Étirement | Tennis elbow (Epicondylitis humeri)

Étirements

Étirements joue un rôle important dans la thérapie du tennis coude, car c'est une bonne alternative à d'autres méthodes telles que le taping, le bandage et la physiothérapie. Le problème avec un tennis le coude est, entre autres, que le Tendons impliqués sont raccourcis, ce qui entraîne douleur. Avec l'aide de divers étirage exercices, il est possible de contrer ce raccourcissement.

D'autres objectifs sont de relâcher les muscles, de «les rendre souples» et d'allonger la Tendons. Cela n'a pas de sens d'immobiliser le bras affecté en cas de douleur d'un tennis coude, car cela entraînera le raccourcissement du Tendons pour continuer et peut-être empirer. le étirage les exercices peuvent être effectués plusieurs fois par jour pendant la phase aiguë.

Plus tard, il est conseillé de s'étirer avant et / ou après la charge. Des exercices d'étirement avant une activité sportive peut réduire le risque de souffrir d'un fibre musculaire déchirée.

• Une variante d'étirement est réalisée comme suit: Le bras est tendu à travers l'articulation du coude et l'intérieur du avant-bras est tourné de sorte qu'il pointe vers le haut ou vers l'avant.

  Puis pliez le poignet et avec les doigts de l'autre main, poussez le poignet déjà plié vers l'arrière. Vous sentirez une traction dans votre main et avant-bras. La position doit être maintenue pendant 15 à 30 secondes, puis relâchée lentement. Au fil du temps, vous deviendrez de plus en plus extensible, alors assurez-vous de ne pas trop vous étirer au début.

• Comme alternative à cet exercice d'étirement, vous pouvez également vous pendre à un poteau. Il est important de noter que vous ne tenez que vos mains et que les muscles des bras restent lâches.

prophylaxie

Pour prévenir coude de tennis, il est important de réchauffer bien et étirez les muscles avant les activités sportives qui pourraient surcharger le avant-bras, comme le tennis ou le badminton. De plus, les tensions unilatérales dans la vie quotidienne et professionnelle doivent être évitées autant que possible.