Formation EMS est un entraînement par stimulation musculaire électronique. Le patient ou l'athlète porte une combinaison spéciale et est connecté à un appareil qui envoie des impulsions électriques pendant l'entraînement. Formation EMS est utilisée depuis plusieurs années en physiothérapie pour soutenir la construction musculaire après des blessures, mais elle est également de plus en plus acceptée comme méthode d'entraînement pour les athlètes qui souhaitent améliorer leur force musculaire et définir leur corps en peu de temps. En raison de l'intensité élevée, un excellent effet d'entraînement peut être obtenu avec un temps d'entraînement relativement court de 20 minutes en moyenne.
Dispositif d'entraînement
L'appareil d'entraînement au vrai sens du terme, est en Formation EMS votre propre corps. L'efficacité des exercices effectués est soutenue par le dispositif EMS, qui est essentiel pour la formation EMS. Il s'agit d'un appareil électronique qui est connecté aux groupes musculaires à entraîner via des électrodes qui peuvent être collées ou intégrées dans une combinaison spéciale.
Le dispositif EMS traite ainsi le muscle avec un courant de stimulation électrique. La chose importante à propos d'un bon appareil EMS est qu'il dispose d'un large éventail de possibilités d'ajustement, de sorte qu'il puisse être adapté individuellement aux objectifs thérapeutiques et aux besoins de chaque personne. La grande différence entre les différents appareils EMS réside dans les paramètres.
En particulier, le nombre de canaux (plus il y a de canaux, plus il y a de zones de traitement) distingue les bons appareils des moins bons. En règle générale, il existe des appareils avec 1 à 4 canaux pour les personnes privées, ce qui correspond à 2 à 8 électrodes autocollantes. L'intensité de l'entraînement peut être spécifiquement contrôlée et adaptée au patient à l'aide du dispositif EMS. Normalement, le physiothérapeute ou le formateur décidera des réglages à effectuer sur l'appareil pour optimiser le succès de l'entraînement.
Exercices avec l'appareil EMS
Les exercices de formation EMS sont basés principalement sur des objectifs et des exigences personnels. En général, les exercices sont effectués avec votre propre poids corporel ou à l'aide de poids légers ou d'équipement d'entraînement. L'intensité des exercices peut être régulée par le nombre de répétitions et les réglages individuels sur l'appareil EMS.
1) Le genou plie la largeur des épaules, puis s'accroupit lentement. Assurez-vous que les genoux ne pointent pas sur la pointe du pied. 3 fois 10 répétitions 2) Fente Soit sur place, soit placer en continu le pied avant sur la plante avant du pied dans une fente et déplacer le genou arrière vers le sol.
10 répétitions par côté. 3) Les pompes se couchent estomac et levez les pieds. Placez les mains à côté du corps et poussez vers le haut.
Faites 3 fois 10 pompes. 4) Position Pecs Press jambe largeur des épaules écartées et genoux légèrement. Placez les mains ensemble à Pecs hauteur et appuyez ensemble pendant 10 secondes.
Répétez 3 fois. 5) Sit ups Allongez-vous sur le dos et croisez les mains derrière votre front. Les jambes sont mises en place.
Maintenant, effectuez 3 fois 10 redressements assis. 6) Entraînement des biceps Tenez-vous debout avec les jambes écartées et les genoux légèrement pliés. Pliez vos bras à 90 ° devant votre corps pour que vos avant-bras pointent vers le haut et que vos mains soient au niveau des yeux. Maintenant, tendez vos biceps pendant 1 seconde. 3 répétitions.
