Pilates est une de l'aptitude entraînement pour tout le corps, qui renforce principalement les muscles profonds. Pilates repose sur un certain nombre de principes, dont l'un est conscient Respiration. En plus de l'entraînement physique, Pilates est également conçu pour induire un état de profonde détente ainsi que équilibre.
Qu'est ce que le Pilates?
L'objectif principal du Pilates est le renforcement en profondeur des muscles, en particulier les muscles du dos, de l'abdomen et du bassin. Pilates est un de l'aptitude entraînement qui implique tout le corps. En plus de force des exercices, étirage les séances sont intégrées à l'entraînement. L'objectif principal est de renforcer en profondeur les muscles, en particulier les muscles du dos, de l'abdomen et du bassin. Dans le même temps, l'entraînement augmente la flexibilité et évoque détente ainsi que équilibre. Elle est également souvent appelée «méthode Pilates», ce qui signifie la même formation. Les piliers du Pilates sont concentration (concentration), centrage des forces (centrage), contrôle des mouvements (contrôle) et précision d'exécution (précision), mouvement fluide des exercices (mouvement fluide) et conscient Respiration (respiration). Ces principes ont été publiés pour la première fois en 1980 et ne remontent pas directement au fondateur de cette de l'aptitude formation, Joseph Pilates, mais représentent plutôt un extrait de ses méthodes.
Fonction, effet et objectifs
Aucun équipement spécial n'est nécessaire pour participer à un cours de Pilates. Un tapis confortable, de préférence des vêtements de sport moulants et une paire de chaussons sont un équipement suffisant. Cependant, il existe des équipements Pilates sur lesquels les débutants dans le sport peuvent d'abord apprendre l'exécution correcte de tous les mouvements de manière guidée, afin de créer une bonne base musculaire pour un entraînement libre sur le tapis. L'objectif principal de la méthode Pilates est de renforcer les muscles de tout le corps. Un accent particulier est mis sur les muscles profonds, petits et plutôt faibles qui sont moins utilisés dans de nombreux autres sports. Les exercices réalisés en Pilates stimulent également la circulation. Le résultat souhaité d'un entraînement Pilates régulier, qui est le plus frappant visuellement, est une posture droite et saine. À long terme, douleur résultant de déformations posturales peut être évité de cette manière. Le Pilates est également extrêmement bénéfique pour l'apparence physique. Il façonne et tonifie tout le corps et donne à la silhouette une apparence ajustée et mince. La méthode Pilates compte environ 500 exercices différents. La base de chaque exercice consiste à entraîner les muscles de soutien de la colonne vertébrale. Ces muscles, situés autour de la colonne vertébrale au centre du corps, sont appelés la «centrale électrique» en Pilates. La centrale électrique doit être activée pendant tous les exercices afin qu'ils soient sains et efficaces, en particulier pour les muscles touchés de l'abdomen et du dos qui sont responsables de la posture. Parce que tous les mouvements du Pilates sont effectués de manière fluide, lente et avec un concentration, le sport est extrêmement doux pour tout le corps, mais surtout pour le les articulations. Pour cette raison, et parce que le Pilates conduit à un renforcement constant de tous les muscles du corps, il convient à de nombreuses personnes pour une rééducation après un accident. La lenteur des mouvements et la grande conscience sous laquelle les exercices doivent être effectués améliorent également la coordination Compétences et équilibre du corps. De plus, ils augmentent la conscience de son propre corps. Il ne faut donc pas négliger l'effet positif du Pilates sur la psyché. En particulier, conscient Respiration déclenche un niveau élevé de concentration sur son propre corps et en profondeur détente. Sur le long terme, la formation Pilates augmente l'équilibre général, même dans la vie de tous les jours. En raison de la posture plus droite obtenue grâce à des exercices Pilates réguliers, la personne concernée semble également plus confiante aux yeux des autres. Une attention particulière est portée à la respiration consciente pendant le Pilates. Les personnes qui font régulièrement de l'exercice en bénéficient également dans leur vie de tous les jours. Une respiration correcte et consciente joue également un rôle majeur dans l'efficacité de l'entraînement. La respiration doit être calme et régulière et être ressentie comme un courant qui coule. Le corps soutient correctement et consciemment inhalation: les muscles de soutien de la colonne vertébrale doivent être activés et le nombril doit être légèrement ramené. L'accent est également mis sur l'expiration. Il doit être aussi profond et complet que possible. La respiration doit toujours être auto-contrôlée pendant les exercices et en harmonie avec les mouvements.
Risques, effets secondaires et dangers
Il est important en Pilates que les séquences de mouvement des exercices individuels soient exécutées correctement afin de ne pas annuler l'effet doux sur le les articulations qui résulte des mouvements fluides et lents. Une introduction compétente aux méthodes de Pilates est donc essentielle. Les bons entraîneurs doivent également porter une attention constante à la posture et à la séquence des mouvements au cours des différents exercices. Cela réduit le risque de dommages posturaux. Certains participants aux cours de Pilates se plaignent de lombalgies ultérieures douleur. La raison en est que la centrale électrique, c'est-à-dire les muscles profonds du tronc, n'a pas été activée ou que les mouvements ont simplement été exécutés de manière incorrecte ou imprécise. En particulier, un dos creux doit être évité à tout prix lors de la réalisation des exercices. Dans l'ensemble, cependant, Pilates est une méthode douce et décomposition cellulaire-promouvoir un sport à très faible risque de blessure grâce à des mouvements lents et contrôlés. Cependant, une courte séance d'échauffement doit être faite au profit du squelette, des muscles, les articulations et ligaments, même en Pilates.
