Environ 13 millions de femmes en Allemagne sont actives dans le sport. Beaucoup d'entre eux finiront par expérimenter grossesse. Mais d'autres femmes veulent aussi rester physiquement actives pendant grossesse, et c'est bien, car un programme d'exercice mesuré est sain pour la mère et l'enfant. Il augmente la résilience physique, mentale et émotionnelle, est bon pour vous et amusant. S'il n'y a pas de raisons médicales contre cela, chaque femme enceinte peut découvrir les effets positifs d'un exercice dosé pour elle-même.
L'exercice aide à atténuer les symptômes de la grossesse
Symptômes d'accompagnement typiques de grossesse - comme les problèmes de dos, varices, d'eau rétention (œdème) - peut être atténuée ou évitée. Groupes musculaires tendus (dos, plancher pelvien, abdomen) sont sensibilisés et stabilisés. Le bébé bénéficie également de l'amélioration oxygène apport résultant d'une activité sportive.
Le sentiment de bien-être grâce au sport se retrouve dans la vie de tous les jours, ce qui renforce la confiance en soi. Les femmes qui font de l'exercice avant et pendant la grossesse sont mieux à même de résister aux efforts de l'accouchement car elles ont plus d'endurance. Après avoir accouché, ils sont à nouveau en forme plus rapidement et sont mieux à même de faire face au stress de la nouvelle vie quotidienne.
Sports appropriés pendant la grossesse
L'Association allemande des médecins du sport recommande que sport pendant la grossesse ne doit en aucun cas être interrompu, mais doit être poursuivi et adapté à la grossesse en conséquence. Il existe un certain nombre de sports qui conviennent bien à la période de grossesse. Ceux-ci incluent, par exemple:
- Visites
- Aqua Fitness
- Yoga
- Gymnastique pour femmes enceintes
Ils doivent être effectués sous la direction d'un professionnel dans le cadre d'un cours. Bien sûr, des promenades régulières, du vélo ainsi que natation sont également recommandés.
En revanche, la prudence est de mise dans les sports qui présentent des risques de blessures, tels que:
- Jogging
- Aérobie
- Sports de balle
- Équitation
- Escalade
- ski alpin
- Plongée sous marine
10 conseils pour faire de l'exercice pendant la grossesse
Les conseils suivants doivent être suivis par les femmes enceintes lors de l'exercice:
- Faites attention à la posture droite
- Évitez les mouvements saccadés et les sauts qui sollicitent le plancher pelvien, effectuez plutôt des mouvements plus faciles pour le dos
- Évitez les exercices en position couchée et couchée (à partir de la 16e semaine de grossesse).
- Ne pas exercer les muscles abdominaux droits
- Ne pas faire de redressements assis (à partir de la 16e semaine de grossesse)
- Pour endurance train sportif avec Cœur moniteur de fréquence - le pouls ne doit pas dépasser 140 par minute.
- Permettre des phases de relaxation suffisantes
- Portez des chaussures appropriées et un soutien-gorge de soutien
- Buvez suffisamment - avant et après l'exercice, faites attention à un équilibre régime.
- Recherchez toujours le bien-être personnel pendant le sport
Et après la naissance?
Après la naissance, toutes les femmes devraient suivre une formation de régression ciblée et guidée avec compétence avec une sage-femme. Ceci est également utile après un césarienne.
En règle générale, vous pouvez commencer cette formation environ quatre à huit semaines après la naissance. Discours à votre sage-femme sur la meilleure date de début pour vous pour le cours d'environ dix semaines.
Objectifs du cours de formation
Les objectifs de l'exercice post-partum sont les suivants:
- Activation de la circulation et du métabolisme
- Prophylaxie de la thrombose
- Stabilisation de groupes musculaires particulièrement sollicités
- Renforcement du plancher pelvien et des muscles du dos
- Réorientation corporelle
- Détente ciblée
Sports efficaces pour développer la forme physique
Construire endurance après l'accouchement, la marche, l'aqua de l'aptitude, classes de pas de bas niveau. Si vous voulez en faire plus pour renforcer les muscles, le dos de l'aptitude or Pilates est recommandé.
Pour les sports à mouvements intenses, tels que jogging, aérobic, tennis ou d'autres sports de balle, le plancher pelvien doit être suffisamment renforcée pour que les contraintes physiques du sport ne nuisent pas à la jeune maman. La prudence est également conseillée avec musculation et entraînement intensif de la hétéro muscles abdominaux tandis que le plancher pelvien est encore affaibli.
L'activité sportive est bonne pour les femmes enceintes et les jeunes mères à bien des égards. Cependant, cela dépend du bon choix d'activités.
