Conseils pour la structure de la formation
Formation sur un plaque vibrante est un excellent stimulant pour tous les systèmes sensoriels du corps et produit une réponse musculaire intense et réfléchie. En fonction du domaine d'application des plaques vibrantes et de l'objectif individuel - le spectre va de l'amélioration des performances dans le sport à la mobilisation des patients plus âgés après le lit - la structure d'entraînement de entraînement aux vibrations diffère énormément. Formation aux vibrations doit être mis en place très soigneusement, en particulier pour les patients qui ont eu une longue période d'inactivité.
Paramètres d'entraînement
En modifiant les paramètres d'entraînement, il existe un large éventail d'effets de entraînement aux vibrations.
- Gamme de fréquence (variable entre 5 et 30 Hz, 1hz = 1 vibration / min.)
- Amplitude de vibration (position du pas plus grande, plus petite, transversale ou longitudinale)
- Position de départ sur le plateau (debout, assis, en appui avec les bras)
- Heure et structure d'une session de formation
- Fréquence de la formation
- Sélection d'exercices pendant les vibrations
Conseils sur la gamme de fréquences
Les débutants en entraînement aux vibrations commencent avec une posture verticale constante et une plage de basses fréquences de 10 à 15 Hz. Avec l'augmentation de la durée de la formation et en fonction de la réaction de la personne testée, la gamme de fréquences est continuellement augmentée. À partir d'env.
10 Hz la vitesse de bascule est si rapide qu'aucune compensation arbitraire ne peut avoir lieu et le traitement des vibrations a lieu au niveau du réflexe spinal. La gamme de fréquences inférieure à 10 Hz est utilisée pour équilibre formation. Les limites des variations de la gamme de fréquences et leurs effets sur les muscles et les organes sensoriels sont fluides. Gamme de fréquence: entre 10-15 Hz Gamme de fréquence: entre 15 Hz - 30 Hz
- Relaxation des muscles squelettiques
- Détente et soulagement de la douleur
- À env. 12 Hz, les muscles de stabilisation profonde sont mieux adressés
- Tonification de la musculature
- Augmentation de la coordination intramusculaire
- Augmentation de la force
- Augmentation des performances
- Promotion de la croissance osseuse
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