Entraînement autogène expliqué

Entraînement autogène (du grec ancien autos: soi; génos: surgir) est un détente méthode de traitement psychothérapeutique, qui est utilisée, entre autres, pour réduire le stress en donnant au patient un contrôle cognitif sur ses sensations physiques. Le soi-détente procédure, qui peut être combinée avec d'autres méthodes de relaxation imaginatives (procédures conçues pour étendre le contrôle mental sur le corps), est facile à apprendre et sert donc un grand nombre de stress réduction. De plus, une amélioration du bien-être est obtenue grâce à une réduction des troubles du sommeil. Développé par Berlin psychiatre Johannes Heinrich Schultz dans les années 1920, entraînement autogène a été publié sous le nom de «concentrative self-détente”En 1932 et se fonde sur ses observations de hypnose recherche.

La procédure

Le principe du entraînement autogène est basé sur l'autosuggestion («self-hypnose»), Par lequel un état de repos hypnotique est induit. Dans cet état de repos, en effectuant des exercices spéciaux, un changement de sensation au niveau physique et mental peut se produire, de sorte que le patient atteigne un état propice à santé. Cet état de repos est censé favoriser les réactions corporelles parasympathiques (état du système nerveux pendant le repos et la relaxation) et donc conduire trop rapide stress réduction. Une particularité de la méthode est que lors de la pratique d'un entraînement autogène, l'exécution de processus autrement «automatiques» tels que les mouvements corporels se produit de manière consciente et contrôlée. L'entraînement autogène selon Schultz est divisé en plusieurs niveaux. Le niveau fréquemment utilisé dans psychothérapie est le niveau de base, qui s'est avéré efficace sur le plan psychothérapeutique, mais qui ne peut pas dévoiler le spectre complet des effets de l'entraînement autogène.

  • Au niveau de base, le végétatif système nerveux est d'être influencé positivement pour atteindre un état parasympathique. Pour atteindre l'état de repos au niveau de base, six exercices sont effectués. À titre d'exemple des exercices du niveau de base, on peut appeler l'exercice de lourdeur, dans lequel le patient ressent une sensation de lourdeur et de relaxation dans une zone du corps, qui au cours de l'exercice se propage à tout le corps.
  • Au niveau intermédiaire, le patient peut influencer son propre comportement en appliquant une préméditation formule.
  • Au niveau supérieur, le patient doit réussir à influencer l'esprit subconscient grâce à un entraînement autogène. Les objectifs de l'étape supérieure sont une connaissance de soi approfondie et une formation de caractère modifiée.

Sur le processus d'entraînement autogène:

  • Comme la position de base de l'entraînement autogène est d'adopter une posture assise ou couchée détendue.
  • Une fois que cela est fait, le patient exécute des auto-instructions pour la relaxation plusieurs fois de suite.
  • En fonction du niveau d'entraînement autogène, par exemple, des exercices de gravité, de chaleur et d'organes sont effectués. L'exécution doit être dans un rythme monotone plusieurs fois de suite. En plus de l'auto-instruction, le thérapeute demande au patient de visualiser les exercices, de sorte que pendant l'exercice de lourdeur, en plus de la sensation de lourdeur dans les extrémités, une sensation de relaxation se produit. Dans les exercices d'orgue et de chaleur, on perçoit Respiration et le rythme cardiaque, la sensation de chaleur dans le région abdominale et le sentiment de du froid dans la zone du front à citer.
  • En focalisant la conscience sur les signes de relaxation du corps, un état de calme végétatif s'établit, qui peut être vu comme un hypnose-Etat semblable.
  • La relaxation physique ainsi obtenue passe à la sensation cognitive du patient et renforce encore l'état de repos atteint.
  • La réalisation de cette étape de type hypnose nécessite une concentration sur les processus de relaxation physique pour permettre un passage complet à un état parasympathique.
  • Selon Schultz, le plein concentration crée une distance par rapport à la sensation de stimuli externes, qui peut être améliorée en répétant les exercices d'entraînement autogène.
  • Pour bénéficier des effets positifs de l'entraînement autogène en permanence, il nécessite de multiples répétitions des exercices au cours de la journée, chaque exercice devant durer une dizaine de minutes.

Indications (domaines d'application)

Contre-indications

  • Maladies de la centrale système nerveux tel que tumeurs cérébrales.
  • Trouble de la personnalité hypocondriaque
  • Retard mental
  • Troubles psychiatriques (selon l'évaluation du thérapeute traitant).

La pratique d'un entraînement autogène peut amener le patient à un état de repos dans lequel il peut fortement s'influencer physiquement et mentalement, ce qui peut conduire à l'arrêt des conduites addictives, mais aussi simplement pour soulager le stress pour mieux faire face aux tâches quotidiennes au travail et au-delà. Applications pratiques pour pratiquer l'entraînement autogène:

  • Les formules de la formation autogène sont relativement faciles à apprendre. L'entraînement autogène est plus efficace si vous pratiquez trois fois par jour. Créez un environnement détendu sans bruit de fond à une température ambiante confortable. La performance de chaque exercice doit être effectuée dans une position assise ou couchée détendue.
  • Si la chaise dans laquelle vous vous installez a accoudoirs, vous pouvez facilement vous y soutenir. Les pieds doivent avoir une assise ferme sur le sol. Les cuisses et le bas des jambes doivent former un angle droit.
  • L'exercice commence lorsque vous fermez les yeux et imaginez les mots «Je suis complètement calme». Cette formule n'est pas une partie réelle d'un exercice, mais plutôt une harmonisation avec les exécutions suivantes.
  • Vous pouvez choisir de voir le mot écrit devant vous ou de l'entendre dans votre esprit.
  • Imaginez ensuite comment un pendule, qui est à un mètre devant vous, oscille et que vous vous ajustez au mouvement du pendule. Vous considérez dans votre esprit une position (sur l'horloge, par exemple, midi) où le pendule oscille. Vous vous concentrez sur le mouvement du pendule et vous sentez que vous devenez plus détendu.
  • Le premier exercice de relaxation musculaire est l'exercice de lourdeur:
  1. Vous vous souvenez de l'idée de base et vous pensez «je suis assez calme».
  2. Imaginez maintenant que votre bras droit est lourd et concentrez-vous environ trois fois sur la formule imaginée.
  3. Puis répétez ceci avec votre bras gauche dans votre esprit.
  4. Imaginez maintenant que les deux bras sont lourds et se concentrent environ trois fois sur la pensée.
  5. Maintenant, les deux jambes sont lourdes. Concentration sur les jambes devenant lourd devrait être trois fois.
  6. Maintenant, votre concentration tombe trois fois sur la lourdeur de tous les membres.
  7. Après l'exercice, effectuez la «reprise» et comptez dans votre esprit de six à un et quand vous dites six, vous vous sentez bien réveillé. Tous vos sens perçoivent la réalité telle qu'elle est. Au numéro cinq, vos bras deviennent légers. Sur les nombres quatre et trois, votre rythme cardiaque et Respiration calmer. À deux heures, vous sentez une température normale sur votre front et à une heure, vous prenez une profonde inspiration et ouvrez les yeux.
  8. Dans chaque exercice, il est important de vous dire dans votre esprit que vos extrémités sont lourdes et ne le seront pas, car cela peut créer une attente.
  9. En plus de l'exercice de lourdeur, vous pouvez effectuer d'autres exercices. La procédure des autres exercices est similaire à celle de l'exercice de lourdeur.