Pensées tourmentantes qui se répètent constamment et ne trouvent jamais de solution: la rumination aggrave non seulement l'humeur, mais a également un effet négatif sur le corps. Ils surviennent généralement en combinaison avec Dépression et garder les malades dans un rôle de victime passive. Cependant, il existe des options de traitement thérapeutique et des méthodes d'auto-assistance qui peuvent mettre fin aux pensées malsaines dans une boucle sans fin.
Qu'est-ce que la rumination?
Ruminer est considéré comme une forme de pensée négative. Dans ce cas, des pensées tourmentantes s'imposent à la personne affectée sous la forme d'une boucle sans fin qui ne peut être supprimée. La science parle aussi de rumination (rumination) des pensées. Ils tournent souvent autour de sujets du passé ou de soucis pour l'avenir. Les conflits, les décisions, les questions philosophiques et sa propre personne sont parmi les déclencheurs les plus courants de rumination. Les compulsions de rumination sont accompagnées d'auto-reproche, de sentiments d'infériorité et de désespoir et surviennent généralement par épisodes. Celles-ci sont déclenchées par les événements actuels, même si ceux-ci ne doivent pas nécessairement faire l'objet de rumination. Contrairement à une rumination saine, l'accent n'est pas mis sur la recherche de SOLUTIONS, mais sur la répétition compulsive d'expériences ou d'attentes désagréables. Au lieu de demander «comment», il demande «pourquoi». Ainsi, la rumination représente une certaine «recherche dans le vide».
Causes
La rumination en sous-tend souvent une autre maladie mentale, Généralement Dépression, désordre anxieux généraliséou trouble obsessionnel-compulsif. Le sentiment non spécifique de malheur conduit à l'impulsion de chercher à s'améliorer en ruminant sur sa situation. On dit que la rumination ouvre des perspectives sur la raison du mécontentement et apporte ainsi un soulagement. De nombreux psychothérapeutes ont constaté que cette approche masque la peur d'une intervention active. La victime ne court pas le risque d'échec, de critique ou de rejet par la persistance passive et la rumination. De plus, les pensées obsessionnelles indiquent un manque d'estime de soi, d'indécision et d'insécurité. Les doutes sur soi-même sont exprimés dans des pensées exagérément autocritiques et désobligeantes. Les blessures et traumatismes passés qui n'ont pas été traités de manière appropriée peuvent également conduire aux ruminations. Comme ils ne peuvent plus être annulés, cependant, les personnes touchées se sentent comme des victimes impuissantes. Penser constamment au passé négatif et se blâmer ou blâmer les autres conduit à la spirale descendante de la rumination.
Maladies avec ce symptôme
- Dépression
- Trouble anxieux
- Trouble obsessionnel compulsif
Diagnostic et cours
Ce n'est que lorsque la rumination survient en dehors des épisodes dépressifs qu'elle est diagnostiquée comme un trouble distinct. Si, au contraire, cela se produit sous forme d'inquiétude sur les événements quotidiens ou d'éventuels malheurs futurs et persiste pendant plus de six mois, cela indique désordre anxieux généralisé. Dans la plupart des cas, la rumination augmente vers le soir. En raison des boucles de pensée sans fin, une détérioration générale de l'humeur, un manque d'énergie et un malaise se produisent. Si la contrainte de couvée n'est pas reconnu et traité à temps, il peut conduire trop sévère Dépression et l'anxiété même chez les personnes sans aucun trouble psychologique antérieur. Au fil du temps, des symptômes physiques tels que la tension, concentration problèmes, troubles du sommeil, perte d'appétit, estomac ulcères et des problèmes digestifs peut également se produire. De plus, les pensées négatives sont mentalement stressantes pour le corps, entraînant une augmentation de la libération de l'hormone cortisol. Cela a un effet atténuant sur le système immunitaire , augmentant le risque de maladie.
Complications
La rumination peut conduire à un certain nombre de problèmes psychologiques et physiques. La rumination chronique rend d'abord les gens malheureux et conduit à la frustration et à l'anxiété. Ceci est accompagné de insomnie, sentiments d'impuissance et de tension. En tant que complication supplémentaire de la rumination persistante, la confiance en soi diminue et parfois sévère stress et ses conséquences se produisent: sanguins pression et Cœur augmentation du taux, une tension physique se produit et la qualité de vie diminue parfois fortement. D'autres complications de la couvaison peuvent être des humeurs dépressives ou même une dépression à part entière.À long terme, la couvaison vous rend malade et provoque divers symptômes obsessionnels-compulsifs et anxieux, qui à leur tour entraînent une augmentation de la couvée - un cercle vicieux se développe. Ruminer a également un effet physique: Grincement des dents, estomac ulcères et sensation de fatigue font partie des symptômes les plus courants; en plus, stress peut également affecter le Cœur ainsi que les organes internes au sein de l’ système immunitaire , entraînant diverses autres complications. Dans les cas extrêmes, les symptômes évoluent vers une dépression sévère ou conduisent à une autre maladie mentale tel que l'épuisement professionnel. Les conséquences et leur intensité varient considérablement d'une personne à l'autre, c'est pourquoi la rumination, surtout si elle se transforme en problème chronique, doit être rapidement contrée en discutant avec un thérapeute, des médicaments et d'autres méthodes.
Quand devriez-vous voir un médecin?
Ruminer avec la valeur possible d'une maladie est une pensée obsessionnelle qui tourne autour de laquelle l'accent est mis sur la rumination elle-même, plutôt que sur la recherche d'une solution. Le carrousel maussade tourne souvent autour de choses plutôt banales. Souvent, ce type de couvée concerne des événements du passé perçus négativement: triste enfance, divorce ou échec. Les questions philosophiques peuvent également déclencher un réel contrainte de couvée. Dans un tel cas, un avis thérapeutique est nécessaire de toute urgence, car si elle n'est pas traitée, la couvaison peut conduire à un trouble d'anxiété, la dépression ou même le suicide. Dans le cadre d'un traitement psychologique ou psychothérapeutique, la couvaison peut être contrée par thérapie comportementale. Les personnes concernées doivent quitter leur rôle de victime passive. Avec leur psychologue ou psychothérapeute, ils analysent leur motivation à ruminer. Le thérapeute leur fait prendre conscience que certaines choses ne peuvent plus être changées et que même la couvaison la plus intensive n'apporte pas de solution, mais entraîne la personne qui couvait dans une spirale psychologique descendante. En plus des problèmes psychologiques, la couvaison peut également entraîner des déficiences physiques et ainsi produire un tableau clinique psychosomatique. Les symptômes typiques sont des troubles du sommeil, un manque d'appétit, des problèmes digestifs, tension et concentration problèmes. Un thérapeute avec une orientation psychosomatique est un bon choix pour traiter la rumination obsessionnelle.
Traitement et thérapie
Si des épisodes surviennent fréquemment, il est recommandé d'instaurer un traitement psychothérapeutique. Cela implique des techniques telles que la formation à la résolution de problèmes, détente techniques, psychoéducation, les approches basées sur la pleine conscience et les thérapie comportementale. Si la rumination est un symptôme de dépression, antidépresseurs sont souvent utilisés. Si l'évolution de la maladie n'est pas encore longue et accompagne également le traitement thérapeutique, un certain nombre de les mesures peut être pris par soi-même. La condition préalable pour cela est la capacité à reconnaître les pensées pathologiques en tant que telles. En aucun cas, ceux-ci ne doivent être considérés comme des faits, mais uniquement comme des pensées. Une attitude distanciée permet de les percevoir, mais pas de les prendre trop au sérieux. Afin de pouvoir sortir du cercle vicieux, la méthode du mot d'arrêt est utilisée: dès qu'une rumination est constatée comme telle, un mot fixe est prononcé à haute voix pour interrompre les pensées. Après cela, il faut entreprendre une activité distrayante qui est appréciée et qui rend la personne heureuse. Concentrer l'attention sur le monde extérieur est une autre façon d'éviter les pensées obsessionnelles. Cela implique de diriger consciemment sa conscience vers quelque chose à l'extérieur pendant quelques minutes plusieurs fois par jour. Tenir un journal sombre peut également aider: dans un laps de temps limité, les pensées tourmentantes sont traitées. Cela leur donne une attention contrôlée qui n'est pas dépassée.
Perspectives et pronostics
La couvaison fait partie de l'humeur normale et saine d'une personne pendant les périodes temporaires. L'humeur maussade peut être bonne et significative lorsqu'elle est déclenchée par un événement qui nécessite une réflexion et une prise de décision. Une personne prend le temps dont elle a besoin en tant qu'individu pour devenir clair sur ses désirs et ses besoins et pour reprendre une direction. Qu'il se sente déprimé, triste et désorienté dans le processus est normal. L'humeur maussade s'estompe chez les personnes en bonne santé dès qu'elle a conduit à un résultat ou dès que le déclencheur de cette humeur change ou disparaît, mais la couvaison peut aussi devenir un état d'humeur de plus en plus fréquent et causer de la souffrance. La personne concernée rumine de plus en plus fréquemment des choses de plus en plus insignifiantes et s'aperçoit que cela affecte son humeur de base et diminue son sentiment de bien-être. Dans ces cas, ils peuvent être des signes avant-coureurs ou des indices d'une éventuelle dépression. Cela signifie que la couvaison ne se résout pas d'elle-même, comme elle le fait chez les personnes en bonne santé, mais qu'elle se reproduit ou devient permanente. condition. Si ce condition n'est pas traitée, elle peut continuer - en fonction de ce qui se cache derrière la couvaison. Cela peut être l'apparition d'une dépression ou l'épuisement professionnel, qui s'aggravera si elle n'est pas traitée.
Prévention
Pour éviter que des pensées et des ruminations obsessionnelles ne surviennent en premier lieu, il est conseillé de regarder à plusieurs reprises ses pensées dans une perspective détachée. Si des questions telles que «Ai-je compris quelque chose en ruminant qui n'était pas clair auparavant?», «Est-ce que je me suis rapproché d'une solution grâce à cela?» Ou «Est-ce que je me sens moins déprimé en ruminant?» ne peut pas être répondu par «oui», une compulsion ruminante est probablement présente. Reconnaître de tels schémas de pensée est la première étape pour être en mesure de prendre les mesures appropriées. Renforcer l'estime de soi et accepter le passé comme achevé supprime également le terreau propice à la couvaison.
Ce que tu peux faire toi-même
Dans la vie de tous les jours, l'occupation est un bon moyen d'éviter une couvaison prolongée. En tant que distraction, en particulier les tâches qui représentent au moins un léger défi pour le front. Cela détourne l'attention de la couvaison. Une technique de cognitif thérapie comportementale est l'arrêt de la pensée. Cela peut également être bien appliqué dans la vie de tous les jours. Dès que les pensées tournent en rond et que la rumeur commence, la personne concernée s'interrompt avec un «arrêt». Selon la situation, le mot peut être pensé ou prononcé à voix haute. Le but de cette mesure est d'interrompre la couvaison et de la reconnaître le plus tôt possible. Ce faisant, une amélioration significative peut généralement être observée au fil du temps. La pleine conscience appliquée est également remise en question en tant qu'auto-assistance pour la couvaison. La pleine conscience est basée sur le principe de remarquer consciemment ses pensées, ses émotions et ses sensations physiques sans les juger. Si la couvaison apparaît comme un symptôme d'un trouble mental (par exemple, la dépression), les groupes d'entraide peuvent également être un complément utile thérapie. Dans ces groupes, les personnes concernées échangent des idées, se soutiennent mutuellement et en apprennent davantage sur elles-mêmes et leurs problèmes. De plus, pratique SIDA peut faciliter la vie quotidienne - par exemple, un réveil qui interrompt de longues périodes de couvaison. Relaxation techniques de Yoga or entraînement autogène aident également à «éteindre le front. »
