Pieds nus pour le running est quelque chose que nous faisons de nos jours peut-être de temps en temps dans le jardin, en vacances à la plage ou à la maison. Sinon, notre naturel pour le running le style est constamment amorti et supprimé par les chaussures. Même pour le running les chaussures ont souvent des éléments d'amortissement et de soutien lourds, ce qui entraîne une style de course qui repose entièrement sur un soutien artificiel. Ce n'est que récemment que les fabricants de chaussures de course ont recommencé à réfléchir à l'anatomie humaine. Donc, pour ne pas avoir votre style de course complètement détruit, vous devez suivre quelques règles de base. Lorsque jogging, ne placez pas votre pied trop fort sur le talon, mais plutôt à plat dessus. Poussez-vous dynamiquement du sol pendant la course. Vos hanches et le haut de votre corps doivent rester stables et vos bras doivent se balancer librement.
Jour 9: Pause course
Courir seul est trop monotone pour vous sur le long terme? Pas de problème, car il existe de nombreux sports qui peuvent non seulement compléter l'entraînement à la course à pied, mais même l'optimiser. Natation, par exemple, défie principalement le haut du corps, qui a tendance à être négligé lors de la course. De plus, vous protégez le les articulations dans l' d'eau et continuez à former le endurance. Le cyclisme offre également une alternative prometteuse. Comme pour la course, vous pouvez travailler sur votre de l'aptitude sans trop solliciter vos genoux. 45 minutes de vélo suffisent à peu près à 30 minutes de course.
Jour 10: Courez pendant 15, puis 13, puis 12 minutes, avec une pause de marche de trois minutes entre les deux.
Essayez un nouvel itinéraire de course dès aujourd'hui. Allez-y et dirigez-vous vers la forêt la plus proche, courez en cross-country, en montée et en descente, sur différentes surfaces, parfois en forêt, parfois sur des chemins de prairie, de bois, d'asphalte ou de gravier. La variété n'est pas seulement bonne pour votre endurance et natürli style de course, mais cela rend également l'entraînement plus excitant. En découvrant la nature qui vous entoure, vous faites quelque chose pour votre décomposition cellulaire à la fois. De cette façon, vous êtes assuré de trouver la charge de travail d'entraînement d'aujourd'hui plus facile que de faire le même tour ennuyeux autour du bloc encore et encore. Si vous voulez perdre du poids, variez non seulement l'itinéraire, mais aussi la vitesse. Si vous insérez à plusieurs reprises de petits sprints intermédiaires, le corps ne s'habitue pas à la charge et donc brûlures plus d'énergie.
Jour 11: Courez deux fois pendant 15 minutes, avec une pause de marche de trois minutes entre les deux.
Emportez un lecteur mp3 avec vous aujourd'hui comme petite aide à la motivation. La musique de fête groovy vous remonte immédiatement le moral et éloigne vos pensées des jambes douloureuses et de l'essoufflement. Une pièce radiophonique passionnante peut également faire des merveilles. Après tout, si vous voulez savoir ce qui se passe ensuite, vous devez continuer à marcher ou sortir le plus tôt possible. Si vous ne souhaitez pas transporter un appareil avec vous, vous pouvez trouver un partenaire de course. Avec cela, en passant, il est également facile de trouver la bonne vitesse. Tant que tu peux encore parler confortablement, le pouls est dans la plage optimale.
Jour 12: Pause course
Vous avez maintenant accompli une grande partie du plan de formation. Pour vous en tenir à des sessions de course régulières à l'avenir, il existe quelques astuces simples. Préparez déjà vos vêtements de course le soir. Si vous sortez du lit et enfilez vos baskets, vous pouvez aller travailler détendu et reposé et profiter de la bonne sensation d'avoir déjà fait votre entraînement toute la journée. Si vous ne pouvez même pas vous résoudre à le faire le matin, apportez déjà un sac de vêtements d'entraînement au travail et faites du jogging à la maison. En outre, il peut être utile de prendre rendez-vous avec un ami ou un groupe de course. Trouver une excuse pour ne pas s'entraîner est toujours facile. Laisser votre partenaire sportif suspendu demande plus d'efforts. Mettez cinq euros dans une tirelire pour chaque course que vous effectuez. À la fin du mois, offrez-vous quelque chose pour l'argent, comme une paire de nouvelles chaussures de course ou une robe moulante.
Jour 13: Courez 30 minutes à la fois
Le temps est venu. Aujourd'hui, vous courez pour la première fois 30 minutes sans interruption. Grâce à la préparation intensive, cela ne devrait plus être un problème. Vous pouvez désormais vous compter parmi ces athlètes dont vous vous occupiez avec admiration il y a à peine deux semaines. Vous avez pris le départ, ce qui est la partie la plus difficile, et il ne serait pas sage d'arrêter de courir maintenant. Afin de rester sur la balle, vous devez immédiatement vous fixer le prochain défi. Fixez-vous un nouvel objectif d'entraînement, comme courir une heure d'affilée ou huit kilomètres en 45 minutes. Ou inscrivez-vous tout de suite à un concours. marathon. Même les petites courses en ville de cinq ou dix kilomètres éveilleront votre ambition et vous aideront à garder le cap. En général, vous devez augmenter lentement votre charge de travail d'entraînement et ne pas vous surmener. Dans tous les cas, vous devez continuer à maintenir la pause d'au moins une journée entre les séances d'entraînement pour donner aux muscles la possibilité de se régénérer et grow.