Prévention
Si vous voulez éviter les muscles crampes efficacement, il est recommandé de toujours boire suffisamment de liquides et de faire attention à votre électrolyte équilibre. Équilibré régime contribue également à la prévention des muscles crampes. Aliments riches en magnésium comme les noix, les épinards et les produits complets devraient être au menu.
Les aliments malsains tels que le café, l'alcool et trop de sucreries doivent être évités. Fumeur (nicotine) augmente également la probabilité de crampes. Avant une activité sportive, vous devez effectuer un programme d'échauffement attrayant.La gymnastique et les bains en alternance entraînent une augmentation de sang circulation et donc prévenir les crampes.
Pendant l'entraînement lui-même, la surcharge doit être évitée, en particulier dans la phase initiale d'un entraînement, car le risque de crampes y est le plus élevé. Si les crampes ne disparaissent pas avec les méthodes habituelles et continuent à survenir, le médecin de famille doit être consulté pour en clarifier les raisons exactes. Un interniste ou un orthopédiste peut également être consulté.
Un facteur décisif dans le diagnostic d'une crampe musculaire est l'endroit exact où les symptômes apparaissent. De même, l'intensité et la séquence chronologique des événements doivent être communiquées avec précision afin de pouvoir poser un bon diagnostic. À prévenir les crampes, exercice régulier et étirage des exercices pour les jambes et le dos sont recommandés pour éviter un raccourcissement musculaire.
Dans le cas d' crampes au mollet, qui sont causés par trop ou pas assez d'oligo-éléments dans le sang, il vaut la peine de proposer des examens plus détaillés pour savoir quel oligo-élément est impliqué. S'il y a trop peu magnésium or calcium, ceux-ci peuvent être considérés comme un complément à la régime. Si trop phosphore dans l' sang est responsable d'une crampe au mollet, d'un changement de régime avec le renoncement aux aliments malsains comme la restauration rapide ou les boissons gazeuses avec de l'acide carbonique peut être utile.
Une cause sous-estimée de crampes au mollet peut être un manque de liquides. En général, il faut toujours s'assurer de boire suffisamment de liquide en continu tout au long de la journée, de sorte qu'en fin de journée environ 1.5 à 2 litres de liquide sous forme d'eau ou de thé non sucré soient consommés. Après une séance de sport intense, le développement de crampes peut être contrecarré en prenant magnésium ou sulfate de quinine.
Ceux-ci sont tous deux disponibles en pharmacie sans ordonnance. Dans l'ensemble, le sulfate de quinine est considéré comme plus efficace que le magnésium. L'effet de ces deux préparations peut montrer une efficacité différente pour différents utilisateurs.
Bien que le magnésium soit considéré comme inoffensif, lors de l'utilisation du sulfate de quinine, il convient de noter que parfois des effets secondaires tels que des changements dans le sang, arythmie cardiaque ainsi que un rein un échec peut survenir. Le magnésium provoque un blocage de calcium canaux, ce qui inhibe la transmission des stimuli et la contraction des muscles et soulage les crampes. Ainsi, une alimentation équilibrée avec une quantité suffisante de magnésium peut aider à prévenir les crampes.
Compléments alimentaires tel que Biolectre peut aider le corps à prévenir une carence en magnésium. Le sulfate de quinine agit en inhibant directement l'émetteur acétylcholine, qui est nécessaire pour transmettre la commande de contracter aux muscles. Sans pour autant acétylcholine, par conséquent, aucune contraction n'a lieu et le développement de crampes est évité.
De plus, il faut s'assurer que les chaussures sont confortables et donnent au pied une prise ferme sans appuyer. Si vous faites une pause sportive plus longue, vous ne devriez pas tout donner de zéro à cent, mais commencer lentement puis augmenter à chaque séance d'entraînement. Les muscles doivent d'abord s'adapter à nouveau à la charge.
Des muscles trop sollicités entraînent des crampes. Les muscles non entraînés qui sont parfois surmenés peuvent aussi avoir tendance à avoir plus de crampes que les muscles habitués à des efforts fréquents. Cela inclut également un entraînement non chauffé, mais aussi un endurance fonctionner.
Le poids d'un grossesse peut également entraîner des crampes. Il faut toujours observer si les crampes diminuent ou restent avec les mesures recommandées pour les crampes. Les mesures utiles sont étirage le muscle, en massant les muscles contractés, en réchauffant la zone touchée ou en marchant d'avant en arrière.
Si tout reste sans succès, il est très important de faire attention aux symptômes qui l'accompagnent. Les crampes peuvent être associées à une sensation de tension, de surchauffe, mais aussi à un gonflement de la zone musculaire respective. Dans ce cas, il est conseillé de consulter un médecin pour éviter de pires conséquences.
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