Les exercices doivent être effectués douleur-adapté. Si un mouvement est très douloureux, il n'est pas conseillé de forcer l'articulation à se mobiliser dans cette direction, car le cartilage est probablement déjà usé au point où l'os sur l'os est déplacé, et le mouvement douloureux peut entraîner une surcharge et une inflammation.
3 exercices simples pour la maison
- Cercles d'épaule et de cou
- Adduction d'épaule
- Support physiologique
Exercices pour l'arthrose des articulations acromio-claviculaires
Echauffement et préparation Cercles d'épaule Les bras pendent librement sur le corps, le tout ceinture d'épaule est soulevé et déplacé légèrement plusieurs fois (environ 15) vers l'avant puis vers l'arrière. L'exercice peut être effectué parallèlement sur les deux bras dans le même sens ou dans des directions opposées, mais peut également être pratiqué isolé sur un seul bras.
Déplacer le bras dans toutes les directions (levage, écartement, etc.) peut également préparer en douceur l'articulation. Des exercices de renforcement caudal sont recommandés pour soulager le manchette de rotateur, qui est souvent irrité par les attaches osseuses arthritiques.
Les exercices de caudalisation sont des exercices dans lesquels la tension musculaire est utilisée pour tenter d'agrandir l'espace sous-acromial - c'est-à-dire l'espace sous l'ACG dans lequel le Tendons des manchette de rotateur Cours. Le front de l'épaule est tirée vers le bas (caudalement) dans la cavité par la tension musculaire et la Tendons des manchette de rotateur ont plus d'espace. 1er exercice Pour ce faire, le bras est levé et placé dans une position toujours confortable, douleur- position libre sur une surface ferme et stable à côté du corps.
La avant-bras repose à plat sur le coussin. Maintenant, essayez d'enfoncer le bras dans le coussin. Les muscles du côté de la paroi du tronc doivent être ressentis.
Aucun mouvement n'a lieu. La tension est maintenue pendant environ 10 secondes, puis relâchée. L'exercice peut être effectué 10 à 15 fois de suite et doit être effectué plusieurs fois par jour.
2e exercice Le programme d'exercices doit également inclure soutien physiologique, où le patient apprend à ne plus exercer de pression sur son articulation de l'épaule en se soutenant avec son bras, mais pour se stabiliser à l'aide de ses muscles. Tenez-vous à environ un demi-mètre devant un mur. Maintenant, soutenez-vous contre le mur avec vos mains, comme dans un push-up, et rapprochez les omoplates.
Le coude les articulations sont légèrement pliés. Maintenez cette position pendant environ 15 secondes. De petits mouvements de balancement donnent aux muscles stabilisateurs une stimulation supplémentaire.
Vous pouvez également faire cet exercice en position couchée (voir push-up sur les avant-bras). Maintenez cette position et, si nécessaire, déplacez le corps en avant et en arrière sur les gros orteils. Les exercices spécifiques à un sport particulier doivent être adaptés au patient par le thérapeute. D'autres exercices peuvent être trouvés dans les articles:
- Impact de l'épaule - exercices
- Exercices pour l'arthrose de l'épaule
- Exercices pour la coiffe des rotateurs
