Exercices d'étirement / exercices
Divers étirage les exercices peuvent aider à atténuer les symptômes d'un bras de souris. Main Posez votre main à plat sur une table. Maintenant, utilisez votre autre main pour éloigner votre pouce de vos autres doigts aussi loin que possible jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
Maintenez l'étirement pendant 5 secondes. Répétez 3 fois. Bras Placez vos paumes ensemble à Pecs niveau devant votre corps.
Maintenant, serrez vos mains aussi fort que possible. Dans cette position, déplacez vos mains de haut en bas 5 fois et 5 fois vers la gauche et la droite. Vous trouverez une collection complète d'exercices contre un bélier de souris dans cet article: Exercices contre un bras de souris Étirement des doigts Placez vos doigts sur le bord d'une table l'un après l'autre et déplacez la paume de votre main vers la table pour que vous vous sentiez un étirement dans votre doigt.
Tenez ceci pendant 3 secondes par doigt. Poignets Mettez vos mains en poings et placez-les sur la table. pouces pointez vers le plafond.
Maintenant, inclinez vos poings à gauche et à droite sans bouger votre avant-bras. Tenez l'étirement dans votre poignet pendant 3 secondes chacun. Répétez 5 fois de chaque côté. Doigts Serrez vos doigts et faites une griffe, avec les phalanges individuelles incurvées.
Maintenez la tension pendant environ 10 secondes, puis ouvrez lentement vos mains et étirez vos doigts. Étirements des doigts et avant-bras Placez vos mains ensemble devant votre ventre comme un triangle (diamant Merkel) et pressez vos doigts ensemble pour ressentir un étirement. Tenez ceci pendant 5 secondes.
3 passes. Flexibilité des doigts Tenez une main devant votre corps. Maintenant, apportez chacun doigt de la main à votre pouce l'un après l'autre.
Commencez lentement au début, puis augmentez le rythme. Cela forme la mobilité et coordination. Vous pouvez trouver des exercices pour les muscles des épaules et du cou dans l'article Exercices contre les douleurs aux épaules et au cou
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