hyperextension

Planification de la formation - Combien de phrases devez-vous faire? | Push-ups latéraux

Planification de la formation – Combien de phrases devriez-vous faire ? Selon l'objectif d'entraînement, environ 3 à 5 séries de 15 pompes chacune sont recommandées. Ceux qui peuvent en faire plus de 15 doivent calmement repousser leurs limites afin d'obtenir un succès d'entraînement optimal. Erreurs typiques lors de l'exécution De nombreux athlètes entraînent l'oblique… Planification de la formation - Combien de phrases devez-vous faire? | Push-ups latéraux

Élévateur d'épaule

Synonymes au sens le plus large Entraînement du cou, musculation, renforcement musculaire, musculation, Introduction La musculature du cou est formée par le muscle trapèze (M. trapezius). Celui-ci est divisé en trois zones. La partie descendante du muscle trapèze représente le « cou de taureau » comme on l'appelle dans les sports de force. Ce muscle est contracté en soulevant le… Élévateur d'épaule

Crunch abdominal

Introduction Le « Abdominal Crunch » est la forme d'exercice la plus courante pour entraîner les muscles abdominaux droits. En tant qu'antagoniste des muscles du dos, l'entraînement de ce muscle n'est pas seulement important pour des raisons esthétiques. Les muscles abdominaux droits permettent à la personne de maintenir le haut du corps en position verticale et sont utilisés en santé… Crunch abdominal

Erreurs typiques lors de l'exécution | Crunch abdominale

Erreurs typiques lors de l'exécution Des précautions doivent être prises pour éviter les erreurs typiques suivantes : Les pieds ne doivent pas être fixés, même si la plupart des équipements de fitness le permettent et demandent à de nombreux entraîneurs de fitness. En fixant ainsi les jambes, ce ne sont plus les muscles abdominaux droits qui travaillent, mais le muscle lombaire de la hanche (M.… Erreurs typiques lors de l'exécution | Crunch abdominale

Hyperextension avec l'Expander

À notre époque moderne, le mal de dos est l'une des maladies les plus courantes. Des mouvements erronés et insuffisants, ainsi que l'activité à prédominance sédentaire favorisent ces douleurs, qui surviennent principalement dans la région de la colonne lombaire. Cependant, ces maux de dos peuvent généralement être régénérés par un entraînement adéquat des muscles du dos. L'hyperextension est… Hyperextension avec l'Expander

Curl de jambe

Introduction Les muscles fléchisseurs de la cuisse les plus importants sont le muscle semi-tendineux (M. semitendinoses) et le muscle biceps fémoral. Ils sont situés à l'arrière de la cuisse et provoquent une traction du bas de la jambe contre les fesses. Cependant, comme ce muscle est rarement entraîné par rapport au muscle extenseur de la cuisse, il est souvent atrophié… Curl de jambe

Isolateur arrière

Introduction L'entraînement sur l'isolant dorsal compte comme un exercice de base pour renforcer les muscles du dos, en complément de l'entraînement sur la traction latissimus. L'isolateur dorsal est plus souvent utilisé que la traction latissimus, en particulier pour les affections de la partie supérieure du muscle deltoïde. Parce que la partie supérieure du corps… Isolateur arrière

Squats

Introduction Le squat est une discipline de la dynamophilie avec le développé couché et le levage croisé et est utilisé en particulier dans la musculation pour développer les muscles. Les squats sont très populaires dans l'entraînement en force en raison du nombre élevé de groupes musculaires activés. Cependant, cet exercice ne doit être utilisé qu'avec prudence. Les athlètes de fitness et les culturistes expérimentés ont… Squats

Machine à adducteur

Les adducteurs sont situés sur la face interne des muscles de la cuisse et rapprochent les articulations du genou (adduction dans l'articulation de la hanche). Cependant, l'entraînement des adducteurs est souvent éclipsé par l'entraînement avec la presse à jambes, car de nombreux athlètes relient le M. quadrizeps femoris à l'entraînement des cuisses. Dans le domaine du fitness, … Machine à adducteur

Machine d'abduction

L'articulation de la hanche est l'une des articulations les plus flexibles du corps humain et permet des mouvements dans toutes les dimensions. Par conséquent, l'entraînement de ce groupe musculaire doit être conçu en conséquence. L'abduction de l'articulation de la hanche n'est pas réalisée par les muscles de la cuisse, mais par les muscles fessiers. Cet exercice est donc… Machine d'abduction

Levage croisé

Le levage croisé est un exercice d'entraînement pour le renforcement musculaire ciblé des muscles du bas du dos. La simulation spécifique du levage d'un objet rend fonctionnel le levage croisé. Ainsi, le levage croisé doit être une composante fixe de l'entraînement en force axé sur la santé. Un faible poids d'entraînement s'explique d'eux-mêmes. L'exercice d'hyperextension convient aussi à l'entraînement... Levage croisé