Fascia - un terme qui est actuellement sur toutes les lèvres. Mais que sont les fascias de toute façon et à quoi servent-ils? Chercheur Fascia Dr Robert Schleip, biologiste humain et front du «Fascia Research Project» de l'Université d'Ulm, répond à cette question et à d'autres dans notre entretien.
1. que sont les fascias?
Dr Schleip: Le fascia est blanc, musclé tissu conjonctif qui renferme os, muscles, Tendons et les organes comme gaine. Nos fascias forment un réseau qui s'étend dans tout le corps, lui donnant une structure. Dans le passé, ce tissu était plutôt négligé en médecine conventionnelle. On le considérait plus ou moins comme un «organe de conditionnement».
2. Quelle est la fonction du fascia?
Dr Schleip: Ces dernières années, on a découvert que cette musculeuse, fibreuse et élastique tissu conjonctif a de nombreuses fonctions importantes dans le corps: c'est l'un de nos organes sensoriels les plus importants pour la perception corporelle. Plus de 100 millions de terminaisons nerveuses sont situées dans ce réseau de tissu collagène. Les collagènes forment des fibres protéines des tissu conjonctif. Une autre fonction est que les fascias influencent la transmission de la force d'un muscle à l'autre. Les fascias soutiennent et façonnent donc également le corps. Ainsi, un fascia sain peut empêcher le dos douleur, Par exemple.
3.Comment les fascias se collent-ils et quelles en sont les conséquences?
Dr Schleip: Les fascias et fascias sains à un jeune âge ont souvent une structure en forme de treillis de cisaillement et sont donc élastiques de manière optimale. Chez les personnes âgées, blessées ou non formées, le tissu devient emmêlé en ce que le Collagène les fibres ont une géométrie désordonnée et collent ensemble. Le plus souvent, cela est dû à un manque d'utilisation ou à une mauvaise utilisation - c'est-à-dire au manque d'exercice. Cette sous-utilisation du fascia est assez courante. Cependant, des tissus emmêlés peuvent également se produire lorsqu'une partie du corps a été dans un plâtre. En conséquence, on n'est pas aussi mobile et devient raide. Chez les athlètes, le fascia peut également devenir emmêlé, ce qui est alors dû à une surcharge du fascia.
On dit que la fascia peut déclencher des maux de dos - y a-t-il une vérité?
Dr Schleip: Oui, c'est vrai! Cependant, nous ne savons pas encore à quel pourcentage le fascia est responsable du dos douleur. Ce que nous savons, cependant, c'est que même si un hernie discale est présent, il n'est pas responsable du retour douleur dans la plupart des cas. Pour au moins 80% des mal au dos, la cause est inconnue. Et c'est là que les fascias entrent en jeu. Il a été constaté que ceux-ci sont considérablement modifiés et plus agglutinés dans mal au dos patients que chez les personnes en bonne santé du même âge, et que les fascias dorsaux chez nous les humains ont de nombreuses terminaisons nerveuses qui servent à percevoir la douleur et le mouvement.
5. Est-ce que de nombreuses blessures musculaires supposées sont peut-être plutôt des blessures du fascia?
Dr Schleip: Vous pourriez dire cela, oui. Soi-disant douleur musculaire, par exemple, devrait en fait être appelé «douleur du fascia». En effet, les terminaisons nerveuses libres, qui sont très sensibles un à deux jours après l'effort, sont situées dans la gaine du muscle fascial et non dans le muscle lui-même. Cependant, on ne sait pas encore exactement pourquoi les fascias font maintenant mal pendant douleur musculaire. Il se peut que la gaine musculaire ait subi des micro-blessures. Cependant, il se peut également que le muscle lui-même ait été blessé et que la gaine musculaire fasse alors mal en tant que tissu d'alarme désigné.
6, L'entraînement des fascias est-il bon pour les douleurs musculaires?
Dr Schleip: Pour muscles endoloris, les rouleaux de fascia peuvent être utiles. Ceux-ci stimulent non seulement le tissu conjonctif, mais aussi le peau, muscles et autres types de tissus. Il existe maintenant des examens fondés sur des données probantes relativement fiables qui montrent que douleur musculaire est efficacement réduit par le roulement ultérieur - mais j'appellerais maintenant ce traitement de régénération plutôt que l'entraînement. Et encore plus significativement que les massages ultérieurs; probablement parce que le roulement favorise sang flux et stimulation encore plus que des massages. Des études récentes, dont une dans le Journal of Sport Rehabilitation, ont également montré que l'atténuation subjective de la douleur est encore plus intense avec les rouleaux qui ont un noyau de vibration. Si tu réchauffer avec un rouleau de fascia avant de faire de l'exercice, par exemple, vous avez de bonnes chances d'éviter muscles endoloris. L'échauffement améliore la sang fournir au corps et augmente l'élasticité des gaines musculaires, de sorte que les blessures ne se produisent pas si facilement. Cet effet préventif n'est pas encore clairement prouvé, mais certaines preuves le suggèrent, mais ici aussi, si vous vous surmenez pendant l'entraînement, vous pouvez vous attendre à des douleurs.
7. Comment puis-je entraîner mon fascia et quels sont les avantages de l'entraînement?
Dr Schleip: Il existe quatre piliers avec lesquels vous pouvez entraîner votre fascia de manière optimale:
- Des rouleaux ou des billes de fascia peuvent être utilisés pour maintenir la souplesse du tissu conjonctif et desserrer le fascia coincé. Cependant, les rouleaux ne sont pas la seule option et ne sont pas non plus suffisants seuls pour un entraînement de fascia.
- Les mouvements de sauts élastiques qui maintiennent l'élasticité du fascia sont au moins aussi importants. Dans décomposition cellulaire sport, cet entraînement de rebond a malheureusement été longtemps évité, car on croyait que vous pouviez entraîner les muscles et circulation autrement plus efficace et vous avez moins de dommages de surcharge en conséquence. Cependant, la redécouverte des mouvements rebondissants et élastiques est désormais importante, car ceux-ci entraînent le tissu blanc plutôt que le tissu rouge. Ces deux tissus ne peuvent pas être entraînés séparément, mais vous pouvez vous concentrer sur eux. Des exemples de sports ici seraient le saut à la corde ou le trampoline.
- Par ailleurs, étirage les étirements, semblables à ceux d'un chat, font du bien aux tissus. Ici, il est important que l'étirement ne soit pas seulement stress un muscle, mais est exécuté de manière holistique et dynamique. Cela stimule les chaînes fasciales pour le running à travers plusieurs les articulations. Besondern conviennent ici, par exemple, Yoga, Exercices de Thai Chi ou de Qi Gong.
- Enfin, le fascia doit également être formé en tant qu'organe de perception par le biais de mouvements fins qui entraînent les sens. Les scientifiques du sport parlent alors souvent de ce que l'on appelle l'entraînement sensori-moteur. Ici, une tentative est faite pour entraîner les sens du corps en éliminant les stimuli visuels (par exemple, fermer les yeux) ou les conditions aggravantes. Cela comprend, par exemple, le nidification ciblée de vertèbres individuelles contre un dossier en position assise.
8. À quelle fréquence et combien de temps dois-je entraîner mon fascia?
Dr Schleip: Cela dépend aussi toujours de ce que vous voulez réaliser. Si l'on veut décomposer le vieux tissu collagène, il est recommandé de rouler quotidiennement pendant quelques minutes par zone. Mais si tu veux raffermir Collagène, Je ne roulerais que tous les deux à trois jours, car l'accumulation de collagène prend un certain temps de suivi.
9, y a-t-il autre chose que je puisse faire pour aider mon fascia?
Dr Schleip: L'exercice est bien sûr la chose la plus importante pour nos fascias. Mais un équilibré régime et un sommeil sain entre également en jeu ici. Un mode de vie sain, en plus d'un exercice adéquat, peut aider à garder le fascia élastique.
10 Comment puis-je savoir si j'en fais trop avec l'entraînement aux fascias?
Dr Schleip: Ce sont précisément ces mouvements élastiques et rebondissants décrits plus haut qui évoquent une certaine légèreté juvénile en nous émotionnellement. Cette sensation peut conduire les gens à se surestimer. Ensuite, ils courent le risque d'exagérer la formation. Des souches ou des blessures similaires peuvent alors en résulter. Les hommes plus âgés en particulier doivent être retenus dans cette excès de confiance. Au lieu de cela, ils devraient s'entraîner d'une manière «adaptée à leur âge», c'est-à-dire lentement et à des doses mesurées. Il peut arriver avec les femmes que, si elles en font trop avec le rouleau de fascia, des ecchymoses ou veines araignées développer. En Amérique, ce comportement est plus courant qu'en Allemagne: les femmes américaines se soignent ici jusqu'à ce qu'elles aient des ecchymoses. Soi-disant, cela est censé aider contre la cellulite. Beaucoup plus sain est undose et, surtout, un entraînement plus doux, qui peut resserrer le peau à long terme. Ordinaire jogging réduit également visiblement la cellulite. Mais vous devez toujours garder à l'esprit que la cellulite est également déterminée génétiquement.
11.Y a-t-il certains groupes de personnes pour qui la formation des fascias est plutôt inadaptée?
Dr Schleip: Étirements est bon pour presque tout le monde. Les mouvements équiangulaires, tels que ceux effectués par des joggeurs fréquents, peuvent en revanche surcharger le fascia. Vous devez également être prudent avec l'entraînement au rebond élastique. Gens avec inflammation dans le corps doit le laisser se calmer avant de pouvoir commencer à s'entraîner avec de légers mouvements de rebond. Gens avec l'ostéoporose devrait également pratiquer des mouvements de rebond seulement après avoir consulté un médecin. De plus, les personnes qui bleu fréquemment dans la vie quotidienne - et parfois sans savoir d'où - devrait commencer avec un rouleau de fascia souple et augmenter progressivement. Parce que ces personnes ont un tissu conjonctif faible et auraient plus d'ecchymoses avec un rouleau dur.
Conclusion: la formation des fascias en complément
Dr Schleip: Malgré tout l'enthousiasme, la formation des fascias doit être considérée comme un complément - pas un remplacement - pour le muscle, circulation ainsi que coordination formation. Comme c'est souvent le cas, c'est la combinaison qui le fait.
