Différents effets
Les deux formes d'expansion (active et passive) ont des effets différents et sont donc intéressantes pour des besoins différents. Les formes actives d'expansion ont un effet d'échauffement et augmentent les sorties de force et les gains de force suivants. Ils renforcent également l'antagoniste, améliorent la sensation de mouvement et le contrôle neuromusculaire.
Leur effet d'abaissement et d'augmentation du tonus sur la musculature est également un facteur important. Formes passives de étirage contribuent aux économies d'énergie car moins de travail musculaire est effectué. Ils ont un effet relaxant et réduisent le tonus musculaire. Ils ont un douleur-effet soulageant, améliore la conscience corporelle et détend les muscles.
S'étirer avant ou après l'entraînement
En général, quand étirage, il faut prendre soin de ne jamais étirer un muscle froid, de toujours avoir une position ou de se tenir debout et de toujours aller dans la bonne position d'étirement et de ne pas s'éloigner. le étirage devrait également être doux et il ne devrait y avoir aucun douleur. L'étirement peut être utilisé avant un chargement ou après un chargement.
Dans les sports populaires, on suppose souvent que les étirements après l'entraînement ou la compétition peuvent empêcher muscles endoloris. D'un point de vue scientifique, cependant, il n'y a aucune preuve étayée pour le prouver. Les experts ne sont pas sûrs que les étirements avant un sport particulier ne soient pas contre-productifs et pourraient en fait promouvoir muscles endoloris après.
Surtout dans les sports où la vitesse et les charges maximales sont nécessaires, comme le football ou l'haltérophilie, les étirements peuvent affaiblir plutôt que renforcer un muscle. Dans ces sports, un programme d'échauffement complet est généralement plus judicieux que des étirements avant l'exercice. L'échauffement offre une protection suffisante contre les blessures et l'étirement n'est donc pas absolument nécessaire dans ces sports.
Pour d'autres sports des exercices d'étirement avant l'entraînement ou la compétition peut être encore plus important. En danse, en gymnastique, en gymnastique ou en acrobatie, les étirements sont importants pour bien commencer la compétition ou l'entraînement. La mobilité est augmentée et vous devenez plus calme et plus détendu. C'est un joli résultat surtout pour les personnes âgées. Aussi dans les arts martiaux, certains natation techniques et obstacle pour le running, les étirements doivent faire partie intégrante des préparatifs de l'athlète.
À la fin
Si des exercices d'étirement peut prévenir d'éventuelles douleurs musculaires est une question controversée. Il n'y a pas d'études dans lesquelles un effet positif significatif de des exercices d'étirement on muscles endoloris pourrait être prouvé. En général, peu d'études ont été publiées sur le sujet et dans la plupart d'entre elles aucun effet démontrable n'a été trouvé.
Si les résultats montrent une réduction des douleurs musculaires, cette réduction est si faible qu'il est impossible de dire si elle est accidentelle. Dans certains cas, même une aggravation de la douleur musculaire a été observée à travers des exercices d'étirement. D'une part, on peut en déduire qu'il n'y a pas d'effet positif prouvé des exercices d'étirement sur les muscles endoloris.
D'autre part, les exercices d'étirement sont perçus et exécutés sur une base très individuelle. Certaines personnes se sentent plus à l'aise avec les exercices d'étirement, et d'autres athlètes préfèrent ne pas faire d'exercices d'étirement. Par conséquent, aucune évaluation et recommandation générales ne peuvent être faites pour savoir si les exercices d'étirement soulagent ou non les muscles endoloris.
Chaque athlète doit découvrir par lui-même comment il fait face aux différentes formes d'étirement (actif-passif). Les exercices d'étirement ont de nombreux effets positifs avant ou après les compétitions et les séances d'entraînement, mais ils ne peuvent pas soulager les muscles endoloris.
