant 5 à 7 jours, ce qui soulage la douleur après l'opération. Dans les semaines suivantes pendant la période postopératoire, la douleur diminue idéalement de semaine en semaine. Ici, typique analgésiques tel que paracétamol, l'ibuprofène, Voltaren® et aussi Novalgin® peut être utilisé pour vous aider.
Avec tous ces analgésiques, la prise doit être discutée avec le médecin. Si la douleur ne diminue pas même avec analgésiques et physiothérapie consciencieuse, il peut être vérifié à nouveau si d'autres dommages sont présents ou sont survenus. En général, dans les premières semaines, l'immobilisation et le mouvement immobile par le physiothérapeute sont la clé pour faire avancer le processus de guérison.
Le risque de dommages à long terme est donné avec des luxations plus importantes et répétées. Dans ce cas, l'omarthrose (arthrose de l'épaule) peut être accélérée, ce qui peut entraîner des douleurs et une limitation des mouvements. En cas de traitement non chirurgical d'un épaule luxée, l'articulation de l'épaule doit être immobilisée à l'aide d'un bandage dit Gilchrist.
Dans la plupart des cas, il est porté pendant environ deux semaines. Dans ce cas, il faut suivre les instructions du médecin.Pendant environ 6 semaines, vous devez éviter rotation externe et rétroversion (séquence de mouvements comme lancer un ballon de main par-dessus l'épaule) et ne pas porter de poids de plus de 2 kg. Sports de contact comme le football ou le handball et musculation ne doit être repris qu'après 3 mois en raison du risque renouvelé de blessure. Les exercices de mobilisation et de stabilisation doivent cependant être effectués sous la supervision d'un physiothérapeute dès le début afin de renforcer l'épaule et d'éviter les restrictions de mouvement permanentes.
