« Avirer debout » Tenez-vous debout, les genoux légèrement fléchis, à la largeur des hanches. Redressez activement le haut de votre corps en pointant votre sternum vers le haut et en tirant vos omoplates vers l'arrière/le bas. Les deux bras sont tendus vers l'avant au niveau des épaules. Tirez maintenant vos coudes aussi loin que possible au niveau des épaules. Les mains continuent à pointer vers l'avant. Les omoplates… Aviron debout
"Squat" Les genoux sont directement au-dessus des chevilles, la rotule pointe vers l'avant. En position debout, le poids est réparti uniformément sur les deux pieds, lorsqu'il est plié, davantage sur les talons. Lors de la flexion, les genoux ne dépassent pas les orteils, le bas des jambes reste fermement vertical. Les fesses sont abaissées vers l'arrière, comme si on... 6 Exercice
Une compétition importante est imminente – bien sûr, un entraînement intensif aura lieu dans les semaines qui la précèderont. Mais soudain, sous l'effet du stress, une douleur apparaît au mollet et à l'extérieur de la cheville, qui irradie dans le pied. La cheville peut également être enflée, rougie et surchauffée, et la personne affectée peut à peine fonctionner correctement. … Exercices pour l'inflammation du tendon péronier existant
Symptômes Les tendons péroniers relient les muscles latéraux inférieurs de la jambe au pied et transfèrent leur force au pied. Une distinction est faite entre le tendon péronier pour le muscle court du péroné (Musculus peronaeus brevis) et le tendon péronier pour le muscle long du péroné (Musculus peronaeus longus). Si les tendons péroniers sont surchargés, généralement… Symptômes | Exercices pour l'inflammation du tendon péronier existant
Tapes Lorsque les thérapeutes ou les médecins parlent de « taping », ils désignent l'application de bandes adhésives élastiques auto-adhésives (appelées bandes kinesio) sur la peau. Leur mode d'action n'a pas encore été scientifiquement clarifié, mais il existe de nombreux témoignages positifs. En cas d’inflammation du tendon péronier, le taping peut aider à redonner à la cheville… Bandes | Exercices pour l'inflammation du tendon péronier existant
OP En cas d'inflammation du tendon péronier, la chirurgie n'est généralement pas nécessaire. Cependant, si l'inflammation est causée par une protubérance osseuse irritant le tendon, la chirurgie peut aider. L'opération enlèverait alors l'éperon osseux et nettoierait le tendon. Une autre indication pour la chirurgie est lorsque l'inflammation du tendon a conduit à… OP | Exercices pour l'inflammation du tendon péronier existant
« Marteau » À partir du siège long, appuyez sur l'arrière de votre genou dans le coussin pour que le talon (orteils serrés) se soulève légèrement du sol. La cuisse reste au sol. Le mouvement ne vient que de l'articulation du genou et non de la hanche ! Si l'articulation du genou ne fournit pas une extension suffisante, l'exercice peut… Exercice 2
« Barrer » Dans cet exercice, les adhésifs sont « déroulés ». Pour traiter le genou gauche, allongez-vous sur le côté gauche en position latérale. La jambe droite est placée au sol derrière la jambe gauche pour la stabilisation. Maintenant, l'extérieur du genou est placé sur le rouleau et "déroulé". Cela peut être un peu… 4 Exercice
Une lésion du ménisque est une blessure à un ou aux deux disques cartilagineux, qui sont situés à l'intérieur de notre articulation du genou en tant qu'amortisseurs. En plus d'amortir les chocs, les ménisques ont pour fonction d'adapter les surfaces articulaires de la cuisse et du tibia entre elles afin de permettre la meilleure fonction de glissement possible de… Exercices pour une lésion du ménisque
Résumé La lésion du ménisque est une blessure courante de l'articulation du genou et peut survenir après un traumatisme ou après une surcharge et une usure. La lésion entraîne une inflammation et une douleur dans l'articulation avec une perte de fonction et souvent un épanchement articulaire. La lésion du ménisque peut être traitée de manière conservatrice ou chirurgicalement par arthroscopie. Le traitement est suivi… Résumé | Exercices pour une lésion du ménisque
"Étirer les ischio-jambiers". Placez la jambe affectée tendue sur une élévation. Essayez maintenant de saisir la pointe serrée du pied en inclinant le haut de votre corps. Maintenez l'étirement à l'arrière de votre cuisse (ischio-jambiers) pendant 10 secondes et répétez l'exercice après une courte pause. Continuez avec l'exercice suivant.
De nombreuses femmes souffrent de maux de dos pendant leur grossesse ; surtout au niveau de la colonne lombaire. Une forme de ceci est la douleur sciatique. Cela affecte presque une femme sur deux pendant la grossesse. Le nerf sciatique est le nerf périphérique le plus long du corps humain et prend sa source entre la quatrième vertèbre lombaire et la deuxième vertèbre croisée et part de la… Exercices pour la douleur sciatique pendant la grossesse