Approche, origine, innervation
Base: Rugosité de la tubérosité tibiale antérieure (Tuberositas tibiae) Origine: Innervation: N. femoralis, L 2-4
- Coupe droite: épine iliaque inférieure antérieure (spina iliaca antérieur inférieur) et bord supérieur de l'acétabulum
- Muscle interne de la cuisse: extrémité distale (éloignée du corps) de la ligne rugueuse reliant les deux monticules trochantériens (ligne intertrochantérienne) et la lèvre médiale de l'aine osseuse de la face postérieure du fémur (labium médial linea asperae)
- Muscle externe de la cuisse : grand trochanter et lèvre latérale de l'aine osseuse sur la face postérieure du fémur (labium laterale linea aspera)
- Muscle médial de la cuisse: surface latérale de l'os de la cuisse
Fonction
Avec la chaîne fonctionnelle ouverte, la fonction du quadriceps compose d' étirage le plus bas jambe dans l' articulation du genou. Ce mouvement se produit en se levant, en marchant, pour le running, sauter et grimper. Lorsque la chaîne fonctionnelle est fermée, la fonction est d'attraper et de freiner le haut du corps dans le fléchi articulation du genou.
La fonction du muscle est donc différente. Dans le articulation de la hanche, le muscle droit fémoral provoque une flexion, c'est-à-dire une flexion du articulation de la hanche. Il soutient et renforce également la articulation de la hanche.
Dans le articulation du genou, d'autre part, les 4 muscles provoquent une extension, c'est-à-dire une étirage de l'articulation du genou. le quadriceps le muscle fémoral est le seul extenseur de l'articulation du genou. Son importance pour le redressement de tout le corps est énorme.
Il garantit également que le rotule reste dans sa rainure de glissement. Si les quatre muscles du quadriceps femoris se développent de manière inégale en raison, par exemple, de blessures ou de maladies antérieures, dans certains cas rotule peut également se disloquer, ce qui signifie que l'articulation est blessée et que la rotule n'est plus en contact avec sa surface articulaire. L'antagoniste du M quadriceps femoris est le M biceps fémoral.
Comment le muscle est-il entraîné / contracté?
Le quadriceps est l'un des muscles les plus entraînés de jambe entraînement musculaire. En raison de sa section physiologique élevée, des symptômes d'adaptation correspondants peuvent être attendus. À l'avance de l'aptitude formation, ainsi que dans musculation, le quadriceps est de préférence entraîné à travers les flexions du genou. coordination exigences de la flexion des genoux, les exercices suivants conviennent aux débutants et décomposition cellulaire professionnels: Lay appuyez sur et extension de la jambe.
Il existe un grand nombre d'exercices de flexion des genoux. Le moyen le plus efficace d'effectuer cet exercice est de placer une barre sur les épaules. Cependant, vous devriez préférer un faible poids et augmenter lentement le nombre de répétitions.
De plus, il est important de noter que le mouvement vers le sol ainsi que vers le haut se fait à partir des hanches et que la tension du corps est toujours maintenue. Un entraînement incorrect avec des genoux pliés peut conduire au dos douleur ou des blessures. Une autre méthode simple est le soi-disant « monteur » (monteur d'escalier).
Il n'est pas nécessaire de disposer d'un équipement de formation (coûteux) pour cela. Vous vous poussez alternativement de haut en bas avec une jambe sur une élévation (par exemple une boîte) et changez de jambe de soutien. Dans le même temps, le muscle grand fessier est également utilisé et entraîné au cours de cet exercice.
Bien sûr, une formation sur le presse jambes est également une méthode populaire, ainsi qu'une méthode efficace. Par rapport au presse jambes, cependant, la charge sur le genou les articulations est plus grand. Étirements le cuisse extenseurs est l'un des exercices les plus courants dans le sport.
Le muscle quadriceps fémoral est mis à rude épreuve dans de nombreux sports (football, jogging, tennis). Par conséquent, un étirement intensif de ce muscle est nécessaire. Si la cuisse les muscles ne sont pas suffisamment ou correctement étirés, un raccourcissement musculaire peut survenir à long terme.
Les étirements sont donc indispensables si l'on veut éviter les restrictions de locomotion. le des exercices d'étirement doivent chacun être exécutés trois fois et maintenus pendant 20 secondes. Il est recommandé de faire une pause d'environ 30 secondes entre les exercices.
Un exercice simple et très efficace consiste à étirer le muscle en position latérale. Ici le partie inférieure de la jambe est incliné à 90 degrés dans l'articulation du genou. Le haut de la jambe est saisi par la main du même côté du pied et la tension est maintenue pendant 20 secondes. Il est important de rétracter l'abdomen et de pousser le bassin vers l'avant jusqu'à ce que le stimulus d'étirement se produise. Bien sûr, cet exercice peut également être effectué en position debout, mais ici la probabilité que le bassin soit déplacé est augmentée.
