Durée des crampes
Une caractéristique du muscle crampes est qu'ils ne s'arrêtent que pour un court laps de temps et finalement sans aucune influence extérieure. Habituellement, une telle crampe ne dure pas plus de trois à quatre minutes au maximum. Cependant, la durée d'une crampe peut être raccourcie. Ceci peut être réalisé en étirage le muscle en question et réchauffer légèrement la zone musculaire touchée, par exemple avec un coussin de cerise ou une bouillotte. Une compression du muscle peut également être utile.
Quand les crampes surviennent-elles?
Muscle crampes des orteils, mais aussi des mollets, ont tendance à se produire fréquemment au repos et surtout la nuit. La raison de ce phénomène est aussi peu comprise que la cause de crampes en général. Dans l'intervalle, cependant, il a été démontré que étirage les exercices des muscles correspondants conviennent pour la prévention des pieds et crampes au mollet.
Une étude avec 80 participants a montré déjà en 2012 ce soir-là étirage apporte un avantage clair par rapport à la quinine pure par ailleurs habituelle ou magnésium thérapie. Une tendance aux crampes musculaires est particulièrement perceptible pendant le sport. Le plus bas jambe les muscles, ainsi que les muscles des pieds et des orteils, sont particulièrement sensibles à cela, car ils subissent beaucoup de stress lors de nombreux types de sports.
En plus des mesures prophylactiques décrites ci-dessus, telles que des étirements réguliers et un équilibre régime, les plaintes peuvent également être allégées par des mesures immédiates. Tout d'abord, il est important d'interrompre l'exercice ou l'entraînement en cas de crampes. Ensuite, l'étirement du muscle qui crampe peut interrompre le spasme musculaire.
Cela correspond généralement à plier l'orteil affecté vers l'arrière du pied. Le massage ou la compression ultérieure des muscles de la voûte plantaire favorise sang circulation et aide également à détendre le muscle. La chaleur est également souvent utile en cas de crampe aiguë.
En dehors de cela, en cas de crampes fréquentes, il est important d'augmenter lentement l'intensité de l'entraînement et de faire de l'exercice régulièrement pour que les muscles s'habituent à l'effort. De bonnes chaussures, c'est-à-dire stables et pas trop serrées, sont également importantes dans ce cas. Même quand natation, magnésium suppléments sont rarement la bonne façon d'éviter crampes dans les orteils et les pieds.
Au lieu de cela, un programme d'échauffement approprié et des exercices d'étirement au début sont beaucoup plus importants. Surtout, les personnes très sujettes aux crampes musculaires devraient prendre le temps d'augmenter progressivement la charge. Cela s'applique à la fois à la session de formation respective et au programme de formation sur une longue période.
De plus, régulier des exercices d'étirement plusieurs fois par jour peuvent prévenir les crampes.Magnésium sous forme de comprimés effervescents, de granulés, de comprimés à croquer ou de gélules est souvent considéré comme une panacée pour les crampes musculaires. L'idée sous-jacente est enfin également très plausible - le magnésium représente un antagoniste de calcium, qui est libéré dans les cellules musculaires pendant l'activité musculaire. D'un point de vue scientifique, cependant, l'effet des préparations de magnésium est considéré comme plutôt insatisfaisant.
Dans les dernières études, par exemple, il a été constaté que le magnésium ne convient guère à la prophylaxie des crampes. La raison pour laquelle le magnésium est néanmoins si fréquemment recommandé réside simplement dans l'impuissance de la médecine à ce sujet, car à ce jour aucune cause exacte de crampes musculaires paraphysiologiques n'a été identifiée et donc aucune thérapie causale ne peut être développée. La conséquence d'un apport élevé en magnésium dû à l'alimentation suppléments est même dans certains cas une surdose, qui peut également provoquer des effets secondaires, mais peut au moins être considérée comme un gaspillage d'argent.
Un moyen plus efficace de prévenir crampes dans les orteils et d'autres parties du corps sont à la place des exercices d'étirement et un exercice suffisant. En entraînant les muscles de cette manière, la survenue de crampes peut dans de nombreux cas au moins être considérablement réduite. Si des crampes fréquentes et sévères surviennent néanmoins, il est conseillé de consulter un médecin, car des maladies de base internes ou neurologiques graves peuvent également entraîner des crampes musculaires.
Les crampes musculaires paraphysiologiques, c'est-à-dire celles qui ne sont pas dues à une maladie sous-jacente, sont le compagnon désagréable de nombreuses grossesses. Surtout les muscles du mollet, le muscles du pied au sein de l’ cuisse les muscles sont souvent affectés. Ils surviennent également plus fréquemment la nuit et privent souvent complètement les personnes touchées de leur sommeil.
Les raisons des crampes se trouvent dans l'augmentation du stress pendant grossesse en raison du poids sans cesse croissant de l'enfant. Cela ne se traduit pas seulement par troubles circulatoires de la musculature; de plus, une carence en oligo-éléments comme le magnésium et calcium, qui sont nécessaires pour le développement de l'enfant en plus grandes quantités qu'avant, peuvent également se produire. Tout d'abord, il faut souligner que les crampes dans les jambes et les pieds (même si elles sont stressantes) ne sont pas dangereuses pour l'enfant ou la mère.
Ils peuvent être atténués d'une part par un équilibre régime. Cependant, un exercice régulier associé à des exercices d'étirement légers des membres inférieurs est beaucoup plus important. Ceux-ci peuvent également aider à interrompre les crampes lors d'une crise.
En ce qui concerne l'alimentation suppléments sont concernés, en particulier les comprimés de magnésium, on peut dire que leur effet est très limité. En fait, diverses études sur ce sujet ont montré que si leur prise peut réduire d'un bon quart le nombre de crampes musculaires quotidiennes, les préparations placebo ont exactement le même effet. Les remèdes les plus efficaces restent donc les exercices de mouvement et d'étirement. Enfin, il faut mentionner que la quinine, un remède contre les crampes musculaires fréquemment utilisé et librement disponible, ne doit absolument pas être prise pendant grossesse. Outre divers effets secondaires tels que arythmie cardiaque et les troubles gastro-intestinaux, qui sont connus pour survenir lors de la prise des préparations, la quinine peut entraîner un travail prématuré et donc des naissances prématurées pendant grossesse.
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