synonymes
Endurance diagnostic, analyse d'endurance, analyse des capacités d'endurance, examen d'endurance sports d'endurance. En commençant par la forêt sporadique pour le running pour améliorer le général de l'aptitude, ciblé endurance entraînement pour brûler les graisses et préparation pour diverses compétitions d'endurance Cependant, de nombreux athlètes récréatifs atteignent rapidement leurs limites en matière de planification, d'exécution et d'évaluation de l'entraînement.
Bien que les termes lactate, apport maximal d'oxygène et Cœur taux ne sont pas étrangers à la plupart des athlètes, la plupart des coureurs amateurs, des nageurs et des cyclistes ne savent pas grand-chose à leur sujet. L'objectif escompté est décisif pour l'utilisation de diverses procédures de diagnostic des performances. Santé sportifs dont l'intention est la seule amélioration du général de l'aptitude, n'utilisera certainement pas les procédures scientifiques du sport pour déterminer lactate valeurs à l'approche de la course forestière du matin.
Pour les athlètes d'athlétisme axés sur la performance et marathon coureurs, en revanche, il est impossible d'imaginer la pratique de l'entraînement sans de telles enquêtes. De plus en plus d'athlètes amateurs intègrent également des méthodes de mesure spéciales pour examiner de plus près leurs propres performances afin de se préparer au mieux à une compétition. Intéressé par les diagnostics de performances?
Méthode d'essai pour déterminer les performances d'endurance aérobie
Aérobique endurance signifie un gain d'énergie sous consommation d'oxygène. C'est ce qu'on appelle des performances de l'ordre de 2 mmol lactate/ l / kg, qui est discuté plus en détail dans le chapitre inférieur. Dans science de la formation, une distinction est faite entre les procédures de test spécifiques au sport et non spécifiques au sport.
Avec des tests d'endurance non spécifiques, l'endurance est testée indépendamment de la discipline réelle. Par exemple, les coureurs peuvent effectuer un diagnostic de performance sur un vélo ergomètre. Les tests d'endurance spécifiques au sport sont toujours effectués dans la discipline dans laquelle l'athlète concourt.
De plus, une distinction est faite entre les essais en laboratoire et les essais sur le terrain. Dans un essai sur le terrain, les contraintes et les déformations sont testées directement pendant pour le running, natation, cyclisme, patinage artistique, etc., alors que dans un essai en laboratoire, l'ergomètre à vélo, aviron ergomètre, ergomètre de tapis roulant, etc. sont utilisés.
Les deux méthodes d'essai présentent à la fois des avantages et des inconvénients. Si un test sur le terrain est assez étroitement lié à la discipline et aux conditions de compétition, l'analyse s'avère difficile. L'inverse est vrai pour les tests de laboratoire. Dans la pratique de la formation, des tests par étapes sont généralement utilisés. Voir ci-dessous
Limites de fréquence cardiaque
La Cœur Le taux est le moyen le plus simple et le plus simple de contrôler l'entraînement de l'extérieur. Chaque athlète connaît divers Cœur tableaux de taux dans lesquels l'optimum de la fréquence cardiaque pour des objectifs d'entraînement spécifiques peuvent être facilement lus. Néanmoins, cette méthode est très imprécise.
Ces tableaux sont basés sur l'hypothèse d'un athlète universel. La base de toutes les valeurs est le maximum de la fréquence cardiaque, ce qui est complètement différent pour tous les athlètes. Ainsi, il peut arriver que certains athlètes puissent facilement parcourir de plus longues distances à un de la fréquence cardiaque de 190 bpm, tandis que d'autres atteignent leur fréquence cardiaque maximale à 178 bpm.
Il est évident que les deux athlètes ont des demandes différentes sur les muscles à une fréquence de 150 battements par minute. Par conséquent, les scientifiques du sport affirment que seul un test des valeurs lactate et respiratoire peut donner une exclusion sur la charge / la déformation réelle. Cependant, ces tests lactates sont complexes et coûteux et ne sont donc utilisés régulièrement que dans les sports de haut niveau.
Ceux qui souhaitent mesurer et contrôler leurs performances et leurs performances dans le secteur des loisirs devraient utiliser d'autres méthodes. En plus de la fréquence cardiaque, il est également possible de contrôler pour le running vitesse, conduite ou natation vitesse en conjonction avec la fréquence cardiaque. Un autre facteur décisif, qui devient également de plus en plus important dans la nouvelle science de la formation, est la sensation subjective pendant l'entraînement.
L'organisme humain est si complexe et si variable que même les fluctuations quotidiennes montrent d'immenses différences de performances. Par conséquent, la formation ne doit pas seulement être liée à des mesures quantitatives, mais plutôt à la perception personnelle. La question du sens de l'endurance diagnostic des performances réside dans les différentes possibilités de production d'énergie de l'organisme humain.
Si vous courez lentement, l'énergie requise (ATP) est synthétisée à partir d'acides gras libres et glucides avec consommation d'oxygène. Si la vitesse de course ou l'intensité de l'entraînement est augmentée, l'organisme gagne de l'ATP de glucides, mais non plus sous la consommation d'oxygène, mais sans (en anaérobie). Dans le processus, le corps produit ce qu'on appelle du lactate.
Dans les tests en laboratoire ou sur le terrain, une courbe de lactate peut maintenant être déterminée en relation avec la vitesse de course et la fréquence cardiaque, afin de pouvoir tirer des conclusions sur les performances ou la bonne aptitude à l'entraînement. Grâce au test régulier de lactate, l'athlète sait comment et avec quelles intensités il doit s'entraîner à l'avenir pour atteindre certains objectifs. Essentiellement, il s'agit de déterminer l'aérobie et seuil anaérobie ou la transition aérobie-anaérobie.
Cette transition marque le moment de l'intensité de la charge, auquel l'organisme modifie l'approvisionnement en énergie. L'entraînement de la capacité aérobie peut alors être amélioré (les muscles devraient mieux fonctionner à des niveaux de lactate inférieurs, à une fréquence cardiaque inférieure et à une fréquence respiratoire inférieure). D'autre part, la capacité anaérobie doit être améliorée. (L'organisme doit être plus tolérant aux charges accrues dans la plage anaérobie et maintenir ses performances même à des niveaux de lactate plus élevés). Comment vous pouvez améliorer vos performances d'endurance est expliquée dans notre article: Performances d'endurance - Comment elles sont améliorées
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