Ribose et renforcement musculaire
Immédiatement après sa découverte en tant que complément en nutrition sportive, ribose a été mis sur un pied d'égalité avec les plus connus créatine. Cependant, il y a moins de résultats de recherche sur Ribose, qui prouvent un effet positif sur la construction musculaire. Les avis des experts sont donc encore très éloignés.
De plus, Ribose n'est pas aussi bon marché que le substitut comparable créatine. Avec Ribose comme diététique complément , on ne parle généralement que de D-ribose, pas de la seconde forme L-ribose. Il a été démontré que l'effet d'amélioration des performances du ribose est particulièrement efficace pour les exercices courts et de haute intensité (tels que musculation or musculation).
Les partisans de ce produit, cependant, le recommandent également pour endurance les athlètes. L'objectif de l'utilisation du ribose comme complément est d'accélérer la régénération du système de stockage d'énergie des muscles. Entre les répétitions individuelles, les séries et les jours d'entraînement, le stockage ATP devrait se «recharger» plus rapidement. Cela signifie que des performances élevées peuvent à nouveau être atteintes plus tôt.
Cela fonctionne beaucoup contre l'accumulation musculaire. Là, il est important d'exposer les muscles à une charge croissante, et l'exécution correcte et complète de l'exercice est très importante. Ce n'est que si le muscle est constamment remis en question et de plus en plus, il a l'incitation à accumuler de la masse supplémentaire.
De plus, l'athlète ne doit pas entrer dans une phase de précarité énergétique par la prise de ribose, qu'il ressentira alors dans une sensation de faiblesse. Le ribose est pris comme dans un créatine cure avec phase de chargement et phase de maintenance. Idéalement, les deux suppléments la créatine et le ribose sont combinés dans une cure.
Puisqu'ils ont tous deux un effet très similaire sur la circulation de l'ATP dans le corps, ils se soutiennent mutuellement dans leur effet. Dans la phase de chargement, deux à trois grammes de ribose et cinq à sept grammes de créatine sont pris environ 15 minutes avant et immédiatement après l'entraînement. Dès le sixième jour de la cure et au début de la phase d'entretien, cette dose est prise une seule fois par jour avant l'entraînement (ou les jours sans entraînement avant le dîner).
Certains fabricants recommandent que endurance athlètes, tels que marathon coureurs ou triathlètes, prenez un gramme de Ribose même pendant l'entraînement pour aider améliorer l'endurance. Bien sûr, il est également recommandé de soutenir l'apport en ribose avec un apport riche en protéines régime (si nécessaire également avec compléments alimentaires) pour obtenir de meilleurs résultats en matière de renforcement musculaire. Lorsqu'elles sont utilisées correctement, les fabricants promettent que les préparations de Ribose renforceront la force et endurance pendant la formation.
Le temps de régénération est manifestement raccourci, même si le stockage d'ATP est initialement naturellement réduit directement après une charge intensive. De plus, le Ribose aurait également un effet positif sur la psyché, car les athlètes se sentent moins fatigués et épuisés. Il existe également des recommandations pour la consommation quotidienne de ribose.
Cependant, ces recommandations varient considérablement. Des doses quotidiennes de deux à cinq grammes sont données à titre de recommandation, mais des doses quotidiennes plus élevées, telles que jusqu'à dix grammes, peuvent également être données à titre de recommandation. La gamme des différentes recommandations posologiques est comprise entre trois et 60 grammes par jour.
Les études scientifiques sur le ribose sont généralement menées avec des doses quotidiennes comprises entre 16 et 36 grammes. Si trop de ribose est pris, il est généralement excrété dans l'urine ou converti en glucose dans le foie puis au glycogène. Les recommandations générales concernant la posologie ne sont pas si faciles à donner car il existe également des différences individuelles dans l'absorption et le traitement ultérieur dans le corps et chaque athlète réagit différemment à une certaine quantité de ribose.
Chacun devrait essayer par lui-même le dosage auquel il ou elle peut faire face. Bien sûr, il faut commencer par de petites doses, puis approcher des doses plus élevées si nécessaire. Si vous devez prendre du Ribose comme complément alimentaire, par exemple en raison d'une carence ou d'une sous-production, la forme la plus simple et la plus courante est la poudre.
Le ribose ou le D-ribose peuvent être achetés sous forme de poudre sur Internet et dans les pharmacies. En fonction de la qualité de la poudre et du fabricant, les prix pour 100 grammes de poudre de Ribose varient entre 10 et 20 euros. Comme recommandation de consommation pour la poudre de Ribose, il convient de toujours respecter les données du fabricant sur l'emballage.
En général, les recommandations se situent entre trois et 15 grammes, bien que la posologie soit légèrement plus élevée les jours d'entraînement que les jours sans entraînement. Une cuillère à café de poudre de ribose doit être prise une demi-heure avant et une demi-heure après l'entraînement. La poudre de ribose peut être mélangée dans divers plats selon clés. Actuellement, il n'y a pas de recommandation de l'UE pour la posologie quotidienne maximale de Ribose, mais il faut suivre les recommandations posologiques des fabricants et non un surdosage.
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