Traitement du corset (orthèses)
Que pouvez-vous faire vous-même? Prenez le vieil adage: «bouger apporte la bénédiction» à Cœur. Essayez de vous sortir de votre posture protectrice.
Apprenez des règles de comportement importantes pour la maîtrise physique de la vie quotidienne, par exemple dans le Retour école et effectuez ces exercices en continu à la maison, c'est-à-dire de votre propre initiative. La liberté de ton dos de douleur dépend surtout de votre engagement. Si tu faisais partie de ces personnes qui bougeaient rarement avant le dos douleur, puis utilisez ce «coup de semonce» et changez votre style de vie.
En particulier, vous devez apprendre à prendre soin de votre dos lors d'activités intenses (soulever et porter des objets lourds, rester assis pendant de longues périodes, effort unilatéral…). Si vous faites partie de ces personnes qui effectuent de nombreuses tâches en position assise, vous devez soulager votre dos encore et encore dans différentes phases:
- Couvrez des distances plus courtes à pied ou à vélo plutôt qu'en voiture.
- En marchant, natation (ou aquafitness) et le cyclisme entraîne en outre les muscles sans exercer de pression sur le dos.
- Pensez à un entraînement du dos ciblé
- Pour reprendre le cours des choses, vous pouvez commencer par prendre un analgésique.
- Desserrage et étirage les exercices aident à soulager et à détendre le dos.
- Évitez les charges unilatérales
- Ne portez que les poids uniformément répartis, pas sur un côté
- Ne restez jamais dans la même position pendant plus de 30 minutes
- Ne pas porter et soulever avec un dos plié mais avec un dos droit
- Réduisez tout existant en surpoids, car ce poids met également votre dos à rude épreuve.
- Faire des sports. Le sport offre d'une part la possibilité de développer des muscles, mais offre également la possibilité de réduire le poids.
