Lorsque les premiers vélos à pédales à roues avant sont apparus en France en 1861 - appelés Vélocipèds ou «shakers à os» parce qu'ils n'avaient pas de pneus pneumatiques - les gens n'avaient aucune idée de ce que la rotation de la flèche (également connue sous le nom de cyclisme en salle) allait connaître dans les gymnases. le globe quelque 150 ans plus tard. Il est impossible d'imaginer de l'aptitude studios sans vélos ergomètres, car ils permettent endurance s'entraîner sur un vélo à tout moment de la journée ou de l'année qui est facile sur le les articulations. Vous pouvez oublier le trafic intense et le mauvais temps lorsque vous vous inscrivez à un cours de spinning. Découvrez ce qui se cache derrière ce sport ici.
Qu'est-ce que le spinning?
Spinning ne signifie rien de plus que le cyclisme en salle ou le cyclisme en salle, mais c'est un terme de marque du cycliste professionnel américain Jonathan Goldblum, qui a «inventé» le vélo stationnaire. Les vélos d'intérieur dans les studios ont un grand volant d'inertie qui pèse au moins 15 kilos, avec un frein réglable en continu qui peut être utilisé pour régler la résistance. Le rythme, c'est-à-dire la cadence, est fixé par la musique ou l'entraîneur. Vous pouvez régler un bouton pour définir si vous voulez une conduite facile ou une conduite en montée et en descente où vous devez sortir de la selle pendant un court instant pour suivre le rythme. En parlant de selle, ils ne sont pas très confortables. Les coureurs inexpérimentés ont parfois douleur dans les fesses, car une séance d'entraînement dure une heure entière. Il n'y a pas de marche au ralenti, le cyclisme permanent est à l'ordre du jour. Dans une unité de filature de 60 minutes, les hommes consommaient en moyenne 643 kcal (kilocalories) et les femmes 500 kcal.
La rotation est facile pour les articulations
Le cyclisme, que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur, a de nombreux effets positifs car il:
- Favorise l'endurance
- Protège le système cardiovasculaire
- Est bien intégré dans la vie de tous les jours
Puisque le poids corporel est porté par la roue, la colonne vertébrale et les articulations sont épargnés, ce qui est particulièrement important pour en surpoids les personnes et les personnes atteintes de troubles musculo-squelettiques.
Un bon entraînement d'endurance
Pour éviter les surcharges pendant le cyclisme, les médecins recommandent de petits engrenages à cadence élevée. C'est fondamentalement la même chose à l'extérieur qu'à la salle de gym:
- Après un échauffement de cinq à dix minutes avec un vélo lent, vous atteignez un rythme soutenu et régulier.
- Dans la phase principale, le rythme et la résistance varient. Les blocs de charge individuels sont généralement orientés sur la longueur des morceaux de musique et durent de quatre à cinq minutes, suivis d'une phase de récupération et de consommation d'alcool d'environ deux minutes.
- Une séance d'entraînement se termine par une phase d'échauffement à un rythme réduit.
- Desserrage et étirage les exercices intermédiaires sont importants.
La fréquence cardiaque correcte pour la rotation
Dans tous les cas, vous devez utiliser un Cœur moniteur de taux lors de l'essorage. La formule standard pour un pouls d'entraînement optimal en cyclisme est: pouls maximum: 220 (hommes) ou 230 (femmes) moins l'âge. Cette formule n'est qu'un guide approximatif. Un bien endurance Formation condition est généralement indiqué par un pouls de repos plus faible. Tandis que le Cœur des battements non entraînés entre 70 et 80 fois par minute, des valeurs inférieures à 60 sont la règle pour les athlètes amateurs entraînés. Cela signifie que sang la pression est régulée, car le Cœur pompe la même quantité de sang avec moins de battements, et les pauses entre les battements individuels deviennent plus longues. De plus, les propriétés d'écoulement du sang et donc aussi plus favorable cholestérol et les valeurs de graisse sanguine. Puisqu'il est préférable de faire de l'exercice entre 60 et 85% de votre maximum de la fréquence cardiaque, il est important d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque. Une cadence trop faible (inférieure à 60) ou trop élevée (supérieure à 120) (tr / min = tours par minute) minute doit être évitée pour éviter les problèmes de genou. Le plus souvent monté entre 80-120 tr / min, mais cela dépend aussi de la technique de pilotage choisie.
Spinning: personnalisez l'entraînement
Pour le débutant, l'accent est mis sur un entraînement cardiovasculaire modéré avec des exercices techniques légers pour améliorer endurance et la combustion des graisses. Les pratiquants avancés veulent améliorer leur de l'aptitude (endurance et force). Le journal médical écrit sur les risques: «Surtout pour les participants plus âgés présentant un risque accru de maladie cardiovasculaire ou déjà existant facteurs de risque, la capacité d'exercice doit être vérifiée dans le cadre d'examens préventifs. Ici, la spécification d'un entraînement de la fréquence cardiaque prend tout son sens, surtout du point de vue de l’efficacité de la formation. "*
Qu'est-ce que l'aqua spinning?
Une forme spéciale de spinning est l'aqua spinning ou le cyclisme aquatique. Ici, les roues sont dans le d'eau, le haut du corps est, assis en premier sur la roue, au-dessus de la surface et l'eau n'atteint que les hanches. Après une phase d'échauffement lâche, les bras sont utilisés, par exemple, ils sont tirés sur le côté à travers le d'eau. Pédaler en position debout alterne avec le pédalage en position assise. Le cyclisme aquatique peut se faire dans deux directions: le pédalage avant ou arrière est possible. Cela peut être très fatigant car vous ressentez le d'eau une résistance.
À qui convient le cyclisme aquatique?
Le filage Aqua est bon pour les problèmes articulaires et constitue une activité de rééducation importante. Le mouvement dans l'eau agit comme un *. Dans le processus, les jambes, les fesses, les bras et l'abdomen sont tonifiés et le système cardiovasculaire est renforcée. De plus, le poids corporel est réduit à environ un dixième dans l'eau, ce qui soulage le les articulations. Surtout dans le cas de blessures au genou, on dit que le cyclisme aquatique assure une guérison plus rapide. Le poids corporel réduit dans l'eau élimine la posture protectrice assumée sous gravité normale. Régénération du articulation du genou est plus rapide et plus efficace.
