Si laissé non traité, nécrose de la tête fémorale conduit à une dégénérescence de l'articulation et à des restrictions de la hanche. Les déficits comprennent une réduction des mouvements dans toutes les directions. Dans tout les cas, douleur, une posture de soulagement dans la hanche et une tension dans les muscles de la hanche peuvent en résulter. En raison d'un changement de schéma de démarche, des plaintes dans le dos et le non affecté jambe peuvent suivre.
Des exercices
En cas de posture de soulagement de la hanche, l'atrophie des muscles doit être évitée et ils doivent être entraînés. Les sports avec une charge élevée sur la hanche doivent être évités. Chaque exercice est répété 3 à 5 fois.
Exercice 1) Renforcement des muscles fessiers et postérieurs de la hanche Allongez-vous le dos sur un tapis ou une autre surface molle. Les deux jambes sont ajustées et les bras reposent librement sur le sol. Soulevez vos fesses jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans vos fesses.
Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes et laissez vos fesses redescendre lentement. Assurez-vous que vos talons ne sont pas trop près de vos fesses et sont devant votre genou les articulations. Exercice 2) Renforcement des muscles fessiers et postérieurs de la hanche Pour le deuxième exercice, allongez-vous sur un tapis ou une autre surface molle.
Les deux jambes inférieures sont placées sur un canapé ou un lit cette fois. Placez à nouveau les deux bras sur le sol à côté de votre corps et soulevez vos fesses vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans les muscles des fesses. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes, puis laissez vos fesses retomber lentement sur le sol.
Cherchez-vous plus d'exercices pour renforcer les muscles fessiers et de la hanche? Exercices jambes, fesses Exercice 3) Renforcement du muscles abdominaux Pour le prochain exercice, vous avez besoin d'un ballon de la taille d'un ballon de handball. Vous pouvez vous allonger ou vous asseoir à nouveau sur le dos.
Les jambes sont ajustées et le ballon est placé entre les genoux. Placez vos bras à côté de votre corps et commencez à appliquer une tension sur le ballon pour qu'il soit comprimé. Maintenez la pression pendant 15 à 20 secondes et relâchez-la.
Cherchez-vous plus d'exercices pour renforcer votre muscles abdominaux? Exercices abdominaux Exercice 4) Maintenir et favoriser le mouvement du articulation de la hanche kPour cela, vous pouvez faire étirage des exercices. Pour étirer les muscles de la hanche avant, prenez une longue serviette et allongez-vous avec votre estomac sur une surface douce.
La gauche jambe est étiré et la jambe droite est pliée. Le pied droit est tiré vers les fesses et à travers la serviette, le pied est maintenu contre les fesses. Les deux extrémités de la serviette sont tenues à deux mains.
La position des bras est étirée vers l'arrière. Vous trouverez plus d'exercices à ce sujet dans l'article: Formation à la mobilité Exercice de la hanche 5) Étirements les muscles arrière de la hanche Pour étirer les muscles arrière de la hanche, allongez-vous sur le dos. La gauche jambe est allongé et posé sur le sol.
La jambe droite est tirée vers le haut du corps pour que le genou se dirige vers Pecs. Utilisez vos deux bras pour serrer votre jambe pliée et tirez-la vers vous aussi loin que votre mobilité le permet. Encore une fois, l'étirement est maintenu pendant 15 à 20 secondes. Cherchez-vous plus d'exercices d'étirement de la hanche? Exercices d'étirement de la hanche
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