Chaque athlète se sent surchargé à un moment donné de l'entraînement et ne peut pas performer aussi bien que d'habitude. Cependant, lorsque les performances d'une personne se détériorent de façon permanente malgré un entraînement régulier, lorsque les jambes et l'esprit deviennent de plus en plus lourds et qu'il n'y a pas d'amélioration malgré le repos entre les séances d'entraînement, les experts parlent de Le surentraînement syndrome. En plus de la baisse des performances, fatigue chronique et les troubles du sommeil sont d'autres plaintes courantes. Surentraînement se manifeste souvent à deux niveaux: d'une part, il y a Cœur des palpitations et des troubles du sommeil et, d'autre part, des humeurs dépressives. S'il n'y a pas d'amélioration après deux à trois semaines, une visite chez le médecin est nécessaire, par exemple, pour écarter une infection (maladie virale, dentaire inflammation).
Causes du syndrome de surentraînement
Une formation régulière est importante, car rien ne vient de rien. Mais parfois le coup se retourne contre lui: par exemple, en cas d'entraînement excessif, surtout en haute intensité endurance sports, par des compétitions fréquentes ou une augmentation trop rapide de la charge d'entraînement. Les mouvements monotones sont particulièrement problématiques (un exemple du secteur non sportif est celui des pianistes professionnels). En plus d'une charge d'entraînement trop élevée, facteurs de stress comme des problèmes relationnels, des situations d'examen ou des contraintes de temps, ainsi qu'une récupération insuffisante des infections et régime, peuvent également être des causes de Le surentraînement .
Symptômes: reconnaître le surentraînement
Le diagnostic de «surentraînement» n'est généralement pas facile à poser. Surtout dans les états d'épuisement de plus courte durée, il n'y a souvent qu'un état de surcharge. Bien que les médecins aient détecté des changements hormonaux censés protéger le corps d'un effort supplémentaire comme une rétroaction d'autoprotection, valeurs de laboratoire dans l' sang ou l'urine n'existe pas encore.
En plus des symptômes mentionnés ci-dessus, des questionnaires dans lesquels les athlètes sont invités à caractériser leur condition se sont avérés utiles. Une autre possibilité est un test sur l'ergomètre à vélo, qui permet de détecter une diminution de la vitesse ou à court terme endurance et une réduction oxygène l'absorption qui lui est souvent associée. De plus, les symptômes typiques du surmenage comprennent un brûlant inconfort de la gorge et gastro-intestinal survenant pendant l'exercice.
Une étude néerlandaise a interrogé près d'un millier de coureurs, cyclistes et triathlètes au sujet du surmenage. Selon les résultats, 71% des coureurs, 67% des cyclistes et 57% des triathlètes se sont plaints estomac plaintes. Le scientifique Peters de l'Université d'Utrecht a également découvert que jusqu'à 18% des athlètes utilisaient des médicaments contre leurs plaintes. Brûlures d'estomac, flatulence, ballonnements or éructations étaient les symptômes les plus courants du syndrome de surentraînement identifiés dans l'étude.
Trouver le niveau (d'entraînement) optimal
- Augmentez lentement la formation
- Faites attention à un repos suffisant
- Sports compensatoires: interrompre la monotonie de l'entraînement par d'autres sports (conditionnellement moins stressants)
- Compensation du stress: par exemple, le yoga
- Les infections prennent au sérieux et guérissent
- Faites attention à la bonne alimentation
- Le signe d'avertissement du surentraînement est une baisse soudaine des performances malgré l'entraînement
