Est-ce déjà ménopause? - C'est ce que beaucoup de femmes se demandent lorsqu'elles dorment soudainement plus mal qu'avant, transpirent davantage ou lorsque leurs règles deviennent plus irrégulières. Dès le milieu des années 30, l'hormone équilibre dans le corps d'une femme commence lentement à changer. Cependant, les premiers effets notables de ces changements n'apparaissent généralement qu'entre 40 et 45 ans.
Symptômes typiques
Ménopause ne commence pas par un bang, mais lentement et progressivement. La baisse des niveaux d'hormones est d'abord perceptible en ce que le cycle mensuel devient plus irrégulier - les intervalles entre les cycles peuvent être plus longs ou plus courts, et le force des saignements peuvent augmenter ou diminuer. Les symptômes typiques de cette première phase de changement hormonal sont également des problèmes de sommeil. Souvent, vous vous réveillez la nuit trempé de sueur et vous n'arrivez pas à vous rendormir. Le bien-être mental de nombreuses femmes en souffre également pendant cette période. Ils sont nerveux, irritables et ne se sentent tout simplement pas à l'aise dans leur peau. Et ce n'est pas étonnant - après tout, le corps doit trouver une nouvelle hormonale équilibre pendant ménopause, tout comme pendant la puberté.
Deux plantes médicinales pour le corps et l'esprit
"Ménopause? - Il suffit de passer par là en tant que femme », est l'opinion largement répandue. Et en effet, la ménopause est une étape naturelle de développement que chaque femme vit dans sa vie. Cependant, cela ne signifie pas que les femmes doivent se résigner à souffrir d'inconfort. Parce que pour permettre au corps et à l'esprit une transition douce vers la nouvelle étape de la vie, une option de traitement naturelle et surtout sans hormones est disponible. Efficaces pour le corps et l'esprit sont les substances efficaces de actée noire et Millepertuis. Alors que extraits de actée noire soutenir en douceur le processus de changement hormonal et ainsi soulager les plaintes physiques telles que les problèmes de sommeil, la transpiration ou bouffées de chaleur, les principes actifs de Millepertuis influencer les symptômes tels que la nervosité ou l'irritabilité. Cela ramène l'intérieur équilibre. Uniquement combiné dans un seul médicament, actée noire plus Millepertuis l'extrait est disponible en vente libre dans les pharmacies. Les plaintes de ménopause physiques et mentales peuvent être équilibrées de manière douce. Selon le degré d'inconfort, un dosage individuel de la combinaison végétale d'une dragée deux fois par jour ou deux dragées deux fois par jour est possible. Si le second dose est pris avant le coucher, les problèmes de sommeil et les sueurs nocturnes peuvent être efficacement contrés.
Maîtriser le changement en forme et en bonne santé
De quelle manière et dans quelle mesure la période de ménopause affecte le bien-être physique et mental et donc la qualité de vie d'une femme dépend de divers facteurs. Et de loin, tous ne sont pas hormonaux. L'attitude de chacun à l'égard de cette phase de la vie est également assez décisive. Si la peur et le rejet dominent, si la peur du vieillissement est au premier plan, il y a une forte probabilité que les plaintes augmentent et que la paix intérieure et l'équilibre s'affaiblissent. Une attitude positive envers la vie et la capacité de s'aimer soi-même, en revanche, aident à mieux faire face à la ménopause. Et, chaque femme peut faire quelque chose pour elle-même pour maîtriser le temps du changement en forme et en bonne santé.
Conseils autour de la ménopause
- Mangez une nourriture variée et saine régime. Portez une attention particulière à un bon approvisionnement calcium pour éviter l'ostéoporose. Manger calcium-des légumes riches tels que fenouil, brocoli, poireau ou endive, faible en gras yaourt et du fromage plus souvent. Préférez le minéral d'eau avec plus de 150 mg de calcium par litre.
- Pour éviter les problèmes de poids pendant la ménopause, remplacez les aliments riches en matières grasses par des variétés à faible teneur en matières grasses. 30 grammes de salami, par exemple, contiennent 11 grammes de graisse dans la même quantité de jambon cuit est seulement 3 grammes.
- Évitez les aliments fortement épicés, caféine et alcool. Ces aliments et stimulants peut augmenter bouffées de chaleur. Par contre, il est utile de boire beaucoup de d'eau.
- Stress aggrave bouffées de chaleur, alors assurez-vous de vous détendre. Apprenez spécial détente Techniques, telles que entraînement autogène, Yoga ou muscle détente selon Jacobsen.
- L'exercice sportif vous garde en forme et vital - et influence symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur et les plaintes psychologiques; l'exercice stimule également la formation osseuse. Un sport particulièrement bénéfique est la marche.
