Notre corps se compose de plus de 50 pour cent d'eau. Entre autres, le d'eau dans le corps est responsable de la régulation de la température corporelle et protège ainsi le corps de la surchauffe. C'est pourquoi il est particulièrement important de boire beaucoup pendant les chaudes journées d'été. Parce que par une transpiration accrue, le corps perd à nouveau une grande partie du fluide absorbé. Cependant, la quantité d'alcool que vous buvez n'est pas seulement importante, mais aussi quoi et à quels intervalles. Nous avons compilé pour vous les 10 meilleurs conseils de consommation pour les chaudes journées d'été.
1) Boire suffisamment
En général, il est recommandé de consommer entre 1.5 et 2 litres de liquide par jour. Cependant, à des températures élevées supérieures à 30 degrés, le besoin de liquides peut augmenter considérablement, ainsi que pendant les activités sportives. Par temps chaud d'été, vous devriez consommer environ deux fois la quantité recommandée. Lors de l'exercice, il est recommandé de consommer 0.5 à 1 litre de d'eau par heure, en fonction de l'intensité de l'entraînement.
2) Boire régulièrement
Assurez-vous d'hydrater votre corps à intervalles réguliers. Si vous ne buvez rien pendant la journée, vous ne pourrez pas faire pour le déficit hydrique en buvant une grande bouteille d'eau le soir. En effet, l'excès d'eau est simplement excrété à nouveau. Idéalement, vous devriez boire un petit verre d'eau (150 millilitres) toutes les heures tout au long de la journée. De cette manière, le corps est constamment alimenté en fluide et une sensation de soif ne se produit pas en premier lieu. Car si vous avez soif, il y a déjà un déficit hydrique dans le corps.
3) Boire la bonne chose
Surtout dans les températures estivales chaudes, la quantité que vous buvez est non seulement importante, mais aussi ce que vous buvez. L'eau du robinet ou l'eau minérale est préférable, car elle apaise efficacement la soif et ne contient pas non plus calories. De plus, non sucré tisanes sont également de bons désaltérants. Pour ceux qui préfèrent un peu plus de saveur, des jus de fruits et de légumes dilués sont recommandés. Cependant, vous devez éviter les boissons gazeuses collantes. Ceux-ci contiennent beaucoup de sucre et calories et ne peut être utilisé que lentement pour le fluide équilibre. Ainsi, ils peuvent augmenter encore plus la sensation de soif.
4) Pimentez l'eau
Si vous n'aimez pas autant boire de l'eau parce qu'elle n'a pas vraiment de clés de son propre chef, vous pouvez facilement changer cela. Il suffit d'ajouter quelques tranches de citron ou d'orange à votre eau et elle aura un délicieux fruité et rafraîchissant clés. Aussi bons pour pimenter l'eau minérale sont Mélisse ainsi que frais menthe poivrée.
5) Mieux vaut pas d'alcool
Plus il fait chaud, plus vite vous devriez éviter les boissons alcoolisées. Parce que alcool n'étanche pas la soif et peut en outre avoir un effet diaphorétique. En plus, alcool fait surtout en été mou et fatigué. Alors abandonnez la bière, le vin et autres et offrez-vous plutôt un spritzer de jus de fruits rafraîchissant. Au fait: en plus de alcool, vous devez également éviter de grandes quantités de café par temps chaud.
6) Chaud ou froid?
Surtout à des températures supérieures à 30 degrés Celsius, nous aspirons à une glace-du froid rafraîchissement. Mais soyez prudent: les boissons du réfrigérateur peuvent être une contrainte pour le circulation. Plus la différence entre la température corporelle et la température de la boisson est grande, plus le corps doit travailler. Cela peut faire chauffer le corps encore plus. De plus, des boissons qui sont trop du froid peut causer estomac problèmes. Par conséquent, tiède thés sont idéales pour les chaudes journées d'été - même si ce n'est probablement pas la tasse de thé de tout le monde. Cependant, essayez dans tous les cas d'éviter trop de glaçons dans vos boissons.
7) Compensez le déficit hydrique le matin.
Pendant la nuit, le corps perd environ un demi-litre de liquide à cause de la transpiration. En raison de la perte d'eau, vous vous réveillez souvent le matin en ayant soif. Pour vous assurer que vous commencez la journée de manière optimale, il est préférable de compenser le déficit hydrique de la nuit directement le matin en buvant un grand verre d'eau ou de jus de fruits dilué.
8) Mangez des fruits au lieu de boire
Beaucoup de gens ne trouvent pas facile de boire 1.5 ou même 2 litres d'eau par jour. Ils ont surtout en été, lorsque le besoin de liquide est accru, des problèmes. Cependant, vous pouvez facilement booster votre fluide équilibre en recherchant de plus en plus des aliments riches en eau. Ceux-ci incluent, par exemple:
- Concombres
- Tomates
- Les melons
- Oranges
- Fraises
- Ananas
- Pêches
9) Compenser les pertes minérales
Par temps chaud, le corps perd non seulement de l'eau en transpirant, mais aussi beaucoup de minéraux. Assurez-vous également de remplacer ces pertes en ajustant vos habitudes de consommation. Les personnes actives sur le plan sportif, par exemple, peuvent utiliser un électrolyte spécial SOLUTIONS. Cependant, un bouillon de légumes ou un thé légèrement salé en combinaison avec un régime suffit également pour amener le minéral équilibre remise en équilibre.
10) Boire trop n'est pas sain
En été, il est important que vous buviez beaucoup à des températures élevées, mais vous ne devez pas en faire trop. Parce que si vous buvez trop, vous ne faites probablement pas votre décomposition cellulaire tout bon. De grandes quantités de liquide exercent plus de pression sur le Cœur et les reins. De plus, une consommation d'eau excessive peut conduire aux troubles potentiellement mortels de l'équilibre minéral. De telles perturbations sont très rares. Néanmoins, n'oubliez pas de ne pas en faire trop en buvant!
