Poursuite du programme à domicile, rendez-vous de contrôle

Les participants au groupe doivent poursuivre le programme et les stratégies d'auto-assistance pour douleur ou étourdissements appris au cours des 10 semaines dans le groupe pendant au moins 4 à 6 semaines à domicile avec une fréquence de 3Exercice 4 unités par semaine de 20 minutes. Les exercices appris et cou-un comportement de travail convivial doit être intégré dans la vie quotidienne. À cette fin, une date d'exercice fixe est recommandée, par exemple le matin avant de prendre une douche ou le soir pendant les nouvelles.

La pratique régulière d'un cou/ sport respectueux du dos comme la marche nordique ou le dos natation peut considérablement soutenir le succès de la guérison. Ensuite, un rendez-vous de contrôle doit avoir lieu à nouveau pour vérifier le succès - du cou école - avec le médecin prescripteur après consultation du rapport de physiothérapie. Ce rendez-vous de contrôle doit inclure une discussion et un examen des résultats obtenus en ce qui concerne douleur comportement, mobilité et résilience.

En fonction des résultats du traitement, la suite de la procédure sera discutée avec le médecin ou le physiothérapeute.

Si il n'y a pas douleur (très souvent), le programme peut être poursuivi sous une forme «allégée» et maintenu à long terme. Dans une étude, il a été prouvé que l'absence de douleur obtenue ne dure en permanence qu'avec une formation continue.
En cas d'amélioration (moins fréquente), il peut être possible de réaliser une thérapie individuelle physiothérapeutique ou d'autres mesures thérapeutiques en plus de la poursuite du programme si des troubles fonctionnels persistent.
Cependant, l'objectif doit être l'indépendance et l'autonomie face à la douleur.
Si l'état de la douleur reste inchangé (cas individuels), le médecin doit diagnostiquer à nouveau et effectuer une modification thérapie de la douleur. Peut-être qu'un examen plus approfondi des facteurs psychosociaux qui entretiennent l'événement douloureux peut également apporter un succès thérapeutique supplémentaire.

important: facteur de plaisir élevé, exercices en couple, coordination exercices Les participants du groupe découvrent les différentes possibilités de mouvement de la colonne cervicale et ceinture d'épaule et le couplage de Respiration et le mouvement. En dirigeant l'attention sur les muscles, vous pourrez sentir la différence entre les muscles tendus et détendus.

Surtout, la perception de détente est une condition préalable importante pour l'exécution correcte du programme d'exercices et le transfert ultérieur de ce que vous avez appris dans la vie quotidienne. La formation à la perception comprend également apprentissage les exercices de stabilisation locale. Il a été prouvé que l'entraînement en force le renforcement musculaire a la plus grande efficacité de traitement en termes de soulagement de la douleur par rapport à un de l'aptitude ou programme de gymnastique.

Dans une étude, 73% des participants ayant subi une l'entraînement en force pour les muscles du cou, du col de l'utérus et des épaules pendant 3 / semaine pendant plus d'un an a permis une réduction significative de la douleur. L'objectif du programme de renforcement est d'améliorer la stabilité de la colonne cervicale et de soulager les muscles des épaules généralement très tendus (élévateur d'épaule). En plus d'entraîner les muscles cervicaux courts et profonds, l'accent est mis sur le renforcement des muscles fléchisseurs, extenseurs et de rotation de la colonne cervicale, le omoplate stabilisateurs et les muscles extenseurs du dos.

Pour intensifier le stimulus d'entraînement, de petits appareils tels que Thera bande, des manchettes de poids ou de petits haltères peuvent être utilisés. Malheureusement, l'utilisation d'équipements de musculation spéciaux pour entraîner les muscles du cou et des épaules s'avère souvent un intensificateur de la douleur en raison du stimulus d'entraînement excessif en relation avec la sensibilité accrue des personnes touchées. De plus, les participants ne peuvent pas réaliser cette action de formation de manière autonome à domicile.

Exercices d'échauffement
Formation de conscience corporelle
Programme de renforcement

La sélection, la durée et le nombre de répétitions des exercices sont basés sur les constatations individuelles de douleur, de force et de mouvement! Le but de la force endurance l'entraînement est un temps de maintien de 7 à 10 secondes. et 3 séries de répétitions de 10 exercices chacune.

Important: pendant les exercices, veillez à être calme, même Respiration! Pour les exercices en position assise, un miroir peut être utileStack monitoring. Attention: lorsque vous vous entraînez avec des haltères ou des brassards de poids, les poids ne doivent pas être soulevés avec le bras tendu de bas en haut à un angle de torse du bras de 90 °.

Position de départ debout assis sur le tabouret Version exercice le menton est tiré vers l'arrière, l'arrière du front est poussée vers l'extérieur, le rachis cervical décrit un petit mouvement de flexion Position de départ debout assis sur le tabouret Version exercice la tête est déplacée tout en gardant la flexion du cou Important: le menton ne doit pas pointer vers le plafond! Position de départ debout assis sur le tabouret Exercice physique les deux épaules sont déplacées de l'avant haut vers l'arrière, les omoplates sont tirées vers les poches du pantalon vers l'arrière, vers le bas et maintenues Position de départ debout assis sur le tabouret Exercice physique la tête est appuyée latéralement contre le main et tenue Exercice physique la tête est tournée à droite / gauche contre la main et tenue en position de départ quadrupède, les genoux et les mains sont à angle droit sous le ceinture d'épaule et ceinture pelvienne, le dos est plat (tirez le nombril vers la colonne vertébrale) Exercice La tête est déplacée vers le bas dans le sens de la flexion, puis vers le haut dans le sens de l'extension Position de départ position couchée sur le tapis Front recouvert d'une petite serviette, le nombril tiré vers la colonne vertébrale Exercice Le bout des doigts est à l'arrière de la tête, le menton est tiré vers le nombril, la tête est levée, l'arrière de la tête est pressé contre le bout des doigts et maintenu Position initiale position couchée position couchée sur le tapis: les jambes sont relevés, les bras reposent sur le côté du corps, la tête si possible à plat sur le tapis Exercice Le menton est tiré vers le sternum, l'arrière de la tête est tiré env. 1cm du sol Variation Vue sur la droite / gauche Pecs, puis soulevez l'arrière du front environ.

1 cm du sol Position de départ: assise sur le tapis, jambes allumées Position d'exercice: les deux bras sont tendus vers l'avant, le menton est tiré vers sternum, le haut du corps est lentement déplacé vers la position couchée jusqu'au point où il est encore possible de s'asseoir debout.Le physiothérapeute instructeur doit répondre au niveau de performance individuel des participants du groupe et en tenir compte en fournissant des informations d'exercice différenciées. L'objectif est que tous les participants du groupe soient capables de réaliser correctement les exercices et de poursuivre le programme d'exercices à la maison sans supervision. L'intensité des exercices et donc le stimulus d'entraînement sont augmentés au cours des 10 unités d'exercice en termes d'exécution, de temps de maintien, d'exigences de force, de nombre de répétitions, etc.

Au cours des 10 unités d'exercices, une augmentation des performances en termes de coordination et la force musculaire doit être obtenue par tous les participants au cours dans leur plage de charge individuelle. Formations la bonne posture est une partie très importante du programme d'exercice dès le départ, en particulier pour ceux qui travaillent sur un lieu de travail assis. En raison de bossu qui se développe lorsqu'il y a un manque d'activité musculaire, la colonne cervicale doit effectuer un mouvement compensatoire vers l'avant (renforcement de la courbure naturelle vers l'avant = lordose), sinon il n'est plus possible de regarder droit devant, par exemple vers l'écran.

En conséquence, le crâne glisse légèrement vers l'avant sur les vertèbres cervicales supérieures, ce qui peut entraîner une irritation front les articulations et augmentation de la pression sur les petites articulations vertébrales. Le relâchement des muscles fléchisseurs avant du cou provoque des déséquilibres musculaires, des tensions dans les muscles du cou et des épaules, du cou et maux de têteet des vertiges peuvent en résulter. Exemple d'exercice Entraînement de posture: Position de départ: assis sur un tabouret Exécution de l'exercice: soulevez le sternum, poussez l'arrière de la tête vers le plafond, tirez le nombril vers la colonne vertébrale, tirez les omoplates vers l'arrière et vers le bas vers les poches du pantalon.

Il est essentiel de mettre en place un poste de travail ergonomique pour soutenir une posture droite et soulager le cou, de préférence à titre préventif. Exercices de mobilisation: le but des exercices de mobilisation est d'améliorer la mobilité de la colonne cervicale et de briser les mouvements modifiés. Exemple: les patients soucieux de leur protection ne tournent pas seulement la tête lorsqu'ils regardent autour d'eux, mais toute la colonne thoracique.

La peur du mouvement est atténuée par les exercices ciblés et l'amplitude de mouvement étendue peut être perçue comme un soulagement agréable dans les mouvements quotidiens. Position de départ: debout assis sur le tabouret Exercice: la tête est tournée sur le côté jusqu'à la position finale sans douleur (regardant par-dessus l'épaule), à l'aide d'une longue expiration, le patient essaie de bouger légèrement la tête dans la direction de rotation sur 3 Respiration continue dans le sens de la rotation jusqu'à ce qu'elle soit légèrement au-dessus du seuil de douleur, puis la tête est lentement ramenée en position médiane. Important: les épaules et les genoux sont alignés vers l'avant pendant l'exercice. La même séquence d'exercices peut également être effectuée dans le mouvement de flexion ou d'inclinaison latérale de la colonne cervicale.

Position de départ debout assis devant le miroir Exécution de l'exercice la tête est inclinée vers le côté droit / gauche vers l'oreille et tournée vers la hanche opposée. Une main saisit la tête et soutient soigneusement le mouvement d'inclinaison, l'autre main repose avec la paume de la main sur le côté du sol. Une sensation de traction se développe du côté de l'épaule où la main pousse vers le sol.

(le muscle étirage)1. Le corps entier détente: Entraînement autogène - physique détente via l'imagination mentale - ou les exercices de relaxation Jacobsen, dans lesquels la relaxation est perçue et apprise en contractant d'abord les différents groupes musculaires de tout le corps. 2. relaxation ciblée de groupes musculaires individuels: Exemple d'exercice pour une relaxation ciblée du lève-épaules: Position de départ: assis droit sur le tabouret Exercice: les deux épaules sont tirées en position tendue vers les oreilles et maintenues là jusqu'à ce que les épaules font mal, puis les épaules sont volontairement tombées avec une profonde expiration.

Un haltère léger ou un poids adéquat peut être utilisé comme support. Cet exercice doit être répété jusqu'à ce qu'une sensation de détente et de chaleur se fasse sentir sur les épaules. Le but de l'exercice est de permettre au patient de percevoir sa position d'épaule tendue dans la vie quotidienne - en levant constamment les épaules - et d'apprendre à la corriger de manière autonome.Il existe différentes possibilités d'auto-assistance en cas d'intensification de la douleur, qu'elle soit causée par les exercices ou par des activités quotidiennes stressantes: Exemples Traitement des points de déclenchement: transversal étirage: Position de départ: assis droit sur le tabouret Exécution de l'exercice: un bras est tourné vers l'extérieur à côté du corps.

L'autre main saisit la partie supérieure du gros muscle de l'épaule par-dessus l'épaule concernée. Avec l'expiration, le muscle est tiré vers l'avant et maintenu pendant quelques secondes. De cette façon, le muscle est étiré et détendu perpendiculairement à sa trajectoire.

Cet exercice doit être répété plusieurs fois. En cas de douleurs sévères de l'épaule, il est préférable de le faire plusieurs fois par jour. Point de déclenchement *: Position de départ: décubitus dorsal, petit oreiller, si nécessaire genou roulé Exécution de l'exercice: 2 tennis des balles sont placées sous l'épaule droite et gauche sur les points douloureux du gros muscle de l'épaule.

La tête est posée détendue sur un petit oreiller. En faisant lentement rouler la tête d'un côté à l'autre, les muscles sont massés par le tennis des balles. Point de déclenchement * comme exercice du partenaire: Position de départ: assise droite, le partenaire se tient derrière: Exercice: Le partenaire masse avec deux balles de hérisson avec de petits mouvements circulaires les points douloureux sur le côté droit et gauche de la colonne vertébrale (de haut en bas) et sur les muscles des épaules (de l'intérieur vers l'extérieur).

Au début, seule une faible pression doit être appliquée, plus tard, la pression peut être augmentée. Après le massage, ressentez la relaxation des zones traitées.

Gestion des points de déclenchement voir ci-dessous
Moocall Heat
Traitement avec l'appareil Ten
Des exercices d'étirement
Médicament possible
bande

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