Introduction
La tendon d'Achille est le tendon le plus fort du corps humain. Néanmoins, c'est une structure qui peut souvent causer douleur et nécessite ensuite des soins médicaux. Étirements les exercices peuvent aider à atténuer les symptômes, selon la cause de la douleur.
Raccourcissement, qui se produit dans le tendon d'Achille et les muscles voisins, est un problème commun à de nombreuses personnes, mais il est particulièrement fréquent chez les coureurs de fond et autres athlètes de compétition. Mais d'autres maladies ou rééducation après une opération peuvent également plaider en faveur de étirage le tendon d'Achille plus souvent. Afin de prévenir ces changements pathologiques ainsi que d'accélérer et de soutenir la guérison après une opération, étirage des exercices faciles à réaliser sont recommandés.
Cependant, en cas de maladies graves et de traitement postopératoire, les exercices doivent toujours être effectués en consultation avec le médecin traitant et le physiothérapeute afin d'éviter les dommages. Il existe différentes méthodes d'étirement du tendon d'Achille. Une méthode bien connue est la simple fente, dans laquelle un pied est placé un long pas en avant tandis que le pied arrière reste complètement au sol.
Cela étire le tendon d'Achille du pied arrière. Un léger balancement pendant l'exécution peut également améliorer l'exercice d'étirement. Une autre méthode peut être réalisée à l'aide d'escaliers.
Cela permet à la personne concernée de se tenir à mi-hauteur d'un escalier avec les deux pieds et de déplacer les talons alternativement de haut en bas. Entre les deux, la personne doit rester dans la même position pendant environ 20 à 30 secondes. Afin de ne pas perdre de stabilité, il est conseillé de bien s'accrocher au garde-corps ou au mur.
Le moment de la des exercices d'étirement dépend des plaintes et des raisons de faire les exercices. Puisque des exercices d'étirement ne sont pas la solution à toutes les formes de plaintes du tendon d'Achille, il est conseillé de consulter un médecin qui peut déterminer ces raisons et éventuellement donner des conseils pour des actions ultérieures. Pour les plaintes qui peuvent être attribuées à un raccourcissement du tendon d'Achille, des exercices d'étirement d'une durée de 30 secondes doit être effectuée plusieurs fois par jour.
Des exercices d'étirement du tendon d'Achille peuvent également être utiles après une opération. Cependant, cela n'est recommandé qu'après env. 10 à 12 semaines après une opération, afin que le tendon ne soit pas endommagé par les exercices. Dans tous les cas, une consultation avec le médecin traitant doit être observée. Les exercices d'étirement peuvent également aider à atténuer l'irritation chronique du tendon d'Achille, comme c'est souvent le cas chez les sportifs.
Symptômes
Différents symptômes peuvent survenir, ce qui peut rendre nécessaire l'étirement du tendon d'Achille. Les coureurs de longue distance sont particulièrement affectés par l'irritation et le raccourcissement du tendon d'Achille, qui peuvent être réduits et évités en effectuant régulièrement des exercices d'étirement. Il faut cependant noter que les exercices d'étirement ne peuvent pas être la seule mesure.
Surtout un changement de formation est nécessaire dans ces cas pour parvenir à une amélioration significative. Pain, qui se produit toujours pendant pour le running lorsque le tendon d'Achille est étiré, indique la présence d'une irritation du tendon d'Achille ou d'un raccourcissement des muscles et du tendon sur la personne touchée jambe. La douleur peut être perçue plutôt sourde et diffuse.
Ainsi, le tendon d'Achille ne peut pas toujours être clairement interprété comme la cause. Un durcissement notable des muscles du mollet parle également d'un tel problème. Un autre symptôme fréquent est une forte douleur, qui survient lorsqu'une pression mécanique est appliquée au tendon.
Même le contact du tendon avec la main peut être ressenti comme douloureux. Si la maladie est plus avancée, la cicatrisation peut entraîner une mobilité motrice limitée du cheville découper. La cause la plus courante menant à douleur dans le tendon d'Achille, qui oblige à étirer le tendon, est une irritation du tendon d'Achille et un raccourcissement des muscles du tendon et du mollet.
Les athlètes de compétition et les coureurs de fond en particulier sont plus soupçonnés de ce problème avec des symptômes correspondants. En général, le tableau clinique peut être dans un état aigu et chronique condition. Dans les deux cas, l'étirement du tendon peut s'avérer utile.
Une opération peut également être une indication pour faire des exercices d'étirement du tendon d'Achille. La réalisation de ces exercices sert à maintenir la mobilité du tendon après l'opération. Il est cependant important de ne pas commencer à s'étirer trop tôt dans ces cas afin de ne pas limiter la cicatrisation du tendon ou de provoquer une déchirure du tendon.
L'étirement du tendon d'Achille n'est pas seulement utile dans les plaintes aiguës. L'étirement du tendon peut être utile comme prophylaxie avant l'apparition d'une irritation et d'un raccourcissement de la structure. Les exercices d'étirement peuvent prévenir efficacement les irritations, en particulier pour les personnes qui pratiquent des sports intensifs qui exercent une charge massive sur le tendon d'Achille. L'étirement du tendon est également bien adapté après la chirurgie pour maintenir la mobilité des structures. L'étirement du tendon d'Achille après une opération n'est cependant pas recommandé avant qu'une période de protection du tendon de 10 à 12 semaines ne se soit écoulée, ce qui devrait servir le processus de guérison.
