Une école de posture fait référence à un cours pour apprentissage une posture physiologiquement saine, le développement de la conscience corporelle, une gestion des situations quotidiennes respectueuse du dos, le renforcement des muscles posturaux ainsi que divers mouvements et étirage des exercices. Les écoles de posture ou les écoles du dos sont souvent proposées dans les cabinets de physiothérapie ou de l'aptitude studios. Toujours dans les entreprises et sur le lieu de travail, de plus en plus de personnes peuvent participer à l'école de posture et entraînement du dos cours.
Les indications
La participation à une école de posture convient à une grande variété de personnes et d'images cliniques. Par précaution, sur régénération après blessures, hernies discales, faiblesses posturales, dos douleur, les restrictions de mouvement et bien plus encore sont représentés. Clarifiez cela au mieux avec votre médecin.
Des exercices
Les exercices dans un Retour école sont diversifiés et variés. Un cours commence souvent par une éducation et des exercices adaptés à la vie quotidienne, comme s'asseoir à un bureau ou soulever des objets lourds. Les tâches de renforcement et de mouvement ne concernent pas seulement le dos, mais le corps dans son ensemble.
Dans ce qui suit, quelques exercices sont présentés pour un petit aperçu.
1) Afin de déplacer la colonne vertébrale en douceur, la position à quatre pattes est prise. Le thérapeute fait attention à la posture correcte, aux réglages et au stress articulaire.
Maintenant, le dos est lentement enroulé, vertèbre par vertèbre, du bassin à front à une bosse, maintenue courte puis déroulée à nouveau jusqu'à ce qu'elle soit étirée vers le bas. Maintenez les deux positions pendant quelques secondes et répétez environ 10 fois. 2) Un autre exercice de mouvement, maintenant pour la rotation, est effectué en position couchée.
Les pieds sont levés, les bras sont étalés sur le sol à droite et à gauche du corps. Maintenant, les genoux sont lentement abaissés d'un côté, ramenés au milieu et abaissés de l'autre côté. En extension, les jambes sont relevées à angle droit et maintenant abaissées sur le côté.
Cela renforce simultanément les muscles de maintien obliques dans l'abdomen. 3) À partir de la même position, les pieds sont à nouveau au sol et les bras sont du côté droit et gauche du corps, les paumes tournées vers le plafond, la stabilité du corps entier peut maintenant être entraînée. Le dos repose maintenant à plat sur le sol et une tension statique s'accumule progressivement.
Commencez par les pieds, les talons s'enfoncent dans le sol, le bassin est incliné vers l'arrière, la colonne lombaire est fermement appuyée sur le sol, les épaules tirent vers l'arrière, le dos des mains appuie sur le sol et enfin l'arrière du front est enfoncé tout droit sans étirage le cou. Toute la tension est maintenue pendant quelques secondes, Respiration profondément dans l'abdomen et intensifié à chaque expiration. L'exercice peut être fait quotidiennement à la maison comme auto-entraînement. Les matériaux populaires pour fournir une variété dans l'école de posture sont les bandes, les barres, les balles, les boules de pezzi, les petits haltères, les rouleaux de fascia et bien plus encore. Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles
- Retour école
- Déficit postural
- Assis correctement
- Gymnastique de la colonne vertébrale
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