Durée
La durée varie beaucoup avec l'évolution de l'inflammation. Les athlètes inexpérimentés qui n'ont commencé que récemment un nouveau sport pratiqué de manière intensive sont fréquemment touchés. Après quelques mais longues séances d'entraînement, le douleur se produit.
Si le repos est maintenu immédiatement et que l'inflammation a le temps de disparaître, le douleur peut disparaître en quelques jours ou semaines. Plus le douleur est ignoré, plus il devient sévère et fréquent. Dans le cas d'une inflammation sévère, qui peut déjà être ressentie au repos ou avec de légers mouvements, la guérison prend un temps d'autant plus long. Dans ces cas, jusqu'à 8 semaines de repos peuvent être nécessaires. Même après cela, la charge ne doit être augmentée que lentement.
Des exercices d'étirement
Étirements les exercices sont une bonne thérapie pour l'ITBS pour prévenir la douleur. Même si la douleur a commencé, étirage les exercices peuvent arrêter la progression de l'inflammation. Les exercices suivants peuvent être utilisés pour étirer le côté extérieur du cuisse: Tenez-vous debout à côté d'un mur.
Lorsque les jambes sont croisées, fixez le bas jambe derrière l'autre jambe. Appuyez ensuite et penchez-vous vers le mur jusqu'à ce que l'extérieur cuisse est tiré. Cela étire tout le muscle et soulage également le tendon du genou.
Un deuxième exercice tout aussi utile a lieu en étant assis sur le sol. Ici, un jambe est allongé tandis que l'autre est courbé et croise le voisin cuisse. Puis le croisé jambe peut être pressé dans la direction opposée avec les mains ou le haut du corps jusqu'à ce qu'une action de traction se produise à nouveau dans l'extérieur de la cuisse.
Douleur à l'extérieur du genou lors du jogging
Jogging est le déclencheur le plus courant de l'ITBS. En raison de la flexion et de l'extension permanentes du genou, il y a une irritation fréquente du tendon. L'ITBS est particulièrement susceptible de survenir chez les coureurs de fond, particulièrement fréquent et particulièrement intensif pour le running des exercices. Si les symptômes apparaissent, pour le running doit être arrêté immédiatement, sinon cela ne fera qu'empirer. Si les symptômes sont plus fréquents, il est essentiel d'envisager une pause plus longue de pour le running pour donner à l'inflammation le temps de guérir.
