Dans l'état subaigu, l'accent n'est pas seulement mis sur douleur soulagement mais aussi sur l'enseignement des mouvements quotidiens respectueux du dos et de l'entraînement fonctionnel des muscles stabilisateurs pour constituer un corset musculaire du tronc. Activités de la vie quotidienne = comportement respectueux du dos dans la vie quotidienne et au travail Debout debout: objectifs: Tout d'abord, le patient doit développer une conscience corporelle de la différence entre une position «décontractée» et une posture active. Dans une position debout décontractée, le patient est suspendu dans l'appareil de support passif de la colonne vertébrale, constitué des composants osseux de la colonne vertébrale, de la capsule et de l'appareil ligamentaire et des disques intervertébraux.
À long terme, la position debout passive entraîne une surcharge du système de soutien, une formation accrue du dos creux et un genou trop étiré les articulations. Une posture active nécessite un bon système de soutien actif (muscles du tronc profonds et superficiels) afin de maintenir une position droite du corps même pendant plusieurs heures par jour. Ce n'est qu'après une période d'exercice plus longue qu'une posture droite est perçue comme un soulagement, car les muscles entraînés peuvent être utilisés de manière économique avec moins de tension et de force.
Si possible, la longue durée devrait être interrompue en passant d'une jambe à l'autre et par détente phases en position assise. Pour entraîner la sensation corporelle, enseigner une posture correcte et une répartition économique du poids, l'aide d'un thérapeute et d'un miroir est utile. Grâce au miroir, le patient est capable de contrôler sa correction de posture de manière autonome à la maison.
Exercice de performance:
- Apprendre à se tenir debout
- Tension économique de la musculature posturale
- Soulagement de l'appareil de soutien passif
- Position de départ: Stand
- Levage actif de la voûte plantaire longitudinale
- Légère flexion du genou
- Lifting actif des muscles du plancher pelvien
- Tension active des muscles abdominaux profonds
- Redresser le sternum - montrer la médaille d'or -
- Longs étirements du cou
Dans le dos aigu douleur, une position assise prolongée peut souvent augmenter la douleur, car la pression de charge sur les disques intervertébraux est plus élevée qu'en position debout ou en marchant. De plus longues périodes d'assise doivent donc être évitées dans les conditions aiguës. Tout d'abord, avec l'aide du thérapeute et d'un miroir - la maîtrise de soi est possible à la maison - le patient doit développer une conscience corporelle de la différence entre une position assise «décontractée» et une position assise debout active.
En position assise nonchalamment, on se bloque dans l'appareil de soutien passif de la colonne vertébrale, ce qui entraîne une charge de pression accrue sur les disques intervertébraux et les ligaments de la colonne lombaire. En outre, cou douleur peut se produire dans la «posture assise à dos rond» en raison de hyperextension de la colonne cervicale. Position de départ: assis sur un tabouret ou une chaise Cibles:
- Apprendre à s'asseoir droit
- Tension économique de la musculature posturale
- Soulagement de la pression des disques intervertébraux
Exercice physique: Bien sûr, cette assise active ne peut pas être tenue longtemps par un patient non formé.
En pratiquant à plusieurs reprises la posture assise active, la tension de base des muscles est construite en conséquence et peut ensuite être activée sur une période plus longue avec moins d'effort. Dans tous les cas, le patient atteint de disques doit envisager l'achat d'un siège qui soulage la colonne vertébrale à la maison et au travail. Conseils de soulagement:
- Les pieds se tiennent fermement sur le sol, l'angle de la hanche et du genou d'au moins 90 °, les jambes sont écartées
- Trouvez la position médiane entre «dos creux» et «colonne vertébrale lombaire ronde», asseyez-vous sur les os du siège
- Lifting actif des muscles du plancher pelvien
- Tension active des muscles abdominaux profonds
- Lever le sternum - Afficher la médaille d'or -
- Omoplates vers les poches de pantalon
- Longs étirements du cou = suggestion du double menton
- Changez fréquemment de posture, en vous appuyant sur des dossiers ou une table
- Changement de position sur la chaise à l'avant et à l'arrière.
Glissement uniquement par la force des muscles fessiers (glissement du jambon)
- Tournez la chaise frontalement vers la personne assise à côté de vous
- Utilisez des coussins sous les fesses (éventuellement un coussin en coin incliné) et dans la colonne lombaire pour un meilleur soutien du dos
- Mettre en place un poste de travail ergonomique
- Description Mobilier d'assise et poste de travail ergonomique
Lorsque vous vous penchez vers le bas et en particulier lorsque vous soulevez avec un plié et en plus tourné en arrière, une augmentation massive de la pression sur les disques intervertébraux se produit. La plupart des patients atteints d'une hernie discale lombaire en ont déjà souffert. Toute posture incorrecte lors de la flexion et du levage peut à nouveau entraîner une augmentation mal au dos et dans le pire des cas, favoriser une récidive de la hernie discale.
Surtout, le travail prolongé à partir d'une position de départ voûtée comme dans la maison, le jardinage ou dans certaines professions et le «levage et le transport incorrects» d'objets lourds doivent être évités. Cependant, il ne faut pas en conclure pour éviter ces activités et seulement pour y aller doucement, ce qui n'entraînerait finalement qu'une perte musculaire supplémentaire et une réduction progressive des performances physiques. Les activités ne doivent être menées que d'une manière différente.
Cependant, les conditions préalables sont bonnes jambe muscles et genou les articulations qui sont aussi sains que possible. Buts:
- Apprendre à se plier et à soulever sans douleur sans mal de dos
- Soulagement de la pression des disques intervertébraux lors de la flexion et du levage
- Prévention des récidives (rechute)
Position de départ: Position de marche Exécution du virage: Position de départ: Debout avec les jambes largement écartées, les pieds pointant vers l'extérieur Exécution de l'ascenseur: Cave: une charge asymétrique et unilatérale de la colonne doit être évitée
- Rapprochez-vous le plus possible de l'objet à soulever et placez-le droit devant lui
- En pliant les genoux, les fesses se déplacent vers l'arrière en même temps
- Le haut du corps est simultanément étiré à partir des articulations de la hanche et avancé tout en tendant les muscles du tronc
- L'objet est soulevé et porté près du corps
- Placez à nouveau l'objet directement devant le corps
- Le chemin du retour est le chemin inverse
- Lors du transport des articles, répartissez-les sur 2 poches
-
- Passez à la position à genoux avec un appui sur la cuisse
- Le haut du corps est ramené le plus droit possible
- Alléger! Prenez un objet ou attachez les chaussures, par exemple
- Revenir en position debout avec un nouveau soutien sur la cuisse
- Si la force des muscles des jambes n'est pas suffisante, vous pouvez utiliser un tabouret pour vous soutenir lorsque vous marchez de haut en bas.
- Alternativement, lorsque vous attachez des chaussures ou que vous coupez des clous, placez un pied sur une marche ou sur le bord de la baignoire
- Effectuer les travaux au sol en position quatre pieds (genouillères)
