Constante stress vous conduire aux tensions externes et internes, et donc à la maladie à long terme. Quelques exercices simples devraient aider à détendre les muscles et à améliorer Respiration et l'oxygénation. Nous ne vous montrerons pas seulement des exercices qui aident à soulager stress, mais aussi expliquer ce qu'est le stress et quels types de stress existent.
Qu'est-ce que le stress?
Stress n'est rien d'autre que de la tension – le corps est en quelque sorte sous tension. Le stress en tant que tension et tension de tout l'organisme est à l'origine de nombreuses maladies. En Allemagne, on estime que les coûts annuels des traitements médicaux, de l'absentéisme au travail et des pertes de production causées par le stress s'élèvent à 40 milliards d'euros. Mais le stress est également important car il nous incite à atteindre des performances optimales. Il a déjà sauvé la vie de l'homme préhistorique dans la nature sauvage, et il garantit que nous sommes capables de travailler pendant des heures et de gérer des tâches mentales compliquées ainsi que des efforts physiques apparemment sans effort.
Que se passe-t-il dans le corps pendant le stress ?
Dans les situations de stress, divers mécanismes se mettent en branle dans le corps : Hormones tel que adrénaline sont libérés dans la circulation sanguine. Ces hormones assurent que
- Le rythme cardiaque s'accélère
- L'impulsion s'est amplifiée et
- Les muscles sont alimentés en sang plus fortement
Une énergie abondante est ainsi mobilisée et sang la coagulation est augmentée. En revanche, tous les processus du corps, qui ne sont pas essentiels à la survie pour le moment, sont mis en veilleuse : la température baisse, la digestion ralentit et les pulsions telles que la faim et le désir sexuel sont inhibées. Une fois que le stimulus stressant sur l'organisme s'est calmé, la récupération se produit pour le corps.
Bien respirer contre le stress
Le stress permanent, cependant, un problème pour beaucoup de gens aujourd'hui, affaiblit le système immunitaire et peut conduire à insomnie, estomac ulcères ou hypertension, ou pire, diabète or Cœur attaque. Dans votre livre « Risk Heart », Barbara Spachtholz recommande, entre autres, un exercice simple :
- Observer Respiration: La plupart des gens s'enfoncent un peu lors de l'expiration, mais cela inhibe le flux d'énergie. Respiration dehors, cependant, devrait se redresser. Inspirer aide à recueillir, car lorsque vous inspirez, vous recevez quelque chose.
- En fait, vous devriez toujours inhaler par le nez. L'expiration se fait par le bouche; si possible, avec un lèvre sonner. Cette méthode donne aux poumons la quantité d'air optimale.
- Respiration respiratoire : avec cela, vous obtenez un rythme respiratoire profond et calme. Vous respirez lentement dans la paume de votre main, comme pour l'humidifier. Maintenant, inspirez par le nez de nouveau. Répétez cet exercice jusqu'à ce que la main soit assez chaude.
Certain des exercices de respiration nous le faisons dans la vie de tous les jours même inconsciemment, car rire, bâiller et chanter sont des exercices de respiration efficaces.
Détendez-vous entre
Ces conseils vous aideront à réduire activement le stress et à vous détendre mentalement et physiquement :
- Le plus souvent possible, vous devez changer de position de travail : tantôt assis, tantôt debout, tantôt allongé – le bon vieux bureau debout se retrouve de plus en plus souvent dans les bureaux. Les appels téléphoniques peuvent être passés en position debout, la lecture en position couchée soulage les disques vertébraux.
- Un tendu cou ont tous ceux qui conduisent beaucoup et restent assis trop longtemps devant l'ordinateur. Il est très utile de lever les épaules pendant quatre secondes et de répéter le tout trois fois.
- Incidemment, la musique douce pendant la conduite ralentit le pouls et favorise la paix intérieure.
L'exercice aide à lutter contre le stress
Certains mouvements de base tels que secouer, se balancer, se balancer, tourner en rond, tourner, se balancer sont des mouvements de bien-être, qui peuvent être bien intégrés au bureau entre les deux. Cela stimule le corps, détend et régénère. De plus, plus oxygène est absorbé. Depuis le cerveau ne représente que trois pour cent du corps masse, mais consomme 20 pour cent de la oxygène, toute forme de mouvement est tellement importante. Tous les deux oxygène approvisionnement et carbone l'élimination du dioxyde de cerveau sont grandement améliorés. le cerveau s'améliore sang débit et est plus efficace.
Exercice : 90 secondes de relaxation
Dans son livre « The 90-Second Break », l'auteur Rolf Herkert décrit un programme court pour détente. Les exercices peuvent être effectués en position couchée ou assise.
- Vous joignez vos mains derrière votre front et poussez vos coudes loin en arrière.
- Vous étirez les jambes et en même temps contractez fermement tous les muscles. La pointe des orteils pointe vers l'avant.
- Vous tendez fortement le muscles abdominaux et sentir la force. Maintenant, retenez votre souffle et comptez jusqu'à sept.
- Pendant que vous expirez, relâchez doucement tous les muscles.
- Tu ressens ça détente pour un moment.
- Maintenant, vous vous étirez et vous vous étirez comme un chat, en bâillant beaucoup.
- Maintenant, le chat se transforme en un « prédateur dynamique ». Vous pensez ou dites à voix haute : « Je suis plein d'énergie, concentré et calme ! »
