Selon des études, café a un effet positif à bien des égards. Par exemple, la boisson chaude est efficace contre diabète, goutte, foie maladie et Maladie de Parkinson. En outre, café est un stimulant et un réveil pour de nombreuses personnes. Mais la consommation d'une certaine quantité peut aussi être malsaine. Souvent, quelques trucs et astuces aident déjà à réduire caféine consommation.
Pourquoi trop de caféine est nocif
Avec la café il se comporte comme de nombreuses substances: une consommation excessive est malsaine et nuit à l'organisme. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui ont déjà décomposition cellulaire conditions, telles que Cœur problèmes ou hypertension. Ces maux peuvent être exacerbés par caféine consommation, comme le rythme cardiaque et sang la pression est augmentée par la consommation de café. Cependant, même les personnes en bonne santé ne devraient boire du café qu'avec modération, par exemple une ou deux tasses par jour. Consommation excessive de caféine peut favoriser l'agitation, les palpitations ou arythmies cardiaques. Insomnie, troubles auditifs et visuels, concentration les problèmes et l'hyperactivité peuvent également être favorisés par une consommation excessive de caféine. Grippe- des symptômes semblables à de la somnolence, nauséeet muscle douleur et la rigidité sont également possibles. L'intensité la plus élevée des symptômes survient après environ un à deux jours et peut durer de huit à dix jours. La dépendance est un effet secondaire particulièrement néfaste d'une surdose de caféine. Cependant, il est possible de réduire la consommation de caféine par des moyens simples.
Réduisez lentement la consommation de caféine
Non seulement ceux qui ont déjà éprouvé les symptômes décrits devraient réduire leur consommation de café. Aussi pour tous les autres, une consommation modérée est très importante, afin de ne pas risquer décomposition cellulaire problèmes. Puisque le retrait du café peut conduire à un grand épuisement, il est important de réduire la dose lentement. * Fixez-vous une limite
Il est recommandé de fixer une limite pour les boissons contenant de la caféine en début de semaine. Par la suite, cela est de plus en plus raccourci, de sorte que la consommation de café est réduite progressivement. *Boire plus d'eau
Beaucoup de gens ne boivent tout simplement pas assez d'eau, ce qui a un impact négatif sur de l'aptitude dès le matin. Les premiers signes de déshydratation comprendre sensation de fatigue, maux de tête et une perte de concentration. Les gens essaient souvent de faire pour cela avec du café, mais à la place, il est important de boire suffisamment d'eau. Pour commencer la journée plein d'énergie le matin, deux lunettes of d'eau doit être bu directement. Boire deux litres d'eau tout au long de la journée vous permet de vous sentir plus alerte et en forme. De plus, l'eau n'a pas calories et donc vous aide également à perdre du poids. De plus, l'eau remplit le estomac afin qu'une petite sensation de faim puisse être temporairement satisfaite avec la boisson. Boire de l'eau avant ou pendant un repas vous fait vous sentir rassasié plus rapidement. *Du repos
Il est important de prendre du temps stress de la vie quotidienne et beaucoup de temps pour se reposer. Une bonne idée est de choisir un jour de la semaine calme sans engagement ni rendez-vous à utiliser comme un de désintoxication journée. Les premiers jours de réduction de la consommation de caféine devraient être stress-gratuit de toute façon, afin que le corps puisse récupérer et ne pas être soumis à une contrainte supplémentaire. Après tout, réduire la caféine met à rude épreuve. Un sain régime est tout aussi important. Cela comprend beaucoup de fruits et légumes frais et de valeur vitamines. Le B vitamines augmenter la capacité de concentration de la même manière que la caféine. * Cherchez un compagnon
Il est conseillé de parler à votre entourage du plan pour réduire le plaisir de la consommation. Cela sert le but que personne n'offre un café. Il est idéal si la caféine est réduite ensemble au sein de la famille pour éviter cuisine de café. Après tout, de nombreuses personnes ont déjà du mal à résister odeur. Trouver un allié qui souhaite également réduire sa consommation de café est un bon support.
C'est ce qui se passe lors du retrait
Retrait de caféine prend généralement de quelques jours à une semaine au maximum. Ceux qui se sont fortement habitués au café doivent désormais s'attendre à maux de têteun fatigue et sensation de fatigue. Bénin Dépression est également possible. le cerveau réagit à des doses quotidiennes de plus de 200 milligrammes de caféine avec des symptômes d'accoutumance. conduire à la dépendance dans les 14 jours, avec des symptômes de sevrage désagréables tels que maux de tête, apathie ou sensation de fatigue. L'irritabilité ou la perception altérée se produisent également de temps en temps. La raison de ces symptômes est que le corps et l'esprit se sont habitués à jouer uniquement avec l'aide de la caféine stimulante. Sans le café, les niveaux d'énergie chutent de manière assez significative pour commencer. Par conséquent, il est nécessaire de réapprendre à performer sans ce stimulant. Par conséquent, la réduction de la caféine doit être progressive.
Conclusion: se sentir plus en forme sans caféine
Les buveurs de café, qui aiment aussi prendre une tasse trop de temps en temps, devraient réfléchir soigneusement à l'opportunité de causer des dommages durables décomposition cellulaire pour un regain d'énergie à court terme. Il est absolument conseillé de contrer la dépendance à la caféine et d'aider l'organisme à durer les mesures pour plus d'énergie et aussi de bien-être. Puisque la caféine est une drogue, retrait de caféine doit également être planifié et progressif. De plus, il est important de se préparer aux symptômes de sevrage et de ne pas les laisser vous atteindre. Après quelques jours, avec suffisamment de discipline, le retrait est réussi. Votre santé vous en remerciera.
