Introduction
Exercices de respiration en détente sont des exercices conçus pour mettre le corps et l'esprit dans une position détendue. Sans aucun SIDA, tu peux faire simple des exercices de respiration à tout moment et en tout lieu pour se retrouver et se détendre. Exercices de respiration conviennent particulièrement à cet effet, car la respiration influence notre corps et peut donc l'influencer et l'amortir positivement dans des situations de stress. D'autre part, Respiration les exercices sont utiles pour fixer l'esprit tendu sur la respiration et pour supprimer les pensées et les rêveries désagréables.
Instructions
Fondamentalement, il existe une variété de Respiration et il vaut vraiment la peine d'en essayer quelques-uns pour en trouver un qui vous fait vous sentir le mieux et qui fonctionne le plus efficacement pour vous individuellement. Relaxation les techniques ne sont pas nécessairement immédiatement efficaces et il faut un peu de pratique avant de pouvoir rapidement calmer votre corps et votre psychisme avec de simples Respiration exercices et ramenez-le dans une position confortable, en particulier dans un environnement agité et stressant, comme au travail. Il est logique de pratiquer d'abord les exercices de respiration à la maison dans un environnement calme et familier, afin de pouvoir les rappeler même dans une situation tendue.
Il peut être utile de toujours réciter vous-même les mêmes instructions pour les exercices imaginaires, afin de permettre à l'esprit de se concentrer plus facilement sur l'exercice «semblable à un mantra». Les exercices de respiration peuvent bien être combinés avec des exercices de perception, tels que ceux de entraînement autogène, ou ils peuvent être réalisés isolément. Un exercice de respiration pour détente peut ressembler à ceci, par exemple.
«Je sens mon souffle couler calmement à travers le bout de mon nez et mes Pecs en hausse. Je peux, si je veux, ressentir le mouvement de mon Pecs et peut-être aussi mon ventre quand je pose mes mains. Quand j'expire par les lèvres lâchement ouvertes, mon Pecs redescend, le souffle coule calmement.
À chaque respiration, j'essaye maintenant de respirer plus profondément dans mon estomac sans m'exercer. Je respire plus profondément et plus uniformément, mes flancs s'élargissent à chaque respiration, ma paroi abdominale s'élève doucement à chaque inhalation et s'abaisse à chaque expiration. Je me concentre sur la direction de ma respiration pendant environ 6 respirations.
Ensuite, je respire normalement pendant quelques respirations. Ensuite, j'inspire à nouveau d'une manière détendue profondément dans les flancs, en comptant jusqu'à 4, en retenant la respiration de manière détendue après le inhalation, puis laissez l'air s'écouler rapidement par les lèvres ouvertes. Il peut y avoir un léger bruit de respiration lorsque j'expire.
Pendant l'expiration, toute tension est relâchée. À partir du deuxième exercice, je peux aussi faire 2-3 respirations. "
Comment détendez-vous le diaphragme?
Une mauvaise posture, le stress et une respiration superficielle peuvent causer notre diaphragme avoir des crampes et travailler moins bien. Cependant, pour la respiration physiologique (abdominale), il est essentiel que ce muscle important soutienne la inhalationL’ diaphragme est également important pour la posture de notre colonne vertébrale.
Afin de desserrer notre diaphragme et en même temps l'activer fonctionnellement, certains exercices de respiration sont recommandés. Ici, les exercices dans le siège doivent être discutés, car ils peuvent également être incorporés dans la vie quotidienne du bureau et favoriser la relaxation de la respiration: depuis le siège droit, les deux pieds sont fermement sous les genoux, le bassin et le dos sont droits, atteignez avec la main droite vers le côté gauche de la chaise et tenez fermement. La main gauche s'étend bien sur le front légèrement sur le côté droit, tout le côté gauche devient long et s'étire.
Le souffle devrait maintenant s'écouler dans le large côté gauche de la poitrine. Tu peux sentir le côté étirage et relâchement. Le souffle pénètre dans le nez et à travers le bouche, la respiration est calme et à votre rythme.
Ensuite, l'exercice est effectué de l'autre côté. Chaque côté peut être pratiqué pendant environ 1 à 2 minutes. Avant de changer de côté, une courte pause est utile pour éviter l'hyperventilation (picotements dans le bouche ou les doigts - suspendre de toute urgence l'exercice).
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